۴ ژست موثر در یوگا برای بهبود میگرن

میگرن شدیدتر از سردردهای رایج است. آنها معمولاً با درد ضربان دار در یک طرف سر مشخص می شوند. آنها اغلب با حالت تهوع، سرگیجه و حساسیت به نور و صدا همراه هستند. میگرن می تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. یوگا نه تنها یک رویکرد جامع برای مبارزه با میگرن است، بلکه یک رویکرد پیشگیرانه برای کاهش درد نیز هست.

یوگا می تواند فراتر از سلامتی جسم موثر باشد. می تواند آرامش را برای ذهن و بدن شما به ارمغان بیاورد و همچنین به درمان بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی و درد کمک کند. یوگا به بدن شما اجازه می دهد تا پس از یک رویداد استرس زا، مانند میگرن، بهبود یابد.

دقیقاً مشخص نیست که یوگا چگونه بدن را به این روش تغییر می دهد، اگرچه سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) ممکن است نقشی داشته باشد. در طول یوگا، PNS می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد و فشار خون شما را کاهش دهد.

پژوهش علمی در ارتباط با تاثیر یوگا بر میگرن

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که فراوانی و شدت سردرد در افرادی که علاوه بر رژیم درمانی منظم، یوگا نیز انجام می‌دادند، کاهش می‌یابد.

به طور کلی، یوگا عملکرد قلب را بهبود بخشید. اختلال در سیستم عصبی خودمختار و در تنظیم سیستم گردش خون با میگرن همراه است. اگر تعادل برقرار شود، احتمال میگرن کاهش می یابد.

ژست های یوگا برای بهبود میگرن

ژست های خاص یوگا می تواند تنش و استرس را هدف قرار دهد که ممکن است به میگرن شما کمک کند. برخی ژست‌ها می‌توانند به تقویت گردش خون و بهبود جریان خون در مغز کمک کنند. این ممکن است هر درد یا احساس ضربانی را که دارید کاهش دهد. در اینجا چهار حالت وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم شما و ایجاد تعادل در حالات فیزیکی، ذهنی و احساسی شما کمک کند.

ژست کودک

وضعیت کودک می تواند سیستم عصبی را آرام کند و درد را کاهش دهد.روی زمین زانو بزنید. باید انگشتان پا را کنار هم نگه دارید و تا جایی که می توانید زانوهای خود را باز کنید.
باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید.
صاف بنشینید و اجازه دهید بدن خود را با این وضعیت تنظیم کند.
پس از بازدم، به جلو خم شوید تا سر و سینه شما بین یا بالای ران‌ها قرار گیرد. اجازه دهید پیشانی شما روی زمین قرار گیرد.
بازوهای شما باید کشیده باقی بمانند، کف دست ها رو به پایین باشند.
برای یک دقیقه یا بیشتر نگه دارید، اجازه دهید گردن و شانه های شما هر گونه تنش را آزاد کنند.
برای بیرون آمدن از این حالت، از دستان خود استفاده کنید تا خود را به سمت بالا فشار دهید و روی پاشنه های خود بنشینید.

انجام ژست پل یوگا برای بهبود میگرن

این حالت قفسه سینه، قلب و شانه ها را باز می کند و می تواند هر گونه اضطرابی که ممکن است داشته باشید را کاهش دهد.

به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای شما باید خم باشد و پاهای شما روی زمین باشد.
بازوهایت را دراز کن کف دست شما باید صاف روی زمین باشد.
ناحیه لگن خود را به سمت بالا بلند کنید. نیم تنه شما باید دنبال شود. شانه ها و سرتان باید روی زمین بماند.
اطمینان حاصل کنید که ران ها و پاهای شما موازی هستند. وزن شما باید به طور مساوی تقسیم شود.
این حالت را تا یک دقیقه نگه دارید.
برای رها کردن این حالت، باید به آرامی تنه و ناحیه لگن خود را روی زمین بیاندازید. اجازه دهید زانوهایتان به سمت پایین فرو بروند تا زمانی که صاف روی زمین دراز بکشید. از آنجا، باید به آرامی به حالت عمودی بلند شوید.

سگ رو به پایین برای میگرن خوب است

سگ رو به پایین می تواند گردش خون به مغز را افزایش دهد.

از دست و زانو شروع کنید. مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
آرنج های خود را دراز کنید و قسمت بالای کمر خود را شل کنید.
انگشتان خود را باز کنید و فشار دهید. وزن شما باید به طور مساوی بین دستان شما تقسیم شود.
به آرامی زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید.
شما باید پاهای خود را صاف کنید، اما مراقب باشید که زانوهای خود را قفل نکنید.
لگن خود را بلند کنید و ستون فقرات خود را بلند کنید.
این حالت را تا دو دقیقه نگه دارید.
برای بیرون آمدن از این حالت، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و به حالتی برگردید که روی دست و زانو روی زمین قرار بگیرید.

پیشنهاد می کنیم مقاله “۳ ژست مهم در یوگا برای کمک به بهبود سرطان سینه” را نیز مطالعه بفرمایید.

ژست جسد

این حالت می تواند بدن شما را به حالت استراحت عمیق بازگرداند.

روی زمین دراز بکشید و پشتتان به زمین باشد.
اجازه دهید پاهایتان کمی از هم باز شوند و دست‌ها را به پهلو ببرید. کف دست شما باید رو به سقف باشد
این وضعیت را بین ۵ تا ۳۰ دقیقه نگه دارید.

برخی گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را در طول این ژست مفید می دانند. در طول میگرن ممکن است به سر و صدا حساس باشید، بنابراین باید تصمیم بگیرید که آیا موسیقی به آرامش شما کمک می کند یا خیر.

برای خروج از این حالت، باید به آرامی آگاهی را به بدن خود بازگردانید. انگشتان دست و پا را تکان دهید. به یک طرف بغلتانید و به خودتان اجازه دهید لحظه ای در آنجا استراحت کنید. به آرامی خود را به حالت عمودی ببرید.

اگرچه می توانید این حرکات را در هنگام میگرن امتحان کنید، اما اگر یوگا را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، ممکن است نتایج بهتری داشته باشید.

برای بهترین نتیجه برای درمان میگرن، تمرین یوگا را علاوه بر رژیم درمانی منظم خود در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که درمان یکسانی برای میگرن وجود ندارد. برخی از افراد ممکن است با یوگا تسکین پیدا کنند و برخی دیگر نه. اگر می‌پرسید آیا یوگا ممکن است برای شما مناسب باشد، با پزشک خود صحبت کنید.

راه های دیگر برای پیشگیری از میگرن

به غیر از یوگا، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به میگرن انجام دهید. این شامل:

مراقب رژیم غذایی خود باشید شما باید مصرف غذاهای محرک مانند شکلات و کافئین را محدود کنید.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور خورشید. نور روشن و نور خورشید می تواند باعث تشدید میگرن شود.
رعایت برنامه روزانه. سعی کنید الگوی خواب یکسانی داشته باشید، غذاهای مناسب بخورید و روزانه ورزش کنید.