تمرینات مخصوص ورزشی برای تقویت عضلات قفسه سینه

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب” تمرینات مخصوص ورزشی برای تقویت عضلات قفسه سینه ” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

تجهیزات : بند TRX
سطح : مبتدی تا پیشرفته
نام حرکت : فلای ( fly)
عضله هدف : عضلات سینه

تنظیم بند

۱- بند را به یک سطح محکم متصل کنید.
۲- اندازه بندها را در حد وسط قرار دهید.

حالت قرار گیری اولیه بدن
بدن نسبت به زمین ۹۰ درجه و دست‌ها کنار گوش رو به سمت سقف
برای شیب مناسب ۱٫۵ قدم به عقب برگردید تا شیب ملایم ایجاد شود
دست‌ها کاملا رو به سمت زمین و دو تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند ( از زیر بغل تا ساعد و از ساعد تا کف دست)
دقت کنید بدنتان در یک راستا مانند خط کش باشد ( کمرتان قوس به داخل یا به خارج نداشته باشد)
روی سینه پا قرار بگیرید

اجرای حرکت

در حالت ابتدایی حرکت قرار می‌گیرید. با کمک فشار دست به وسط بدن دست‌ها جمع و عضلات سینه منقبض و بعد از چند ثانیه مکث دوباره دست‌ها باز می‌شود. دقت کنید در زمان باز شدن دست، درگیری عضلات بسیار بیشتر از زمان اول است .

نویسنده : مصطفی عاشوری مربی بین المللی تی آر ایکس( TRX)،خراسان