۱۰ نشانه کمبود منیزیم که ممکن است حواستان به آنها نباشد

 اگرچه ما تصور اینکه کمبود منیزیم باعث آن مشکلات شود را نداریم، اما این یکی از آن مواد معدنی اساسی در بدن ما است و کمبود منیزیم می تواند از جمله جنبه های دیگر بر سطح انرژی ما تأثیر بگذارد. از کوچکی به ما آموخته اند که باید میوه و سبزیجات بخوریم تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنمان را به دست آوریم. ما یاد می گیریم که باید ویتامین C، آهن و اسید فولیک کافی دریافت کنیم. اما چقدر در مورد منیزیم به شما گفته اند؟ آیا می دانید اهمیت آن چیست؟
اولین چیزی که باید بدانید این است که منیزیم عنصری در جدول تناوبی است. برای بدن ضروری است، زیرا تأثیر می گذارد:

سیستم عصبی
دستگاه حرکتی
متابولیسم
اکسیژن رسانی ماهیچه ها
تشکیل پروتئین

به همین دلیل است که نباید کمبود منیزیم را دست کم بگیریم. توجه کنید و اگر این علائم را دارید، مطمئن شوید که منیزیم کافی مصرف می کنید.

۱۰ نشانه کمبود منیزیم

 دردهای عضلانی

کمبود منیزیم یکی از دلایل اصلی درد عضلانی است. علائمی که باید مراقب آنها بود عبارتند از:

گرفتگی ها
اسپاسم عضلانی
لرزش

این به این دلیل است که منیزیم بر روی اکسیژن رسانی به ماهیچه ها تأثیر می گذارد و باعث شل شدن آنها می شود. به همین دلیل، در صورت کمبود این ماده معدنی، اسپاسم عضلانی ظاهر می شود. اگر متوجه شدید که این مشکلات ظاهر شده و دلیل دیگری وجود ندارد، مصرف منیزیم خود را افزایش دهید.

 کلسیفیکاسیون عروق

اگرچه این معمولا اولین علامت کمبود منیزیم نیست، اما یکی از خطرناک ترین آن ها است. کلسیفیکاسیون عروق ناشی از سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به مشکلات عروق کرونر مانند حملات قلبی و سایر بیماری های قلبی شود. در واقع، نیمی از بیماران حمله قلبی تزریق کلرید منیزیم را دریافت می کنند. این کار به منظور جلوگیری از لخته شدن خون و کلسیفیکاسیون انجام می شود.

 خستگی

این علامت معمولاً در نظر گرفته نمی شود زیرا تصور می شود طبیعی است، به خصوص اگر برنامه شما معمولاً از تعهدات اشباع شده باشد. با این حال، باید درک کنید که احساس خستگی یا میل به استفراغ در صورت تکرار بسیار ظریف است. در این مورد، ممکن است بدن شما نیاز به دفع چیزی داشته باشد که برایش خوب نیست یا فاقد مواد معدنی مانند منیزیم باشد. برای رد کمبود منیزیم مصرف کنید.

  سندرم پیش از قاعدگی

علم شروع به در نظر گرفتن این است که کمبود منیزیم در مرحله لوتئال یکی از عوامل پشت سر علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است، زیرا در تعامل، تولید و تعادل هورمونی دخالت می کند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که مکمل منیزیم ممکن است یک درمان موثر برای علائم PMS مرتبط با نوسانات خلقی باشد.

مشکل در خواب

سطح منیزیم اغلب در شب کاهش می یابد. اگر کمبود آن را هم به این اضافه کنید، ممکن است دائماً بی خوابی داشته باشید. ، بنابراین می تواند به خواب رفتن را دشوارتر کند. اگر قبلاً همه چیز را برای بهتر خوابیدن امتحان کرده اید و نمی توانید، یک غذای غنی از این ماده معدنی یا یک مکمل غذایی را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که بهترین راه برای تشخیص این مشکل، مطالعه پزشکی است.

پیشنهاد می کنیم مقاله “۹ درمان خانگی برای تنگی نفس” را نیز مطالعه بفرمایید.

اشتیاق به شکلات و کمبود منیزیم

 بسیاری می گویند که همیشه کمبود منیزیم دارند تا بدون پشیمانی شکلات مورد علاقه خود را بخورند. با این حال، هنگامی که ما در مورد “ولع خوردن” صحبت می کنیم، نمی گوییم تمایلی که معمولاً برای خوردن کمی شیرین وجود دارد. شکلات تلخ سرشار از منیزیم است. بنابراین، وقتی کمبود این ماده معدنی را داریم، بدن ما سیگنال‌های اضطرابی می‌فرستد تا آنچه را که نیاز دارد به دست آورد.

افت فشار خون

کسانی که به اندازه کافی منیزیم مصرف می کنند، سطح فشار خون بهتری دارند. مطالعه ای در دانشگاه کارولینای شمالی (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنانی که سطح منیزیم کافی دارند ۷۰ درصد کمتر است. بنابراین اگر زندگی سالم و با فعالیت بدنی منظم دارید و همچنان با فشار خون مشکل دارید، توصیه می شود مصرف منیزیم خود را افزایش دهید. برای بررسی سایر مقادیر خود به پزشک مراجعه کنید.

کمبود انرژی

منیزیم در واکنش هایی که در سلول ها انرژی ایجاد می کند مورد نیاز است به عبارت دیگر، بدون منیزیم، شما به معنای واقعی کلمه در سطح سلولی انرژی ندارید. این به صورت زیر ارائه می شود:

خستگی
کمبود انرژی
عدم وحدت در سلول ها

اگر احساس کردید که انرژی لازم برای انجام کاری را که قبلاً عادی می دانستید ندارید، ممکن است مقادیر منیزیم پایینی داشته باشید.

استرس و اضطراب

 مشکلات سلامت استخوان و کمبود منیزیم

کلسیم همیشه مهم ترین ماده معدنی برای سلامت استخوان در نظر گرفته شده است، اما به نظر می رسد که منیزیم به همان اندازه مهم است، اگر نه بیشتر. در صورت سطوح پایین منیزیم، استخوان ها به طرق مختلف آسیب می بینند. منیزیم برای ویتامین D برای فعال کردن جذب کلسیم ضروری است، بنابراین دریافت منیزیم کافی هنگام مصرف ویتامین D نیز مهم است.

منیزیم همچنین برای تحریک کلسی تونین، که هورمونی است که کلسیم را از ماهیچه ها و بافت نرم و به استخوان تخلیه می کند، مورد نیاز است. این به توضیح اینکه چرا منیزیم به کاهش خطر حمله قلبی، پوکی استخوان، آرتریت و سنگ کلیه کمک می کند کمک می کند.