۸ راه موثر برای پیشگیری از سرطان سینه
اگرچه راه صد درصدی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید که احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. و به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.
بهترین راه ها برای پیشگیری از سرطان سینه
به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید
اضافه وزن یا چاقی، به ویژه پس از یائسگی، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد و افزایش وزن در بزرگسالی به خطر ابتلا به سرطان سینه می افزاید.
بعد از یائسگی، بیشتر استروژن شما از بافت چربی می آید. داشتن بافت چربی بیشتر باعث افزایش میزان استروژن در بدن می شود و خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. همچنین، زنانی که اضافه وزن دارند، سطح انسولین بالاتری دارند. سطوح بالاتر انسولین نیز با سرطان سینه مرتبط است.
اگر در حال حاضر وزن مناسبی دارید، برای ماندن در آن هر کاری می توانید انجام دهید. اگر وزن اضافی دارید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید و سعی کنید مقداری از وزن خود را کم کنید. شواهدی وجود دارد که کاهش وزن ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. کاهش وزن حتی اندکی نیز می تواند فواید دیگری برای سلامتی داشته باشد و نقطه خوبی برای شروع است.
فعالیت بدنی داشته باشید و از نشستن زیاد خودداری کنید
ورزش منظم یکی از بهترین چیزها برای سلامتی شماست. می تواند خلق و خو و انرژی را تقویت کند. می تواند به کنترل وزن کمک کند. و می تواند خطر بسیاری از بیماری های جدی از جمله سرطان سینه را کاهش دهد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشید، اما هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از هیچ است.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. دستورالعمل انجمن سرطان آمریکا برای رژیم غذایی و فعالیت بدنی توصیه می کند که حداقل ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه با شدت متوسط در هفته انجام دهید. رسیدن به ۳۰۰ دقیقه یا بیشتر از آن ایده آل است. علاوه بر این، باید رفتارهای بی تحرک مانند نشستن، دراز کشیدن، تماشای تلویزیون و سایر اشکال سرگرمی مبتنی بر نشستن طولانی مدت را محدود کنید. اگر بیشتر روز کاری خود را در حالت نشسته بگذرانید، این امر اتفاق خوبی نیست.
برای پیشگیری از سرطان سینه، از الگوی تغذیه سالم پیروی کنید
یک الگوی غذایی سالم شامل انواع سبزیجات، حبوبات غنی از فیبر (لوبیا و نخود)، میوه ها در رنگ های مختلف و غلات کامل است. بهتر است از مصرف گوشت های قرمز و فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، غذاهای بسیار فرآوری شده و محصولات غلات تصفیه شده پرهیز یا محدود شود. این مواد مغذی کلیدی را در مقادیری در اختیار شما قرار می دهد که به شما کمک می کند تا به وزن سالم برسید و در وزن سالم بمانید.
در مورد استفاده از کنترل بارداری با هورمون ها و درمان جایگزینی هورمونی (HRT) حتما با متخصص مشورت نمایید
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که انواع خاصی از قرص‌های ضدبارداری، واکسن‌ها و اشکال کاشتنی یا موضعی که از هورمون‌ها استفاده می‌کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهند. استفاده از HRT با ترکیبی از استروژن و پروژسترون خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. این ترکیب همچنین می تواند منجر به افزایش تراکم سینه شود و پیدا کردن سرطان سینه در ماموگرافی را دشوارتر کند.
قرص های ضد بارداری هم خطرات و هم فواید دارند. هر چه یک زن جوان تر باشد، خطرات آن کمتر است. در حالی که زنان از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها کمی افزایش می یابد. این خطر پس از قطع قرص به سرعت از بین می رود. خطر سکته مغزی و حمله قلبی نیز در حین مصرف قرص افزایش می یابد – به خصوص اگر خانمی سیگار می کشد. با این حال، استفاده طولانی مدت همچنین می تواند فواید مهمی مانند کاهش خطر سرطان تخمدان، سرطان روده بزرگ و سرطان رحم داشته باشد. البته قطعا پزشک حاذق میتواند بهترین راهنمایی را در این رابطه به شما بکند.
سرطان سینه چیست؟ و چه نکاتی را باید بدانیم
برای پیشگیری از سرطان سیگار نکشید
علاوه بر سایر خطرات سلامتی، سیگار باعث حداقل ۱۵ سرطان مختلف از جمله سرطان سینه می شود. اگر سیگار می کشید، سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید. تقریباً هیچ وقت برای دریافت مزایا دیر نیست. شما می توانید آن را انجام دهید فقط کافی است ارداه تان را قوی کنید.
نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه کنید
تغذیه با شیر مادر در مجموع یک سال یا بیشتر (ترکیب برای همه کودکان) خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. همچنین فواید زیادی برای سلامتی کودک دارد.
از هورمون درمانی برای یائسگی اجتناب کنید
هورمون درمانی یائسگی برای پیشگیری از بیماری های مزمن نباید طولانی مدت باشد. مطالعات نشان می‌دهد که تأثیر متفاوتی بر سلامتی دارد و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش می‌دهد و خطر برخی دیگر را کاهش می‌دهد. و هر دو هورمون فقط استروژن و هورمون های استروژن به اضافه پروژسترون خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند. اگر زنان هورمون درمانی یائسگی را انجام دهند، باید در کوتاه ترین زمان ممکن باشد. بهترین فردی که می توانید با او در مورد خطرات و مزایای هورمون درمانی یائسگی صحبت کنید، پزشکتان است.
خودآزمایی پستان
سینه های خود را هر ماه (بین روز ۷ تا ۱۰ سیکل قاعدگی) برای هرگونه تغییر بررسی کنید. اگر متوجه تغییراتی مانند فرورفتگی پوست یا تغییر در ظاهر نوک پستان خود شدید، این موضوع را با پزشک خود بررسی کنید. البته که روش ماموگرافی روش بسیار مطمئن تری است.
تاریخچه خانوادگی خود را بررسی کنید
افراد دارای سابقه خانوادگی قوی سرطان می توانند اقدامات ویژه ای را برای کاهش یا مدیریت خطر انجام دهند. اگر مادر یا خواهری دارید که به سرطان سینه یا تخمدان مبتلا شده است (به ویژه در سنین پایین) یا اگر چندین عضو خانواده (از جمله مرد) دارید که به سرطان سینه، تخمدان یا پروستات مبتلا شده اند، ممکن است در معرض خطر بالای سرطان سینه باشید. یک پزشک یا مشاور ژنتیک می تواند به شما در درک سابقه خانوادگی این بیماری کمک کند.
برای پیشگیری از سرطان سینه ،ماموگرافی را فراموش نکنید
غربالگری سرطان سینه یا ماموگرافی جان انسان ها را نجات می دهد. این به پیشگیری از سرطان کمک نمی کند، اما زمانی که قابل درمان باشد، می تواند به تشخیص زودهنگام سرطان کمک کند. اکثر زنان باید از سن ۴۰ سالگی سالانه ماموگرافی انجام دهند. زنانی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان سینه هستند ممکن است نیاز داشته باشند که ماموگرافی را زودتر شروع کنند. بنابراین، بهتر است تا سن ۳۰ سالگی در مورد عوامل خطر سرطان سینه و اینکه آیا از غربالگری زودتر سود می برید، با پزشک صحبت کنید.
