راهکارهای طلایی برای تقویت سیستم لنفاوی

سیستم لنفاوی بخش مهمی از سیستم ایمنی است. این سیستم برای محافظت از ما در برابر بیماری و التهاب مضر و بیماری‌زا حیاتی است. بهترین راه برای محافظت از مجموعه پیچیده عروق لنفاوی متقاطع که تقریباً کل بدن را پوشانده است (هر یک به جز سیستم عصبی مرکزی) این است که یک رژیم غذایی شفابخش داشته باشید، ورزش کنید و اقداماتی را برای سم زدایی طبیعی بدن انجام دهید. تقویت سیستم لنفاوی بدن چگونه است؟

سیستم لنفاوی چیست؟

سیستم لنفاوی «سیستم زهکشی» درونی بدن است، شبکه‌ای از رگ‌های خونی و غدد لنفاوی که مایعات را از بافت‌های اطراف بدن به داخل خون و بالعکس حمل می‌کنند. سیستم لنفاوی نقش اصلی محافظت از بدن در برابر تهدیدات خارجی – مانند عفونت ها، باکتری ها و سلول های سرطانی – را بر عهده دارد و در عین حال به حفظ تعادل سطح مایعات کمک می کند.

رگ‌های لنفاوی مایعی را حمل می‌کنند که از طریق «دریچه‌ها» مدیریت می‌شود، که مانع از حرکت مایع در مسیر اشتباه می‌شود، مشابه نحوه عملکرد جریان خون در شریان‌ها و سیاهرگ‌ها. در واقع، سیستم لنفاوی بسیار شبیه به سیستم گردش خون است که از شاخه‌های سیاهرگ‌ها، شریان‌ها و مویرگ‌ها تشکیل شده است – هر دو مایعات ضروری را در سراسر بدن می‌آورند و برای زنده نگه داشتن ما حیاتی هستند.

در مقایسه با سیاهرگ‌ها، رگ‌های لنفاوی بسیار کوچک‌تر هستند و سیستم لنفاوی به جای رساندن خون به سراسر بدن، مایعی به نام لنف را حمل می‌کند که سلول‌های خونی ما را ذخیره می‌کند. لنف یک مایع شفاف و آبکی است و همچنین مولکول های پروتئین، نمک، گلوکز و سایر مواد را همراه با باکتری ها در سراسر بدن حمل می کند.

علاوه بر عروق و گره های لنفاوی، سیستم لنفاوی شامل چندین اندام دیگر است:

لوزه ها (غدد واقع در پشت گلو که باکتری ها را قبل از انجام هضم فیلتر می کنند)
آدنوئیدها (غده ای که در پشت بینی قرار دارد و از ورودی دستگاه گوارش و ریه ها محافظت می کند)
طحال و تیموس (فیلتر کننده اندام هایی که خون را اسکن می کنند و گلبول های سفید تولید می کنند)

نحوه عملکرد سیستم لنفاوی

 ما هر روز با انواع مختلفی از میکروب ها، باکتری ها و سمومی که وارد بدن ما می شوند و به مایع لنفاوی راه پیدا می کنند، در تماس هستیم. در نهایت، مایع حاوی این ارگانیسم‌ها می‌تواند در داخل غدد لنفاوی به دام بیفتد، جایی که سیستم ایمنی با تلاش برای از بین بردن آنها با گلبول‌های سفید به هر تهدیدی حمله می‌کند.

درون غدد لنفاویباکتری‌ها فیلتر شده و گلبول‌های سفید خون تولید می‌شوند، به عنوان بخشی از مکانیسم دفاعی ما استفاده می‌شوند و سپس دوباره پر می‌شوند.

نقش مهم دیگر سیستم لنفاوی حفظ تعادل مایعات بدن است. هنگامی که سیستم لنفاوی به درستی کار می کند، تورم دردناک یا احتباس آب غیر طبیعی را تجربه نمی کنیم.

