۱۱ راه مبارزه با خستگی در مبتلایان به ام اس

برای بسیاری از مبتلایان ، خستگی از همه علائم ام اس آزار دهنده است. این نکات تخصصی ممکن است به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. اکثر افراد مبتلا ام اس (یک بیماری خودایمن مزمن که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد )  می گویند که خستگی برجسته ترین علائم آنها است .

تحقیق منتشر شده در مارس ۲۰۲۱ در مجله مولتیپل اسکلروزیس این یافته را تأیید می کند: در یک مطالعه نروژی بر روی نزدیک به ۱۶۰۰ نفر مبتلا به ام اس ، محققان دریافتند که ۸۱ درصد از پاسخ دهندگان خستگی را تجربه کرده اند.

جفری کوهن ، مدیر مرکز درمان و تحقیقات مولتیپل اسکلروزیس در کلینیک کلیولند می گوید: “ممکن است علائم دیگر ام اس بیایند و از بین روند ، اما به نظر می رسد که خستگی ثابت است ، صرف نظر از اینکه در چه مرحله از ام اس قرار داشته باشند.”

مایکل ونتینک ، نویسنده ۴۲ ساله مبتلا به ام اس که با همسر و دو فرزندش در سان آنتونیو ، تگزاس زندگی می کند ، می گوید: “من همیشه آرزو داشتم اصطلاح دیگری برای توصیف” خستگی ”  وجود داشته باشد. او می گوید: “وقتی مردم خستگی را به عنوان علامت بیماری ام اس می شنوند ، غالباً می اندیشند:” اوه ، مطمئناً ، من هم خسته ام “، اما این احساس بین فرد مبتلا و یک فرد سالم بسیار متفاوت است .”

چه عواملی باعث خستگی در مبتلایان به ام اس می شود؟

دکتر کوهن می گوید: “دلایل زیادی وجود دارد که فرد مبتلا به ام اس خستگی را تجربه می کند.” برخی از آنها ارتباط مستقیمی با ام اس دارند و برخی دیگر این رابطه را ندارند.

برخی از انواع خستگی که ممکن است مبتلایان به ام اس را تحت تأثیر قرار دهد:

 خستگی غیر مستقیم ، مشکل خواب به دلیل اسپاسم عضلات ، عوارض جانبی ناشی از دارو و افسردگی که ممکن است همراه با یک بیماری مزمن مانند ام اس باشد ، می تواند باعث خستگی شود.

علائم MS ، مانند لرزش ، ضعف عضلانی و اسپاسم عضلانی ، انرژی زیادی را مصرف می کند و می تواند منجر به خستگی شود. “

” صدمه ای که در طول زمان در مسیرهای عصبی ایجاد شده است ، می تواند با استرس ، فعالیت تشدید شود. ، تب و قرار گرفتن در معرض گرما. همه این عوامل در خستگی ام اس نقش دارند. “

” خستگی مداوم یا احساس سستی ، در بسیاری از بیماری های خود ایمنی شایع است و احتمالاً شایع ترین نوع خستگی ام اس است . “این بسیار شبیه به نوع خستگی است که در سندرم خستگی مزمن تجربه می شود.”

چگونه خستگی MS را کاهش دهیم؟

آیا کاری می توانید برای کاهش خستگی خود انجام دهید؟ کارشناسان می گویند بله. در اینجا چند نکته برای حفظ انرژی خود آورده شده است تا بتوانید از هر روز بیشترین بهره را ببرید:

۱- از نزدیک با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی و درمانی ام اس در ارتباط باشید

قرارهای ملاقات منظم با پزشک خود بگذارید و بررسی کنید که آیا بیماری شما تحت بهترین کنترل ممکن است یا خیر و آیا شما تحت درمان بهینه ام اس قرار دارید.

دوان کانوی ، متخصص مغز و اعصاب در مرکز درمان و تحقیقات مولتیپل اسکلروزیس در کلینیک کلیولند در اوهایو می گوید: “در بسیاری از موارد ، وقتی ام اس به خوبی کنترل شود ، می تواند از نظر میزان خستگی به شما کمک کند.”

۲- به مقدار کافی بخوابید

رعایت بهداشت خواب خوب ، شامل خوابیدن و بلند شدن تقریباً هر روز در یک ساعت مشخص است ، کانوی می گوید: “اگر زیاد می خوابید اما هنوز احساس خستگی می كنید ، باید از نظر احتمالی اختلال خواب غربال شوید.”

یک بررسی منتشر شده در گزارش های عصب شناسی و علوم اعصاب فعلی در آوریل ۲۰۱۶ ، این یافته ها را بازتاب می دهد – و محققان اشاره کردند که درمان  اختلال خواب مانند بی خوابی یا سندرم پاهای بی قرار می تواند به کاهش برخی از خستگی های روزانه مبتلایان به ام اس کمک کند.

۳- از قرار گرفتن در معرض گرما خودداری کنید

گرم شدن بیش از حد یک روش مطمئن برای افزایش خستگی است ، بنابراین خنک ماندن یک امر ضروری است.

۴- از سلامت کلی خود به خوبی مراقبت کنید

دکتر کانوی می گوید ، حفظ وزن سالم و فشار خون و سطح کلسترول مطلوب و جلوگیری از دیابت نوع ۲ می تواند به رفع خستگی مبتلایان کمک کند.

