۶ اشتباه در سبک زندگی شما که منجر به ناباروری میشود

 باید در نظر بگیرید بسیاری از علل ناباروری را نمی توان به طور کامل کنترل کرد، مانند ژنتیک، بالا بودن سن و شرایط پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و اندومتریوز. اما زمانی که برای باردار شدن مشکل دارید، ممکن است تغییرات عمده یا جزئی در شیوه زندگی شما منجر به ناباروی تان شده باشد. این مقاله به اثر سبک زندگی بر ناباروری میپردازد.

 ۶ اشتباه در سبک زندگی شما که منجر به ناباروری میشود

ممکن است شما خیلی کم رابطه جنسی داشته باشید

برای باردار شدن باید رابطه جنسی زیاد داشته باشید – به خصوص در زمان تخمک گذاری، یعنی زمانی که فرد تخمک آزاد می کند. با این حال، مهم است که این کار را بیشتر انجام دهید، نه فقط زمانی که احتمال بارداری شما زیاد است.

داشتن رابطه جنسی به بدن شما سیگنال می دهد که باید برای بارداری آماده باشد. تحقیقات نشان داده است که سیستم ایمنی از سیستمی که بر مبارزه با بیماری متمرکز است به سیستمی که برای تولید مثل آماده شده است تغییر می کند.

عدم پذیرش و برخورد مناسب با استرس

دایانا بیتنر، پزشک متخصص زنان و زایمان می گوید: اگر در مورد تلاش برای باردار شدن استرس دارید، بدانید که این کاملا طبیعی است. پس بپذیرید که این زمان استرس زا است و سعی کنید بهترین کار را انجام دهید. دکتر بیتنر اضافه کرد: “استرس یک امر مسلم است. همه چیز به نحوه کنار آمدن شما با آن بستگی دارد.”

چندین راه برای مدیریت استرس شامل فعالیت هایی مانند:

درگیر شدن در خودگویی مثبت
کتاب خواندن
کار کردن
رفتن برای پیاده روی
تقسیم کردن مشکلات به بخش های کوچکتر

گزینه های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید، بنابراین با خیال راحت بررسی کنید که کدام یک برای شما مفید است.

داشتن وزن خیلی زیاد یا خیلی کم

وزن بدن شما نیز می تواند در باروری نقش داشته باشد. به عنوان مثال، افرادی که اضافه وزن دارند یا دارای چاقی هستند، ممکن است برای باردار شدن مشکل‌ جدی تر داشته باشند. یک بررسی منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا نشان داد که خطر ناباروری برای زنان دارای کمبود وزن ۲۷ درصد و برای زنان چاق ۷۸ درصد افزایش می یابد.

محققان از شاخص توده بدنی (BMI) به عنوان بخشی از یک مطالعه در مورد زوج ها استفاده نمودند و از ترکیب شاخص توده بدنی بدن آنها برای بارداری استفاده کردند. آنها دریافتند که برای زوج هایی که هر دوی آنها چاق در نظر گرفته می شوند، در مقایسه با آنهایی که وزن آنها در محدوده وزن سالم قرار دارد، تا ۵۹ درصد بیشتر طول می کشد تا باردار شوند.

BMI محاسبه ای است که از وزن و قد شما استفاده می کند. با این حال، این معیاری است که در مورد چربی بدن و در نتیجه سلامت شما مفروضاتی ایجاد می کند.

همانطور که داشتن وزن بیشتر می تواند باعث مشکلات باروری شود، وزن بسیار پایین نیز می تواند باعث مشکلات باروری شود. داشتن وزن بسیار کم می تواند بدن را از تولید استروژن باز دارد و باعث ایجاد چرخه های قاعدگی نامنظم برای افرادی می شود که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است. این تغییر در چرخه های قاعدگی می تواند منجر به پریود نشدن فرد شود، به این معنی که او تخمک گذاری نمی کند و بخش مهمی از توانایی باردار شدن را از دست میدهد.

یکی از دلایل ناباروری مردان ممکن است به دلیل تعداد و حجم کم اسپرم باشد. از نظر BMI، تحقیقات نشان داده است که BMI پایین با تعداد و حجم کم اسپرم مرتبط است.

خانمها ، در این روزها امکان باردار شدن بیشتر است

انجام تمرینات ورزشی شدید ممکن است از بارداری جلوگیری کند

ورزش‌های سخت، تمرین‌هایی شدید هستند که ضربان قلب شما را بالا میبرد و نفس کشیدن یا صحبت کردن را برایتان سخت میکند. انواع تمرینات با شدت بالا عبارتند از: تنیس ، یا دوره های شنا و …. اما نویسندگان یک بررسی در سال ۲۰۱۸ گفتند که انجام تمرینات با شدت بالا به طور مکرر و برای مدت طولانی می تواند بر باروری زنان تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، محققان یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان دادند که ورزش شدید می تواند با تأثیر بر تخمک گذاری یا لانه گزینی بر باروری زنان تأثیر بگذارد.

نویسندگان مطالعه ۲۰۲۱ همچنین اشاره کردند که تحقیقات در مورد اثرات ورزش بر باروری مردان متفاوت بود. با این حال، آنها همچنین توصیه کردند که افراد مبتلا به ناباروری ورزش متوسط را انتخاب کنند. برخی از فعالیت‌های با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری با سرعت معمولی، پیاده روی ملایم و … را می‌توانند انجام دهند.

خوب غذا نخوردن ممکن است منجر به ناباروری شود

تغییر رژیم غذایی شما ممکن است بتواند به مشکلات ناباروری منجر شود. نشان داده شده است که باروری و رژیم غذایی با هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، نویسندگان یک مطالعه Frontiers in Public Health  به این نتیجه رسیدند که چربی های اشباع و قند برای باروری بدتر هستند. نویسندگان مطالعه Frontiers in Public Health اضافه کردند که رژیم های غذایی شامل غذاهای زیر ممکن است تأثیر مثبتی بر باروری داشته باشد:

چربی اشباع نشده
غلات کامل
ماهی
میوه ها و سبزیجات

علاوه بر این، این غذاها با باروری بهتر برای زنان و بهبود کیفیت مایع منی برای مردان مرتبط هستند.

سیگار کشیدن می تواند باعث ناباروری شود

اگر سیگاری هستید، این روی باروری نیز تاثیر دارد. سیگار می تواند باروری را در موارد زیر تحت تأثیر قرار دهد:

افزایش خطر ناباروری
تاثیر منفی بر تولید هورمون
ایجاد آسیب به سیستم تولید مثل و همچنین DNA اسپرم

بنابراین، در صورت تلاش برای باردار شدن، تصمیم به ترک سیگار ممکن است به باروری کمک کند. می‌توانید با برنامه‌ریزی برای ترک شروع کنید، که ممکن است شامل مواردی مانند انتخاب یک روز ترک و آگاه کردن دیگران از ترک سیگار باشد.

کلام آخر درباره اثر سبک زندگی بر ناباروری

گاهی اوقات، ناتوانی در باردار شدن خارج از کنترل فرد است. با این حال، عواملی مانند سیگار کشیدن، استرس و عدم وزن مناسب می توانند دلایل بالقوه باردار نشدن افراد باشند. با این عوامل، افراد می توانند تغییراتی را برای کمک به کاهش یا جلوگیری از مشکلات در تلاش برای باردار شدن ایجاد کنند.

اما اگر هنوز در مورد ناباروری نگرانی دارید، با یک متخصص مجرب صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا وضعیت باروری خود را بفهمید و به شما اطلاع دهند که آیا چیزهایی وجود دارد که می توانید برای آمادگی برای بارداری آینده تغییر دهید.