کاهش درد قاعدگی با راهکار های ساده
دردهای قاعدگی یک مشکل رایج است که بسیاری از زنان را تحت تاثیر قرار می دهد و یکی از شایع ترین شکایات بانوان درد های حین عادت ماهیانه است. همچنین تغییرات خلق و خو آنها در این دوره گاهی برای فرد و اطرافیان بسیار آزار دهنده است.
کاهش درد قاعدگی
درد قاعده‌گی می توانند توسط تعدادی از عوامل از جمله تغییرات هورمونی، التهاب و انقباضات عضلانی ایجاد شوند. چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش درد قاعده‌گی انجام دهید، از جمله:
رژیم غذایی
استفاده از مواد غذایی زیر یک هفته قبل از شروع پریود در کاهش درد موثر است : ماهی ، کنجد ، گردو ، بادام ، اسفناج ، موسیر ، تمشک ، زعفران ، ترخون ، دارچین و فلفل سیاه .
تمرین های ورزشی
انجام دادن ورزش های ذهنی و بدنی آرام توصیه می‌شود. ورزش هایی مثل یوگا یا انجام حرکات ورزشی ساده باعث می‌شود که آرامش بیشتری داشته باشید و درد کمتری را احساس کنید. همچنین ماساژ نیز به کاهش درد کمک موثری خواهد کرد.
دمنوش های گیاهی
دم کرده های گیاهی نیز برای کاهش درد پریود میتوانند موثر باشند : گل گاوزبان ، بابونه ، تمشک ، سنبل الطیب و سرخ ولیک.
محدود کردن مصرف نمک، کافئین و الکل
نمک، کافئین و الکل می توانند دردهای قاعدگی را بدتر کنند، استفاده از این مواد در زمان پریود درد شما را بسیار تشدید می‌کند.
سعی کنید استفاده از آنها را در طی دوره به حداقل برسانید.
همچنین فهرستی از غذا های حساسیت زا که سبب تشدید درد شما می‌شود را تهیه کرده و در دوره های بعدی آنها را مصرف نکنید.
استفاده از مکمل ها
یک هفته قبل از پریود استفاده از مکمل هایی مثل منیزیم و ویتامین B6 را زیر نظر پزشک شروع کنید.
مصرف مسکن های بدون نسخه
مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin IB) یا ناپروکسن (Aleve) میتوانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند.
استفاده از پد حرارتی
یک پد گرم کننده می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
نوشیدن مایعات زیاد
هیدراته ماندن می تواند به کاهش گرفتگی و سایر علائم قاعدگی کمک کند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم
داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به تنظیم هورمون ها و کاهش درد قاعدگی کمک کند.
اگر درد قاعدگی شما شدید است یا با درمان خانگی بهبود نمی یابد، به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است بتوانند دارو یا درمان های دیگری را برای کمک به تسکین درد شما تجویز کنند.
توجه به این نکته ضروری است که همه این روش ها برای همه کارساز نیستند. چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد.
مهم این است که آنچه را که برای شما بهترین روش کاهش درد است را پیدا کنید و تا زمانی که تسکین پیدا کنید، روش های مختلف را آزمایش کنید.
پیشنهاد می کنیم مقالات زیر را نیز مطالعه بفرمایید.
