۴ اشتباهی که افراد هنگام مدیریت اضطراب مرتکب شوند
خوشبختانه امروزه بسیاری از افراد سعی دارند که سلامت روان را جدی بگیرند. حال اگر شما یکی از آن افراد هستید و میل دارید که آرامش تان را بیشتر کنید و از شر اضطراب رها شوید ما به شما آفرین میگوییم. چه کسی احساس اضطراب را دوست دارد؟ هیچ کس. اما متأسفانه گاهی اوقات تلاش افراد برای مدیریت اضطراب آن را بدتر می کند. بیایید در این مقاله به برخی از راهبردهای رایج مدیریت اضطراب ناکارآمد و کارهایی که به جای آن باید انجام دهیم، نگاهی بیاندازیم.
۴ اشتباهی که افراد هنگام مدیریت اضطراب مرتکب شوند
اشتباه ۱: عدم پذیرش اضطراب
مشکل: افراد مبتلا به اضطراب اغلب آرزو می کنند که بتوانند به طور کامل از شر آن خلاص شوند. گاهی اوقات، افراد به دلیل احساس اضطراب خود را مورد سرزنش شدید قرار می دهند و به خود می گویند ضعیف هستند یا نقص دارند. این عدم پذیرش اضطراب اغلب باعث اضطراب ثانویه می شود، یعنی اضطراب پس از اضطراب. همچنیناضطراب ممکن است افراد را وادار به انجام رفتارهایی برای خلاص شدن از شر آن کند که در دراز مدت باعث بدتر شدن آن می شود. همچنین سرزنش کردن خود به خاطر اضطراب می تواند منجر به علائم افسردگی و احساس درماندگی شود.
راه حل سازنده تر: بپذیرید که احساس اضطراب می کنید و خود را تأیید کنید. پذیرش به این معنا نیست که شما آن را دوست دارید، بلکه به این معناست که بپذیرید که احساس اضطراب بخشی از زندگی است. تأیید خود ممکن است شامل گفتن چیزی شبیه به این باشد: «با توجه به گذشته ام، احساس اضطراب در مورد _____ دارم». اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، پذیرش و تأیید اضطراب شما می تواند در دراز مدت اوضاع را برای شما بهتر کند.
اشتباه ۲ هنگام مدیریت اضطراب: نگران عدم اطمینان باشید
مشکل: افراد مبتلا به اضطراب معمولاً از عدم اطمینان، احساس ناراحتی می کنند و می توانند عدم اطمینان را به فاجعه تبدیل کنند. به عنوان راهی برای مدیریت عدم قطعیت، آنها ممکن است بیش از حد نگران هر نتیجه ممکن باشند. مردم اغلب فکر می کنند که نگرانی آنها می تواند به آنها کمک کند تا برای نتایج مختلف آماده شوند یا کنترلی بر عدم اطمینان بدست آورند.
راه حل سازنده تر: با عدم اطمینان صلح کنید. فقط به این دلیل که چیزی نامشخص است به این معنی نیست که وحشتناک هم است. تقریباً همه چیز در آینده نامشخص است زیرا هنوز اتفاق نیفتاده است. برخی نگرانی ها اگر شما را به انجام کاری سوق دهد می تواند سازنده باشد. با این حال نگرانی سودمند نیست. وقتی نگران چیزی هستید، می‌توانید از خود بپرسید که آیا قدم سازنده‌ای وجود دارد که می‌توانید بردارید، و اگر چنین است، آن را انجام دهید. اگر نه، به صلح با عدم اطمینان برگردید.
اشتباه ۳ هنگام مدیریت اضطراب: اطمینان خاطر بیش از حد
مشکل: به دلیل مشکلات در پذیرش عدم اطمینان، افراد مبتلا به اضطراب اغلب به اطمینان‌جویی بیش از حد روی می‌آورند که می‌تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد. به عنوان مثال، می‌تواند شامل درخواست اطمینان زیاد از یک دوست یا یکی از عزیزان باشد، جستجوی اینترنتی برای درمان بیماری (این مورد در اضطراب سلامتی بسیار رایج است)، یا بررسی مکرر چیزها برای اطمینان از اینکه همه چیز درست است. این نوع رفتارها وارد چرخه اضطراب می شوند. اطمینان بخشی، ممکن است در کوتاه مدت کمک کند اما اکثرا می تواند اوضاع را بدتر کند، به ویژه با جستجوهای اینترنتی درباره مشکلات سلامتی. با این حال، فرد را آماده نمی کند که یاد بگیرد چگونه اضطراب و عدم اطمینان را تحمل کند.
راه‌حل: بیشتر حواس‌تان به انگیزه‌های اطمینان‌جویی باشد و سعی کنید در برابر انجام آن مقاومت کنید. حتی اگر برای مدت کوتاهی (حتی چند دقیقه) یک رفتار اطمینان جویی را به تعویق بیندازید، این باعث افزایش تحمل شما در برابر عدم اطمینان می شود. هرچه بیشتر تمرین کنید، در مقاومت بهتر خواهید بود. اگر فردی دارید که معمولاً برای ایجاد اطمینان به او مراجعه می‌کنید، می‌توانید از او کمک بگیرید.
چگونه رابطه مادر و پسر صمیمی تر می شود؟
اشتباه ۴ هنگام مدیریت اضطراب: اجتناب
مشکل: افراد با انواع مسائل اضطرابی تمایل به رفتارهای اجتنابی دارند. اجتناب از یک مهمانی یا شام دسته جمعی به دلیل اضطراب اجتماعی، رانندگی در اتوبان به دلیل ترس از حمله پانیک یا پرواز با هواپیما به دلیل فوبیای شدید پرواز، اجتناب می تواند دنیای یک فرد را کوچکتر و کوچکتر کند. . اضطراب می تواند زندگی یک نفر را به این شکل اداره کند.
راه حل: روی رویارویی با موقعیت های ترسناک کار کنید. با پذیرش اینکه مقداری اضطراب احساس خواهید کرد، می‌توان برنامه‌ریزی برای شروع کاهش اجتناب ایجاد کرد. اغلب فهرست کردن چیزهایی که از آنها دوری می‌کنید و در ابتدا تمرین کردن در موقعیت‌هایی که باعث اضطراب کمتری نسبت به دیگران می‌شوند، مفید است. همچنین، شما در برخی از موقعیت‌های مشابه ممکن است راحت‌تر از دیگران با آن موقعیت کنار بیایند. برای مثال، فرض کنید از رانندگی می ترسید. در این صورت، شروع به تمرین در زمان‌های خلوت برای تمرین مفید است.
جمله پایانی درباره واکنش اشتباه هنگام بروز اضطراب
اگر با اضطراب سر و کار دارید، خبر خوب این است که مراحل مشخصی وجود دارد که می توانید برای شروع بهبودی بردارید. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که به حمایت بیشتری نیاز دارند. بسیاری از درمانگران در زمینه اضطراب تخصص دارند و می توانند به شما کمک کنند تا حال روحتان را بهتر کنید.
