خودمراقبتی چیست؟ با ذکر روش های خود مراقبتی

خودمراقبتی همه آن دسته از اقداماتی است که افراد برای توسعه، محافظت، حفظ، بهبود سلامت و رفاه عمومی انجام می دهند. خودمراقبتی از تصمیمات روزانه ای که ما به عنوان یک فرد برای داشتن یک زندگی سالم، سبک زندگی، خود مدیریتی بیماری ها می گیریم تا تصمیم به مراقبت از خود از طریق کمک گرفتن از هر نوع حرفه ای (پزشکی، روانشناسی، تغذیه، فیزیوتراپی و غیره). مراجعه به مراقبت های پزشکی نه مراقبت های فردی را معاف می کند و نه برعکس.

خودمراقبتی یعنی چی؟

اصطلاحی است که برای اولین بار توسط Dorothea Orem، پرستار آمریکایی تعریف شد و آن را به عنوان مجموعه ای از اقدامات عمدی که فرد برای کنترل عوامل داخلی یا خارجی انجام می دهد، تعریف کرد که می تواند زندگی و رشد بعدی او را تحت تاثیر قرار دهد. به عبارت دیگر، این در مورد ژست آگاهی نسبت به خود، تجزیه و تحلیل خود، مشاهده خود، مراقبت از خود از طریق برقراری یک گفتگوی درونی است که در آن ما از هر عملی که انجام می دهیم، از نیازهای جسمی، ذهنی و عاطفی خود آگاه می شویم. خلاصه اینکه خودت را دوست داشته باشی.

متاسفانه بخش بزرگی از جامعه تنها زمانی به نیازهای فردی توجه می‌کنند که یک مشکل سلامتی وجود داشته باشد که ما را از وضعیت آگاه می‌کند و نشان می‌دهد که قبلاً نیازها به درستی پوشش داده نشده است. همه مردم نیاز به توجه دارند، برای اولویت دادن به خود و مراقبت از خود روز به روز وقت بگذارید، زیرا ما مسئول رفاه خود هستیم.

چرا مراقبت از خود مهم است؟

مراقبت از خود یعنی اینکه ما مسئول بهزیستی خود هستیم، یک عمل خودشناسی و عشق به خود.

وضعیت جسمانی، کیفیت زندگی ما را بهبود می بخشد و از بیماری های جسمی و روانی جلوگیری می کند.

این به ما کمک می کند تا یکدیگر را بشناسیم و منابع بیشتری داشته باشیم که رفاه را برای ما فراهم می کند.

رابطه با خود و افراد اطرافمان را بهبود می بخشد. زیرا مراقبت از خود به ما این امکان را می دهد که شاد باشیم، خودمان را دوست داشته باشیم و آنچه را که در اطرافمان است بیشتر دوست داشته باشیم.

خودمراقبتی ، خوش‌بینی به زندگی را به شیوه‌ای حیاتی‌تر به ارمغان می‌آورد، زیرا با اختصاص زمان و مراقبت، روحیه خود را بهبود می‌بخشیم، باعث می‌شود نگرش بهتر و افکار مثبت داشته باشیم.

بهبود بهره وری. با آگاهی بیشتر از نیازهای خود، یاد می گیریم به چیزی که مهم نیست، چیزی که برای ما ارزشمند نیست و یا به ما آسیب می رساند، «نه» بگوییم. علاوه بر این، باعث می شود که تمرکز بیشتری روی اهداف خود داشته باشیم.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “۲۵ عادت خوب برای شادی بیشتر” را نیز مطالعه بفرمایید.      

۹ روش خود مراقبتی فیزیکی

خودمراقبتی فیزیکی در مورد مراقبت از بدن ما است، زیرا بخش مهمی از تجهیزات است که سلامتی جدایی ناپذیر را تشکیل می دهد. خودمراقبتی جسمانی عبارتند از:

۱٫ خوب بخوابید

هر شب به اندازه کافی بخوابید. هر روز به مغز خود فرصتی برای بازسازی، آماده شدن برای کار روز بعد و در نتیجه تمرکز، حافظه و توجه بیشتری بدهید.

