چرا وقتی مراقبه میکنیم ، خوابمان میگیرد ؟

مدیتیشن و مراقبه اغلب به عنوان راهی عالی برای آرامش ، استرس زدایی و رها شدن معرفی می شود و واقعا هم همینطور است!و در بعضی موارد ، حتی می تواند شما را به خواب ببرد . مطالعات نشان داده شده است که مدیتیشن باعث ایجاد احساس خوب و بهبود کیفیت خواب می شود . یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ اثرات ۱۱ دقیقه مراقبه روی یک نمونه بزرگ و متنوع را بررسی کرد ، نتیجه  این بود : کاهش استرس ، افزایش رفاه و بهبود کیفیت خواب

چرا هنگام مراقبه خوابمان میگیرد ؟

برخی از دلایل احتمالی عبارتند از:

شباهت در فعالیت موج مغز بین مراقبه و خواب
کمبود خواب یا خستگی روزانه
غذا خوردن خیلی نزدیک به یک جلسه مراقبه
مراقبه در تختخواب یا اتاق خواب
رفع بیماری یا استرس

فعالیت موج مغزی

در یک بررسی در سال ۲۰۲۰ که توصیف مدیتیشن با الکتروانسفالوگرام (EEG) است ، اشاره شده است که در برخی موارد ، به نظر می رسد حالت های مدیتیشن شبیه به مراحل قبل از خواب  است.محققان همچنین افزایش امواج مغزی آلفا را برای تمام سطوح عمق مراقبه در مقایسه با حالت استراحت گزارش کردند.

اساساً ، مدیتیشن یک حالت هوشیاری متمایز از خواب و هوشیاری در حالی که ویژگی های هر دو را دارد ، پیدا شد.

وقتی مدیتیشن می کنید ، درست در لبه تمرکز و آرامش ، بیداری و خواب هستید .

کمبود خواب یا خستگی روزانه

یکی از تأثیرات مدیتیشن این است که شما را با آنچه ممکن است قبلاً متوجه نشده باشید در تماس قرار می دهد.

اگر قبلاً خسته ، مضطرب و یا کم خواب بوده اید ، بدن شما ممکن است تمرین مدیتیشن را بعنوان یک دعوت برای خواب رفتن مشاهده کند.

رابطه مراقبه و خواب

خوردن یک وعده غذایی سنگین

داشتن شکم پر اغلب می تواند احساس خواب آلودگی را القا کند. این می تواند به دلیل موارد زیر باشد:

ترشح هورمون ها
محتوای غذاهای خورده شده
این واقعیت است که بدن شما انرژی خود را بر روی هضم متمرکز می کند
مصرف مقدار زیادی غذا
به عنوان مثال ، غذاهایی مانند ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و توفو به عنوان حاوی آمینو اسید تریپتوفان شناخته شده اند که ممکن است از طریق ترشح سروتونین باعث خواب آلودگی شود.برخی از غذاها مانند گیلاس حاوی ملاتونین هستند که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند.

برخی دیگر مانند آووکادو ، شکلات ، غلات و موز حاوی منیزیم هستند که می توانند باعث آرامش عضلانی شوند.

مراقبه در رختخواب

برای بسیاری از افراد ، تختخواب با یک (یا دو) فعالیت خاص مرتبط است. مراقبه در رختخواب ممکن است سیگنالی به مغز شما بفرستد که زمان چرت زدن فرا رسیده است.این ممکن است حتی اگر به راحتی در مجاورت تخت خود باشید. برای رفع این مشکل ، سعی کنید مراقبه خود را به فضای دیگر ببرید.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “مراقبه یا مدیتیشن چیست؟” را نیز مطالعه بفرمایید.      

تهی شدن از بیماری یا استرس

دلیل دیگری که ممکن است در طول جلسه مراقبه خود خواب آلود باشید می تواند به دلیل زیر باشد:

بیماری مزمن
سندرم خستگی مزمن
خستگی آدرنال یا بیماری آدیسون
استرس مزمن ناشی از شرایط زندگی
هنگامی که بدن در حال مبارزه با بیماری است یا به دلیل استرس در حالت جنگ یا فرار از وضعیت است ، احتمالاً با گذشت زمان سطح انرژی شما کاهش می یابد.

یک نظریه این است که استرس طولانی مدت ممکن است منجر به خستگی غده فوق کلیه شود ، یک سطح بالینی از نارسایی آدرنال که می تواند یک پیش درآمد بیماری آدیسون باشد.صرف نظر از علت ، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد استرس طولانی مدت می تواند منجر به فرسودگی شود.

اگر شک دارید که یکی از بیماری های ذکر شده در بالا را دارید ، مهم است که برای دریافت تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید.

چگونه در هنگام مراقبه بیدار بمانید ؟

هنگامی که متوجه شدید چه چیزی باعث خواب آلودگی شما می شود ، می توانید بهترین راه حل ها را برای بیدار ماندن هنگام مراقبه مشخص کنید:

دور از وعده های غذایی تمرین کنید.
دور از اتاق خواب تمرین کنید.
یک فضای مراقبه تعیین شده ایجاد کنید.
بیرون تمرین کنید.
هنگام مراقبه بایستید یا راه بروید.
مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب و استراحت داشته اید.
از یک نیمکت مراقبه استفاده کنید.
با چشمان باز مراقبه کنید.
وقتی بیشترین هوشیاری را دارید مراقبه کنید.
هیدراته بمانید.
با صدا مدیتیشن کنید.
جلسات کوتاه و مکرر انجام دهید.
دور از وعده های غذایی تمرین کنید

وقتی بیشترین هوشیاری را دارید مراقبه کنید

 با مدیتیشن در بخشی از روز که به طور طبیعی بیشترین هوشیاری را دارید ، خود را برای موفقیت آماده کنید.

چه بعد از دوش صبحگاهی ، درست قبل از ناهار ، یا عصر که روز تمام می شود ، زمانی را انتخاب کنید که سطح انرژی شما بالا باشد تا احتمال بیدار ماندن در هنگام مراقبه را افزایش دهید.

ارتباط مراقبه و خواب

تمرینات کوتاه اما مداوم انجام دهید

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که جلسات مراقبه با حداقل ۱۳ دقیقه می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد. این مطالعه همچنین حاکی از آن است که شیوه های کوتاه مدت روزانه دارای تأثیرات رفتاری مشابه عملکردهای طولانی و با شدت بالاتر هستند.

احتمال اینکه در طول یک جلسه کوتاه بخوابید بسیار کمتر از زمانی است که مدت زمان طولانی تری بنشینید.

خواب آلودگی هنگام مراقبه کاملاً رایج است

امواج مغزی فعال در حین مراقبه ممکن است شبیه موج های اولیه خواب باشند. این به این معنی است که طبیعی است که هر از گاهی در هنگام مراقبه کمی احساس خواب آلودگی کنید.

اگر خواب آلودگی شما یک مانع اصلی در انجام مراقبه شما شود ، ممکن است موارد اساسی مانند کمبود خواب ، خستگی مزمن یا رفع بیماری برای حل آنها وجود داشته باشد. اگر مشکوک به این مسئله هستید ، با پزشک خود صحبت کنید.

در غیر این صورت ، با چند تغییر ساده در برنامه مدیتیشن ، می توانید در هنگام تمرین هوشیار بمانید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 2 میانگین: 1.5]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.