رگ‌های خونی و رگ‌های لنفاوی ما مایع را به داخل و خارج بافت اطراف می‌ریزند تا مایع تخلیه شود. مایع اضافی از بدن دفع می‌شود، که از تورم یا پف کردن بافت جلوگیری می‌کند – با این حال، وقتی می‌چسبیم یا زخمی می‌شویم، مایعات در ناحیه آسیب‌دیده جمع می‌شوند، به همین دلیل است که ضربان و درد ایجاد می‌شود.

غدد لنفاوی در اطراف بدن یافت می شوند که برخی از برجسته ترین مکان ها عبارتند از: گلو، کشاله ران، زیر بغل، سینه و شکم. غدد لنفاوی نزدیک به شریان های اصلی قرار دارند زیرا سیستم لنفاوی به جریان خون متصل می شود تا خون را تمیز نگه دارد. درون غدد لنفاوی جایی است که سلول‌های ایمنی ایجاد می‌شوند که برای مبارزه با عفونت‌ها و بهبود زخم‌ها حیاتی هستند.

۱۰ تا از مرگبارترین بیماری ها، از سکته تا سیروز کبد

بیماری هایی که به سیستم لنفاوی آسیب می زند

هنگامی که سیستم لنفاوی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد، علائم و نشانه ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

خستگی مزمن
تورم در غدد لنفاوی (مانند گلو، زیر بغل یا کشاله ران)
درد و درد عضلانی
درد مفاصل
گلو درد و سرماخوردگی زیاد
عفونت یا ویروس های مکرر
علائم فیبرومیالژیا
آرتروز
و حتی تشکیل سرطان

راهکارهای طلایی برای تقویت سیستم لنفاوی

کاهش التهاب و بهبود گردش خون

خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش، سیگار نکشیدن، خواب کافی و کاهش استرس همگی برای کاهش استرس اکسیداتیو و توقف فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن ضروری هستند. سیستم گردش خون و سیستم لنفاوی به یکدیگر متکی هستند.

در حالی که خون از طریق رگ های خونی در سراسر بدن گردش می کند، مقداری مایع به طور طبیعی به بیرون نشت می کند و راه خود را به بافت باز می کند. این یک فرآیند طبیعی است که مواد مغذی، آب و پروتئین ها را به سلول ها می رساند. این مایع همچنین مواد زائد سلولی مانند باکتری ها یا حتی سلول های مرده یا آسیب دیده مانند سلول های سرطانی را جمع آوری می کند.

بافت های اطراف بدن زمانی که گردش خون کند می شود و التهاب ایجاد می شود می توانند ملتهب و دردناک شوند. سیستم لنفاوی سالم ماهیچه‌ها، مفاصل و سایر بافت‌ها را تغذیه می‌کند، زیرا عروق لنفاوی دارای منافذ کوچکی هستند که اجازه می‌دهند گازها، آب و مواد مغذی به سلول‌های اطراف (به نام مایع بینابینی) عبور کنند. سپس مایع به داخل رگ های لنفاوی تخلیه می شود، سپس به غدد لنفاوی می رود تا فیلتر شود و در نهایت به یک رگ لنفاوی بزرگتر واقع در قاعده گردن به نام مجرای سینه ای می رود.

مجرای سینه‌ای مایع لنفاوی تمیز شده را به داخل خون می‌ریزد، و چرخه ادامه می‌یابد – به همین دلیل است که گردش خون برای عملکرد روان سیستم مهم است، در غیر این صورت بافت‌ها می‌توانند با ضایعات اضافی متورم شوند. برای حفظ گردش خون و عملکرد بهینه سیستم لنفاوی، مهم است که تمام مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، الکترولیت‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را بارگیری کنید.

 از یک رژیم غذایی ضد التهابی پیروی کنید

هرچه رژیم غذایی شما دارای مواد مغذی تر باشد و مواد شیمیایی کمتری وارد بدن شما شود، سیستم لنفاوی شما بهتر می تواند کار کند. غذاهایی که بر سیستم گوارشی، گردش خون و سیستم ایمنی استرس وارد می‌کنند شامل آلرژن‌های رایج (مانند محصولات لبنی، گلوتن، سویا)، محصولات حیوانی با کیفیت پایین، روغن‌های گیاهی تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده حاوی سموم شیمیایی هستند.

