راه رفتن درست و اصولی چگونه است؟
بسیاری از ما به راه رفتن درست فکر نمی کنیم. راه رفتن با تکنیک و وضعیت مناسب و درست کار سختی نیست. اما این شامل مراقبت از نحوه حرکت است. در این مقاله ، ما نحوه صحیح راه رفتن با وضعیت بدنی دقیق را بررسی خواهیم کرد. اما دانستن نحوه راه رفتن با تکنیک مناسب و وضعیت بدنی مناسب می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:
استخوان ها و مفاصل خود را به درستی تراز میکنید
سایش و پارگی مفاصل ، ماهیچه ها و رباط ها را کاهش میدهید
از درد کمر ، لگن ، گردن و پا جلوگیری می کنید
کاهش درد و خستگی عضلات
کاهش خطر آسیب دیدگی
تعادل و ثبات خود را بهبود میبخشید
صحیح راه رفتن چگونه است؟
پیاده روی فعالیتی است که تمام بدن شما را درگیر می کند. برای درک کامل نحوه راه رفتن صحیح ، به تمرکز بر روی هر قسمت از بدن ، از سر تا پا کمک می کند.
سر خود را بالا نگه دارید
هنگام راه رفتن تمرکز خود را روی ایستادن بلند با چانه موازی با زمین و گوش های شما روی شانه قرار دهید.
تصور کنید که سر شما به آرامی توسط یک تار نامرئی که به سقف متصل شده است بالا کشیده شود. این ممکن است به شما در جلوگیری از افتادن سر در قفسه سینه در حین راه رفتن کمک کند.
چشم و نگاه خود را به جلو نگه دارید. هنگام راه رفتن روی ناحیه ای حدود ۱۰ تا ۲۰ فوت جلوتر از خود تمرکز کنید.
پشت خود را بلند کنید
هنگام راه رفتن روی کشیدن ستون فقرات خود تمرکز کنید. سعی کنید از خم شدن ، قوز کردن یا خم شدن به جلو که باعث ایجاد فشار بر عضلات پشت شما می شود ، خودداری کنید.
شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید
شانه های شما نیز نقش مهمی در حالت و تکنیک راه رفتن شما ایفا می کنند. اگر شانه های شما کشیده یا قوز کرده به جلو باشد ، می تواند ماهیچه ها و مفاصل شانه ها ، گردن و قسمت بالای کمر را تحت فشار قرار دهد.
برای اطمینان از همسویی صحیح شانه ها هنگام راه رفتن ، موارد زیر را انجام دهید:
شانه های خود را با حرکتی شبیه شانه بالا بیاورید ، سپس بگذارید آنها بیفتند و استراحت کنند.درست قرار گرفتن و نگه داشتن شانه ها به رفع سفتی یا تنش کمک می کند و شانه ها را در موقعیت طبیعی قرار می دهد که به شما امکان می دهد بازوهای خود را به راحتی حرکت دهید.
سعی کنید شانه های خود را شل و آرام نگه دارید ، نه به سمت گوش خود کشیده و نه به جلو خم شوید. شما می توانید شانه های خود را گاه به گاه در حال راه رفتن انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را آرام و در موقعیت مناسب نگه داشته اید.
ماهیچه های اصلی شما نیز هنگام راه رفتن نقش مهمی ایفا می کنند و به شما کمک می کنند راحت تر حرکت کنید.
با برداشتن هر قدم ، بر کشیدن و درگیر شدن ماهیچه های اصلی خود با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات تمرکز کنید. این می تواند به شما در حفظ تعادل و ثبات کمک کند. همچنین می تواند استرس و فشار بر پشت را هنگام راه رفتن برطرف کند.
بازوهای خود را بچرخانید
هنگام راه رفتن ، دستان خود را به آرامی در دو طرف خود به جلو و عقب بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که دستان خود را از شانه های خود بچرخانید ، نه از آرنج.
دستان خود را روی بدن خود نچرخانید.
دستان خود را زیاد بالا نکشید آنها را در قسمت میانی خود نگه دارید ، نه در اطراف قفسه سینه.
