درمان های طبیعی برای درد پاشنه پا

آیا به محض برخاستن از رختخواب،پس از نشستن طولانی مدت یا حتی فقط راه رفتن و ایستادن، درد شدید در پاشنه پا احساس می کنید؟این بیماری که پلانتار فاسییت نامیده می شود، ناشی از التهاب رباط (فاشیای کف پا) است که پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند. رباط به عنوان ضربه گیر عمل می کند و شکل پا را حفظ می کند.
برخی شرایط می توانند منجر به پارگی های کوچک در رباط شوند و راه رفتن و وزن دادن به پای شما را به تجربه ای دردناک تبدیل کنند. اگر از این وضعیت ناتوان کننده رنج می بردید، برای درک علل و علائم فاشیای کف پا و درمان های خانگی که می توانید برای درمان طبیعی آن امتحان کنید، به خواندن ادامه دهید.

علل و عوامل ایجاد کننده درد پاشنه پا

کشیدگی بیش از حد رباط پلانتار فاسیا باعث التهاب کف پا می شود. با این حال، هیچ دلیل قطعی برای زور زدن وجود ندارد. برخی از عوامل خطر رایجی که می توانند شما را مستعد ابتلا به این بیماری کنند عبارتند از:

دویدن یا پیاده روی بیش از حد.
ایستادن بر روی یک سطح سخت برای ساعات طولانی.
پوشیدن کفش نامناسب با کفی صاف.
پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی.
اضافه وزن داشتن.
هنگام پریدن و فرود آمدن روی سطح سخت، خود را مجروح کرده اید.
شرایط پزشکی، مانند آرتریت واکنشی و اسپوندیلیت آنکیلوزان.

علائم و نشانه ها:

درد و حساسیت در قاعده پا، به خصوص در صبح.
مشکل در راه رفتن، دویدن یا ایستادن برای ساعات طولانی.
گرمی و تورم در پا.
خار پاشنه که اغلب با فاسیای کف پا همراه است.

درمان طبیعی برای تسکین درد پاشنه پا

 تمرینات پا

تمرینات کششی و تقویتی می تواند به طور قابل توجهی به بهبود ورم کف پا کمک کند. می توانید این تمرینات را در هر زمان و در هر مکانی انجام دهید تا سفتی و درد پای خود را کاهش دهید. شما همچنین می توانید این تمرینات را به عنوان یک اقدام احتیاطی انجام دهید.

به راحتی روی یک صندلی بنشینید و پایی که درد می کند روی پای دیگر خود ضربدری کنید.
انگشت شست پا را نگه دارید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید.
آن را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
۵ تکرار در هر جلسه انجام دهید.

این کار را ۳ بار در روز انجام دهید تا زمانی که درد کاملاً تسکین یابد.

حرکت با توپ

روی یک صندلی بنشینید و یک توپ را زیر پای دردناک خود قرار دهید. اندازه توپ باید به اندازه یک توپ گلف باشد.
همزمان با اعمال فشار رو به پایین، پای خود را روی توپ بچرخانید.
این کار را به مدت ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

این کار را ۳ یا ۴ بار در روز انجام دهید تا صبح بدون درد از خواب بیدار شوید.

کشش ساق پا

جلوی دیوار بایستید و پای آسیب دیده را در پشت خود دراز کنید .
پاشنه پا را در تماس با زمین نگه دارید، به جلو خم شوید و با دستان خود به دیوار فشار دهید.
این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس صاف بایستید.
۳ تکرار در هر جلسه انجام دهید.

این کار را ۳ یا ۴ بار در روز انجام دهید تا ماهیچه ساق پا و فاسیای کف پا تقویت شود.

 برای درمان درد پاشنه پا از کمپرس سرد استفاده کنید

علاوه بر تمرینات تقویتی، استفاده از کمپرس سرد می تواند باعث تسکین شدید درد شود. بدن خون بیشتری را به ناحیه آسیب دیده می فرستد تا آن را بهبود بخشد. اما جریان خون اضافی نیز می تواند منجر به درد غیرقابل تحمل شود.

استفاده از کیسه یخ به کاهش جریان خون در ناحیه برای کاهش تورم کمک می کند. دمای سرد نیز به طور موقت ناحیه را بی حس می کند و درد را کاهش می دهد.با این حال، کمپرس سرد تنها می تواند به کنترل علائم کمک کند و به خودی خود یک درمان نیست.