کوهن می گوید: “یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه منظم ورزشی می تواند واقعاً کمک کند.” اگر از نظر جسمی از نظر فرم بدن تناسب ندارید و اضافه وزن دارید ، هر کاری که انجام می دهید به انرژی بیشتری نیاز دارد. “

۵- بدن خود را با غذاهای با کیفیت بالا تأمین کنید

رژیم خاصی برای بیماری ام اس وجود ندارد ، اما NMSS توصیه می کند از یک رژیم غذایی سالم که دارای چربی کم و فیبر زیادی باشد پیروی کنید. طبق NMSS ، غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد.

“مصرف کربوهیدرات های ساده مانند غذاهای شیرین و غذاهای بسیار تصفیه شده مانند نان سفید ، برنج سفید یا ماکارونی می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. این می تواند خستگی قبلی را در افراد مبتلا به ام اس تشدید کند. “

چگونه می توانید از این امر جلوگیری کنید؟ دکتر گیزر می گوید ، انتخاب منظم غذاهای با کیفیت بالا می تواند کمک کند.

گزینه های خوب عبارتند از:

گزینه های پروتئین دار مانند لوبیا ، آجیل و پروتئین های حیوانی بدون چربی
غذاهای غنی از فیبر ، مانند بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای و غلات صبحانه با فیبر بالا
میوه های تازه و سبزیجات برگ دار
ماست بدون چربی یا کم چربی
غذاهای حاوی امگا ۳ ، مانند ماهی قزل آلا و گردو

۶- ذهن آگاهی را تمرین کنید ، مانند یوگا یا تای چی

بر اساس تحقیق منتشر شده در BMC Neurology ، اشکال ورزشی که شامل نوعی مراقبه و ارتباط ذهن و بدن است ، مانند تای چی و یوگا ، ممکن است برای مبارزه با خستگی MS مفید باشد. و یک بررسی دیگر که در PLoS One در فوریه ۲۰۱۷ منتشر شد نشان داد که تای چی ممکن است از کیفیت زندگی در افراد مبتلا به ام اس بهره مند شود ، اما برای تأیید این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتری است.

کانوی می گوید: “یوگا می تواند مفید باشد ، زیرا شامل تمرکز حواس ، حرکات کششی و ورزش های کم تأثیر است.” او می گوید: “مطالعات زیادی در این مورد انجام نشده است ، اما در تجربه شخصی من می تواند کمک کند.”

        پیشنهاد می کنیم مقاله “رژیم طلایی دکتر واهل برای مبتلایان به ام اس چیست؟” را نیز مطالعه بفرمایید.      

۷-مصرف داروهای تقویت انرژی را با پزشک خود در میان بگذارید

Provigil (مودافانیل) داروی تقویت کننده بیداری است که برای برخی از افراد مبتلا به ام اس مفید است. داروی ضد ویروس Symmetrel (آمانتادین) نیز می تواند مفید باشد. آمپیرا (دالفامپریدین) دارویی است که برای کمک به راه رفتن در افراد مبتلا به ام اس تأیید شده است.

کوهن می گوید: “آمپیرا انتقال عصب را بهبود می بخشد و به نظر می رسد خستگی MS را بهبود می بخشد.” البته نکته مهم مشورت با پزشک و سپس مصرف دارو است.

۸- برای رفع افسردگی کمک بگیرید

اگر احساس ناامیدی و غم شدید دارید ، یا اگر چیزهایی که قبلاً لذت بخش بودند دیگر مورد علاقه شما نیستند ، ممکن است افسرده باشید. افسردگی یکی از رایج ترین علائم ام اس است و اگر بدون درمان بماند ، خستگی شما را بدتر می کند.

افسردگی قابل درمان است ، بنابراین اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید ، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

۹- به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید

کانوی می گوید: “من ورزش را برای بیمارانم تشویق می کنم.” او می گوید: “از نظر من ، ورزش در ابتدا می تواند خستگی را بدتر کند ، اما اگر فردی بتواند از پله اولیه عبور کند ، در واقع می تواند خستگی را بهبود بخشد.”

اگر مطمئن نیستید که چگونه با ورزش شروع کنید یا برای شناسایی تمریناتی که باعث بهبود تناسب اندام شما می شود بدون اینکه خسته شوید ، سعی در کار با یک متخصص طب فیزیکی یا مربی شخصی که از MS آگاهی دارد ، به کمک نیاز دارید.

۱۰- زندگی خود را ساده کنید

ساده سازی و انتخاب دقیق تعهدات به حفظ انرژی کمک می کند. یکی از مبتلایان به ام اس می گوید: “من احساس آرامش می كنم كه اجازه می دهم بعضی از امور برای بهبود كیفیت زندگی من در درازمدت انجام شود.” “من امیدوارم که وضعیت کلی سلامتی من ۲۰ یا ۳۰ سال بعد بهتر باشد زیرا من اکنون زندگی خود را مدیریت می کنم.”

۱۱- استرس خود را مدیریت کنید

NMSS می گوید: استرس می تواند علائم MS را بدتر کند و استرس طولانی مدت که حل نشده می تواند منجر به افسردگی ، اضطراب و مشکلات خواب شود.

این امر باعث می شود شناسایی منابع استرس در زندگی و یافتن راه هایی برای مدیریت آن بسیار مهم باشد.

بهترین شرط شما برای کاهش استرس چیست؟ گیسر می گوید: “برخی از روش های مفید مدیریت استرس شامل خواب کافی ، ورزش بدنی ، مراقبه و یوگا است.”

همچنین نشان داده شده است که یادگیری هوشیاری باعث کاهش استرس – و احتمالاً درد و خستگی – در مبتلایان به ام اس می شود. اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه بیشتر مراقب باشید ، منابع مختلفی از جمله کتاب ، مراقبه و تعدادی از برنامه ها می توانند به شما در شروع کار کمک کنند.