درمان شناختی رفتاری به چه کسانی کمک می کند؟

درمان شناختی رفتاری (CBT) – که اغلب به عنوان روان درمانی شناخته می شود – یکی از رایج ترین انواع درمانی است که متخصصان سلامت روان برای درمان افراد مبتلا به مشکلات روحی استفاده می کنند. مفهوم CBT مبتنی بر این تئوری است که افکار و رفتارهای شما می تواند بر سلامت عاطفی و سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. در نتیجه، هدف CBT شناسایی الگوهای تفکر منفی یا مخرب و جایگزینی آنها با افکار و احساسات سالم تر است.

CBT یا درمان شناختی رفتاری چیست؟

درمان شناختی رفتاری بر این فرض استوار است که افکار یا ادراکات شما در مورد یک موقعیت – به جای خود موقعیت – نحوه احساس و رفتار شما را تعیین می کند. این الگوهای فکری یا اعتقادی اغلب از تجربیات گذشته شما شکل گرفته اند.

برخی از اصول اصلی درمان شناختی رفتاری عبارتند از:

الگوهای فکری منفی یا مضر می تواند باعث تغییراتی در سلامت روان شما شود
رفتارهای غیر مفید می تواند به مشکلات روانی کمک کند
تغییر الگوهای مخرب می تواند بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشد و علائم را تسکین دهد

هدف از CBT کمک به شناسایی افکار و رفتارهایی است که ممکن است بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. با این حال، تنها شناخت این الگوها کافی نیست. در عوض، CBT برای بازسازی افکار و رفتارهای غیر مفید به الگوهای مثبت و سالم‌تر کار می‌کند.

به عنوان مثال، این ممکن است شامل تشخیص یک الگوی فکری مانند “دیگر نمی توانم درد را تحمل کنم” و تغییر آن به “من قبلاً درد را تحمل کرده ام و دوباره می توانم آن را تحمل کنم” باشد. هدف CBT این نیست که مشکلات یا نگرانی ها را از زندگی شما دور کند. در عوض، باید چشم انداز را در مورد نحوه مدیریت موقعیت ها و شرایط زندگی خود تنظیم کنید، که ممکن است به تغییر رفتارها و سلامت و رفاه کلی شما کمک کند.

 

 

CBT یا درمان شناختی رفتاری چیست؟

 

تکنیک های درمان شناختی رفتاری

جلسات CBT شما با یک متخصص سلامت روان (به عنوان مثال، روانشناس، مددکار اجتماعی، مشاور دارای مجوز) می تواند بر اساس وضعیت، علائم و نیازهای شما متفاوت باشد. در حالی که تجربه همه افراد در مورد CBT می تواند متفاوت باشد، مهم است که توجه داشته باشید که جلسات درمانی معمولاً بسیار ساختار یافته هستند. معمولاً می توانید انتظار داشته باشید که به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ جلسه با درمانگر خود داشته باشید.

CBT به عنوان یک درمان کوتاه مدت در نظر گرفته می شود. با این حال، این فرآیند بسیار تعاملی است. در طول جلسات، درمانگر شما ممکن است از انواع تکنیک‌های CBT استفاده کند که به او کمک می‌کند درباره نیازهای شما بیشتر بیاموزد، از شما در درک افکار و رفتارهای فعلی‌تان حمایت کند، و مهارت‌ها یا فعالیت‌هایی را امتحان کند که می‌تواند به شما در تغییر الگوهای مضر به الگوهای سالم کمک کند.

برخی از استراتژی های CBT که ممکن است درمانگر شما استفاده کند عبارتند از:

استفاده از تکنیک های درون نگری برای کمک به تفکر در افکار درونی و شناسایی الگوهای منفی.
پیاده سازی مهارت های حل مسئله برای رویارویی با شرایط سخت.
تمرین رویارویی با ترس های خود به جای اجتناب از آنها.
آزمایش سناریوهای نقش آفرینی برای عبور از موقعیت های واقعی زندگی و ایجاد گزینه هایی که می تواند به شما در مدیریت عوامل یا مشکلات کمک کند.
به شما تکنیک های آرام سازی ذهن و بدن را نشان می دهد که می تواند به شما کمک کند تا با تفکر خود هماهنگ شوید.
آموزش تکنیک های هدف گذاری که به طور فعال به بهبود تفکر، رفتار و نتایج سلامتی شما کمک می کند.
با یادداشت برداری از افکار خود در طول روز و ردیابی رفتارهای روزانه خود، شما را تشویق به نظارت بر خود می کند.

چگونه متواضع باشیم؟

درمان شناختی رفتاری به چه کسانی کمک می کند؟

CBT اغلب اولین خط درمان برای چندین بیماری گوناگون است. تحقیقات نشان داده است که CBT برای کودکان و بزرگسالانی که با شرایط زیر زندگی می کنند موثر است:

اضطراب یا حملات پانیک
افسردگی
اختلالات اشتها
اختلال وسواس فکری عملی
اختلالات مصرف مواد
اختلال دوقطبی
فوبیاها
اختلالات شخصیت
روان‌گسیختگی
اختلال استرس پس از سانحه
فیبرومیالژیا
سندرم روده تحریک‌پذیر
بیخوابی

با این حال، CBT فقط یک درمان موثر برای مشکلاتی که در بالا آوردیم نیست. در واقع، درمان شناختی رفتاری می تواند به شما در مقابله با استرس های روزانه کمک کند، مانند:

درد مزمن
مشکلات رابطه یا طلاق
اندوه و فقدان
مدیریت استرس یا خشم
کنار آمدن با تغیرات زندگی (به عنوان مثال، رفتن به دانشگاه، مهاجرت، شروع یک کار جدید، ازدواج)
مدیریت زمان
عزت نفس پایین

درمان شناختی رفتاری به چه کسانی کمک می کند؟

مزایای درمان شناختی رفتاری چیست؟

شایان ذکر است که CBT یکی از روش های روان درمانی است که تحقیقات زیادی انجام شده است، با شواهد علمی فراوانی که از اثربخشی آن پشتیبانی می کند.

ایجاد دیدگاه مثبت و الگوهای فکری سالم
به شما یادآوری می‌کند که لازم نیست همه چیز اطرافتان را کنترل کنید، فقط باید نحوه واکنش خود را به موقعیت‌های زندگی کنترل کنید
به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی متوجه پیشرفت در تفکر خود شوید
بهبود رابطه خود با خود و دیگران
بالا بردن کیفیت زندگی شما

کلام پایانی درباره درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که متخصصان سلامت روان می توانند از آن برای درمان طیف وسیعی از شرایط سلامتی از جمله اضطراب، افسردگی و بی خوابی استفاده کنند. CBT بر این مفهوم استوار است که افکار شما می تواند بر احساسات و رفتارها تأثیر بگذارد، که می تواند نتایج سلامت روانی و جسمی شما را تغییر دهد.

CBT یکی از درمان‌های مؤثر برای سلامت روان و شرایط سلامت جسمانی است. با استفاده از تکنیک هایی مانند شناسایی الگوهای افکار منفی، رفتارهای چالش برانگیز، و تمرین مهارت های حل مسئله، CBT می تواند به شما کمک کند تا افکار غیر مفید را اصلاح کنید و با استرس های زندگی کنار بیایید.

Rate this post
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.