۳ ژست مهم در یوگا برای کمک به بهبود سرطان سینه
علاوه بر این واقعیت که ورزش به طور کلی می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه را کاهش دهد، طبق گفته موسسه ملی سرطان، ورزش همچنین سطح هورمون های خاصی (از جمله انسولین و استروژن) را که با رشد و پیشرفت سینه مرتبط هستند کاهش می دهد. مطالعات می گویند که فعالیت بدنی پس از تشخیص سرطان سینه به طور بالقوه “تأثیر مطلوبی بر بروز و نتیجه سرطان سینه” دارد. یوگا یکی از بهترین ورزش هایی است که برای پیشگیری و یا حتی کمک به درمان سرطان سینه میتوانید انجام دهید.
آیا یوگا برای درمان سرطان سینه مفید است؟
یوگا نه تنها می تواند یک ورزش موثر برای درمان سرطان سینه باشد، بلکه در مطالعات متعدد نشان داده شده است که خستگی را کاهش می دهد، عملکرد فیزیکی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به طور کلی به کیفیت بهتر زندگی کمک می کند.
شما احتمالاً میتوانید و باید در تمام مراحل تشخیص سرطان خود ورزش کنید – قبل، در طول و بعد از پرتو درمانی، درمان‌های هورمونی و هدفمند، همچنین در حین و بعد از شیمی‌درمانی و جراحی. با این حال، لازم است قبل از انجام یک روال جدید، فعالیت بدنی برنامه ریزی شده خود را با پزشک خود در میان بگذارید، به خصوص اگر اخیراً جراحی کرده اید.
اگر در معرض خطر ابتلا به لنف ادم هستید، می‌خواهید مطمئن شوید که حالت‌هایی که انجام می‌دهید برای آن مفید هستند از پزشک خود بپرسید که آیا لباس های فشرده را توصیه می کند و آیا شروع تمرین یوگا بی خطر است یا خیر.
یوگا می‌تواند ترمیم‌کننده و ملایم باشد و حرکاتی که از آن پیروی می‌کنند کاملاً متناسب با این قانون هستند اما همیشه با هر تمرین جدید عوارضی وجود دارد. این خطر در صورتی افزایش می‌یابد که با مسائلی روبرو می‌شوید که ممکن است انتظار نداشته باشید یا از آن آگاه نباشید. به همین دلیل، باید با پزشک خود در مورد تمرینات یوگا خود صحبت کنید.
ژست گربه گاو در یوگا برای کمک به بهبود سرطان سینه
این حرکت کمر شما را تقویت می کند، درد لگن را کاهش می دهد و تحرک ستون فقرات و همچنین گردش مایع نخاعی را افزایش می دهد. به طور کلی، این می تواند یک راه دوست داشتنی برای انعطاف پذیری شما باشد. به احتمال زیاد، شما در این زمینه تنش داشته اید.
تجهیزات مورد نیاز: باز هم، برای همه این ژست‌ها، تشک یوگا چیز خوبی است، ترجیحاً روی یک زمین بدون پوشش. در صورت امکان از فرش یا موکت خودداری کنید.
عضلاتی که در این حرکت موثر هستند: عضلات بازکننده ستون فقرات، شکم، لگن، گردن و عضلات پشت
از چهار دست و پا شروع کنید، در یک وضعیت «رومیزی»، پاهای شما صاف (انگشتان جمع نشده)، شانه‌ها مستقیماً روی آن‌ها ، مچ دست، باسن بالای زانو.
در حین دم، شکم خود را رها کنید، اجازه دادن قوس کمر شما همانطور که این کار را انجام می دهید، آگاهی را به خود بیاورید.
مطمئن شوید که تیغه های شانه شما محکم روی پشت شما قرار دارد و نه خزش تا گوش شما این ژست گاو است.
در حین بازدم، به داخل خود فشار دهید دست ها و قسمت بالای کمر خود را گرد کنید، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. این ژست گربه است.
به حرکت در دم خود ادامه دهید و بازدم، ۱۰ بار تکرار.
پیشنهاد می کنیم مقاله “تعریف ساده سرطان به همراه علت و عوامل ایجاد کننده آن” را نیز مطالعه بفرمایید.