از سوی دیگر، غذاهای ضدالتهابی، مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز را تامین می کنند و در عین حال آسیب رادیکال های آزاد (که استرس اکسیداسیون نیز نامیده می شود) را که باعث پیری بدن و کاهش ایمنی می شود، کاهش می دهند.

برخی از غذاهای کلیدی با آنتی اکسیدان بالا که باید روی آنها تمرکز کرد عبارتند از:

سبزیجات برگ سبز
سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم، گل کلم و غیره)
انواع توت ها
غذاهای امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا و غذاهای دریایی وحشی
آجیل و دانه ها (چیا، کتان، کنف، کدو تنبل و غیره)
روغن های تصفیه نشده مانند روغن زیتون و روغن نارگیل
گیاهان و ادویه ها (به عنوان مثال زنجبیل، زردچوبه، سیر)

 ورزش کنید

سیستم لنفاوی زمانی که بدن خود را حرکت می دهید بهترین عملکرد را دارد، چون به گردش مایعات و رسیدن مواد مغذی به سلول ها کمک می کند. دلیلی وجود دارد که چرا راکد بودن باعث می شود بیشتر احساس درد، سفت شدن و مستعد شدن به بیماری کنید.

هر نوع ورزش و حرکت منظم (مانند پیاده روی زیاد) برای حفظ جریان مایع لنفاوی خوب است، اما برخی از ورزش‌ها بیشتر مفید هستند، از جمله یوگا (که بدن را می‌پیچاند و به تخلیه مایعات کمک می‌کند)، تمرینات تناوبی با شدت بالا. تمرینات HIIT نیز نامیده می شود، که برای بهبود گردش خون عالی است).

ماساژ درمانی و فوم رولینگ

فوم نورد و ماساژ درمانی هر دو برای جلوگیری از تورم، درد و تجمع مایع در بافت معمول هستند. فوم رولینگ که به آن آزادسازی میوفاشیال نیز گفته می شود، نوعی خود ماساژ است که بسیاری از افراد قبل یا بعد از ورزش انجام می دهند. هدف آن کمک به ترمیم آسان تر بافت و شکستن چسبندگی های عضلانی و بافتی است که می تواند باعث سفتی و آسیب شود. فوم نورد همچنین جریان خون را به عضلات شما افزایش می دهد و برای کمک به بهبود سریعتر و عملکرد بهتر استفاده می شود.

«ماساژ تخلیه لنفاوی» نوعی ماساژ درمانی تخصصی است که به سلول‌ها کمک می‌کند تا سموم را آزاد کنند و احتقان لنفاوی را از بین ببرند. مطالعات نشان داده اند که برای کاهش شدت درد، فشار درد و آستانه درد مفید است. ماساژ می تواند سیستم لنفاوی را فعال کند و به تخلیه مایع اضافی از داخل بافت ها کمک کند.

سونای مادون قرمز

تا به حال در مورد سونای مادون قرمز چیزی نشنیده اید؟ این درمان ساده یکی از بهترین راه ها برای سم زدایی طبیعی بدن و حمایت از یک سیستم ایمنی کلی سالم است. درمان سونا مادون قرمز با افزایش تولید عرق عمل می کند تا سموم بیشتری از بافت خارج شود. همچنین می تواند جریان خون را بهبود بخشد و به بهبود بافت کمک کند، که برای سلامت لنفاوی حیاتی است.

مطالعات نشان می‌دهد که درمان‌های منظم سونای مادون قرمز می‌تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به درد مزمن، سندرم خستگی مزمن، افسردگی و نارسایی احتقانی قلب را بهبود بخشد. افرادی که از سونا درمانی استفاده می کنند آن را دوست دارند زیرا آرامش بخش، شفابخش، مقرون به صرفه است، می تواند در خانه شما انجام شود و واقعاً کارساز است. سوناهای مادون قرمز از لامپ‌های حرارتی استفاده می‌کنند که امواج نور مادون قرمز را تولید می‌کنند که راه خود را به بافت‌ها باز می‌کنند و همراه با تعریق باعث بازسازی سلول‌ها می‌شوند.