۲٫ استراحت کنید

صرف چند دقیقه در طول روز برای استراحت بین کارها یک اقدام ضروری است. لازم نیست خیلی طولانی بایستید، فقط به اندازه‌ای که بتوانید چند نفس بکشید، چند حرکت کششی اگر زمان زیادی را در حالت نشسته صرف می‌کنید، پاهایتان را دراز می‌کنید، کافی است. فقط ۲-۵ دقیقه کافی است و یا به آهنگی که دوست دارید گوش می‌دهید،

۳٫ خوب تغذیه کنید

خوردن غذاهای مغذی که هر آنچه را که بدن برای عملکرد صحیح نیاز دارد فراهم می کند، انرژی دارد و سیستم ایمنی قوی و مقاومی را حفظ می کند. مدتی را برای سلامتی خود بگذرانید و غذاهای سالم، خوشمزه و متنوع بپزید.

۴٫ هیدراته بمانید

آب نقش اساسی در انتقال مواد مغذی، دفع مواد سمی، تنظیم حرارت دارد، یکی از عواملی است که وظیفه حفظ سلامت و زیبایی پوست را بر عهده دارد، منتظر احساس تشنگی نباشید، سعی کنید همیشه و در تمام روز آب کنارتان باشد .

۵٫ بهداشت فردی

رعایت بهداشت شخصی یکی دیگر از اقدامات روزانه مراقبت از خود است. دوش گرفتن منظم، لباس های تمیز، بهداشت دهان و… با محصولاتی که به لایه محافظ طبیعی پوست آسیب نمی رساند.

۶٫ مراقب سلامت جنسی خود باشید

به نیازهای سلامتی خود توجه کنید، از محصولات مناسبی استفاده کنید که اسیدیته طبیعی اندام تناسلی شما را تغییر ندهد. برای ارتقای سلامت جنسی خود مطلع باشید. اگر شما یک زن هستید، به طور منظم به متخصص زنان مراجعه کنید و درباره مسائل جنسی و پرسش هایتانه با او گفتگو کنید.

۷٫ فعالیت بدنی انجام دهید

۳۰ دقیقه در روز با فعالیتی که بیشتر دوست داریم حرکت کنید. تمرینات قلبی عروقی را بدون فراموش کردن با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. حرکت بهترین راه برای احساس خوب، پیشگیری از بیماری، حفظ وضعیت بدنی خوب، از بین بردن استرس و خواب بهتر است.

۸٫ مراقبت از محیط زیست و پایداری

این مسئولیت کل جامعه است که از کره زمین مراقبت کند و این وظیفه ماست که اطمینان حاصل کنیم که اقدامات ما به آن آسیب نمی رساند. محصولات سمی آلاینده را از زندگی خود حذف کنید، مصرف بیش از حد پلاستیک ، خرید وسایل الکترونیکی که نیازی به آنها نداریم و غیره. یکی از انواع مراقبت از خود احترام به مکانی است که در آن زندگی می کنیم و افراد بیشتری در آن زندگی می کنند، به دلیل احترام به طبیعت و زیرا مستقیماً با سلامتی ما تداخل دارد.

۹٫ مراقبت لازم از شما

در نهایت، می‌خواهیم به یاد داشته باشیم که هر فردی منحصر به فرد است و هر موجودی نیازهای فیزیکی خاصی دارد که با برآورده کردن آنها، احساس بهتری در آنها ایجاد می‌شود. یکی از نمودهای خود مراقبتی مراقبت از سلامت پوست و مو است ، قبل از خواب خود را  ماساژ دهید، زمانی که از خواب بیدار شدید یک دمنوش بنوشید، اگر نیاز به اصلاحات حرکتی داریدماهی یک بار نزد فیزیوتراپ بروید، برای یک رویداد ورزشی تمرین کنید، و غیره.