ژست خم نشسته یوگا برای کمک یه درمان سرطان سینه
یک خم شدن ساده به پهلو برای نیم تنه شما معجزه می کند. نه تنها کار می کند و عضلات شکم شما را طولانی می کند و انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد، بلکه باعث کشش عضلات بین دنده ای (عضلات بین دنده های شما) نیز می شود. بلند کردن این ماهیچه ها به وضعیت بدنی، تنش گردن و شانه کمک می کند و دامنه حرکتی کامل را در دنده های شما افزایش می دهد.
عضلات مهم: شکم، ماهیچه های بین دنده ای، لتیسموس دورسی (لاتس)، مایل های خارجی
پای ضربدری در مرکز بنشینید.
کف دست چپ خود را صاف روی کف دست قرار دهید
۶ اینچ یا بیشتر از بدنتان، در راستای لگن چپتان، زمین بزنید.
دست باید در کنار سرت به سمت آسمان بلند شود.
همانطور که عمیق نفس می کشید، خود را احساس کنید
ریه ها پر از هوا می شود و ستون فقرات شما طولانی می شود.
در حین بازدم، به آرامی کشش دهید.
ستون فقرات خود را به سمت چپ، با استفاده از دست چپ خود را برای حمایت در حالی که شما و قوس با دست و بازوی راستت اگر ستون فقرات شما در این جانبی انعطاف پذیر است. خم شوید، می توانید دست چپ خود را دورتر بیرون بیاورید، شاید تا زمانی که تمام شود.
ساعد روی زمین صاف است و از کشش شما حمایت می کند.
در حین گرفتن سینه خود را باز نگه دارید.
حداقل ۳ نفس عمیق، حتی یکنواخت، شانه راست خود را به بالا و عقب بچرخانید.
کمی به جلو شروع می کند.
به آرامی به حالت نشسته برگردید و این کشش را حداقل ۳ بار در هر طرف انجام دهید.
ژست تنفس شکمی (پرانایامای دیافراگمی)
اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد – در نهایت فقط نفس کشیدن است – تنفس عمیق شکمی به شما کمک می کند تا از دیافراگم به طور موثرتری استفاده کنید. با تقویت خود دیافراگم، نیاز به اکسیژن را کاهش می دهید و کار ریه های خود را آسان تر می کنید. این ممکن است برای تمرین در طول و بعد از درمان سرطان سینه مفید باشد. تنفس عمیق همچنین به آرامش ما کمک می کند، زیرا افزایش اکسیژن به مغز، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که به بدن ما سیگنال می دهد تا آرام شود.
توجه: اگر در حال حاضر تحت پرتودرمانی هستید، اگر در طول درمان تنفس عمیق انجام می دهید، ممکن است بخواهید به مطالعاتی نگاه کنید که نشان می دهد در معرض تابش قلب و ریه های شما کاهش یافته است.
به پشت دراز بکشید. تو می توانی سر خود را با یک بالش کوچک و زانوهای خود را با یک کوسن کوچک حمایت کنید، اگر دوست دارید.
دست های خود را روی شکم خود قرار دهید و در حالی که احساس می کنید شکم خود را بزرگ می کنید، یک نفس آرام و عمیق بکشید. این قسمت است
مهم است، زیرا ممکن است هنگام مواجهه با درد یا مسائلی که در خودمان وجود دارد، کم عمق نفس بکشیم.
همانطور که در حال استنشاق هستید، بشمارید که چگونه تا زمانی که بتوانید عمیق نفس بکشید (در شروع، این باید چیزی باشد که شما
تصمیم بگیرید، نه چیزی که برای انجام آن تلاش می کنید.)
تا زمانی که احساس راحتی می کنید نگه دارید و همچنان به شما اجازه می دهد تا به آرامی و یکنواخت بازدم کنید (بدون بازدم ناگهانی)،
بازدم به اندازه ی دم طول می کشد، شاید حتی چند ضربه بیشتر. این کار را ۴ یا ۵ بار، ۵ یا ۶ بار تکرار کنید