راه رفتن ثابت پاشنه پا را حفظ کنید. این شامل ضربه زدن به زمین با پاشنه پا ، سپس چرخاندن از طریق پاشنه به سمت انگشت پا و فشار دادن انگشت از داخل به بیرون است. از قدم های کف پای صاف یا ضربه زدن به انگشتان پا به زمین خودداری کنید.
پیشنهاد می کنیم مقاله “یک لیوان شیر طلایی،معجونی برای همه فصول” را نیز مطالعه بفرمایید.
هنگام راه رفتن اصولی و صحیح چه کارهایی نباید کرد؟
به پایین نگاه نکنید نگاه کردن مکرر به پاها یا تلفن می تواند فشار غیر ضروری بر گردن شما وارد کند.
گام های بلند بردارید.
باسن خود را نچرخانید هنگام راه رفتن ، باسن شما باید تا حد ممکن یکنواخت بماند.
برای جلوگیری از فشار پشت و شانه ، هنگام راه رفتن یا ایستادن ، شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید و بر بلند نگه داشتن ستون فقرات تمرکز کنید.
با کفش های اشتباه راه نروید اگر قرار است بیش از چند دقیقه پیاده روی کنید ، حتماً کفش هایی بپوشید که با آنها راحت باشید ، دارای قوس و پاشنه مناسب هستند و به خوبی مهار شده اند تا ضربه پای شما به زمین را جذب کنند.
صحیح راه رفتن چه مزایایی دارد؟
از وضعیت بدنی مناسب و تکنیک خوب پیاده روی ، مزایای فیزیکی و روحی متعددی وجود دارد. این مزایا عبارتند از:
ماهیچه ها و مفاصل بدون درد. پیاده روی صحیح می تواند به شما در جلوگیری از فشار و فشار غیر ضروری بر روی ماهیچه ها ، رباط ها و مفاصل در سراسر بدن شما کمک کند.
انرژی بیشتر. راه رفتن با وضعیت بد بدن کارآمد نیست. این می تواند ماهیچه های شما را سریعتر فرسوده کند ، در حالی که راه رفتن با فرم خوب می تواند انرژی شما را حفظ کند.
سلامت ریه بهتر است. راه رفتن بلند با شانه ها به عقب به ریه های شما اجازه می دهد تا کاملاً بزرگ شوند و تنفس را آسان تر و کارآمدتر می کند.
گردش خون بهبود یافته است. هنگامی که بدن شما به درستی تراز شده و به درستی حرکت می کند ، گردش خون شما را در تمام نقاط بدن راحت تر می کند.
بهبود هضم غذا. هنگامی که اندام های داخلی شما فشرده نشده و جریان خون سالم در دستگاه گوارش شما وجود داشته باشد ، بدن شما بهتر هضم می کند.
قدرت هسته ای بیشتر عضلات شکمی شما از راه رفتن بلند و درگیر شدن مناسب سود می برند.
سردردهای تنشی کمتر. اگر با سر خود به سمت بالا راه بروید و به جلو خم نشوید ، می تواند به کاهش فشار گردن کمک کند ، که ممکن است منجر به سردردهای تنشی کمتری شود.
تعادل بهتر. وقتی با وضعیت صحیح راه می روید ، ممکن است به بهبود تعادل شما کمک کرده و کمتر مستعد زمین خوردن شوید.
نتیجه نهایی درباره درست و صحیح راه رفتن :
پیاده روی صحیح با تکنیک و وضعیت مناسب فواید زیادی دارد. این می تواند استرس و فشار غیر ضروری بر عضلات و مفاصل شما را کاهش دهد ، از کمردرد و دردهای ماهیچه ای جلوگیری کند ، خطر آسیب دیدگی و موارد دیگر را کاهش دهد.
پیاده روی و راه رفتن با وضعیت صحیح کار سختی نیست ، اما ممکن است به تمرین نیاز داشته باشد. برخی از نکات کلیدی شامل راه رفتن بلند ، بالا نگه داشتن سر ، شانه های شل و عقب و سفت شدن قسمت مرکزی بدن است.
اگر در راه رفتن راه رفتن خود مشکلی دارید یا از نحوه راه رفتن با وضعیت صحیح مطمئن نیستید ، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست در مورد راه هایی برای بهبود تکنیک راه رفتن صحبت کنید.