احتیاط: یخ را مستقیماً روی پای خود قرار ندهید، زیرا ممکن است منجر به سوختگی یخ شود. همچنین اگر در حین استفاده از کمپرس سرد احساس سوزش غیرقابل تحمل کردید، فورا آن را بردارید.

۵ یا ۶ تکه یخ را در یک حوله نرم بچینید.
کیسه یخ را روی پای دردناک فشار دهید.
از کمپرس یخ بیش از ۲۰ دقیقه در هر بار استفاده نکنید، زیرا ممکن است منجر به آسیب بافتی شود.

برای تسکین فوری درد، ۳ یا ۴ بار در روز از کمپرس سرد استفاده کنید. برای کمک به بهبودی سریعتر، استفاده از آن را برای ۳ یا ۴ روز ادامه دهید.

 روغن گریپ فروت

نارینژنین موجود در مرکبات مسئول ماهیت ضد التهابی گریپ فروت است. یک مطالعه مبتنی بر حیوان در سال ۲۰۱۴ نیز کاهش درد نوروپاتیک را در موش‌ها با استفاده منظم از نارینژنین نشان داد.

می توانید از مکمل های خوراکی استفاده کنید یا پای دردناک خود را با روغن گریپ فروت ماساژ دهید. هنوز تحقیقات بیشتری در مورد تعیین دوز مکمل ها انجام نشده است. قبل از انتخاب آن با پزشک خود مشورت کنید.

برای کاهش درد، مقداری روغن گریپ فروت را روی پای دردناک ماساژ دهید.
از طرف دیگر، می‌توانید برای دوز مکمل نیز با پزشک خود مشورت کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله “۹ درمان خانگی برای تنگی نفس” را نیز مطالعه بفرمایید.

درد پاشنه پا را با زردچوبه درمان کنید

زردچوبه به دلیل قدرت شفابخشی عالی، جزء مهم طب سنتی است. کورکومین موجود در زردچوبه خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی به ادویه می بخشد.

بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۱۴ که در PloS One منتشر شد، یک مطالعه مبتنی بر حیوانات از خواص ضد التهابی کورکومین پشتیبانی می‌کند که ترکیبات خاصی را که منجر به التهاب می‌شوند و درد نوروپاتیک را کاهش می‌دهد، مهار می‌کند.

هنگامی که برای کاهش درد پاشنه کف پا استفاده می شود، به خوبی سایر NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی) برای کاهش سریع التهاب عمل می کند.

شما می‌توانید از هر یک از گزینه‌های زیر بنا به سلیقه خود استفاده کنید.

۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم از مکمل زردچوبه را ۳ بار در روز مصرف کنید. همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
۱ تا ۳ گرم پودر زردچوبه را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و روزانه بنوشید.
روزانه ۳۰ تا ۹۰ قطره عصاره مایع زردچوبه را در آب گرم یا شیر مصرف کنید.

مصرف زردچوبه را برای درمان التهاب کف پا به مدت ۱ هفته ادامه دهید.

 فلفل کاین

ترکیب کپسایسین که گرما را به فلفل هندی می دهد نیز مسئول توانایی تسکین درد آن است. با جلوگیری از رسیدن سیگنال های درد بدن به مغز عمل می کند.

فلفل کاین همچنین باعث تحریک خفیف پوست می شود، بنابراین تمرکز مغز شما را از درد پا دور می کند. شما می توانید یک لوسیون مبتنی بر کپسایسین را از یک فروشگاه بهداشتی بخرید یا خودتان مرهم کاین درست کنید.
احتیاط: اگر مرهم پوست شما را بیش از حد تحریک کرد، آن را با آب و صابون بشویید. از مرهم روی پوست شکسته استفاده نکنید.
مرهم فلفل قرمز را روی پاشنه خود ماساژ دهید تا کاملا جذب شود.

چندین بار در روز این کار را تکرار کنید تا از شر فاسیای کف پا خلاص شوید.

بوراکس رفع کننده درد پاشنه پا

یک ترکیب محبوب بوراکس است که دارای خواص ضد التهابی برای مدیریت درد آرتریت است. بوراکس همچنین می تواند در حمام پا برای مقابله با التهاب فاشیای کف پا استفاده شود.

از آنجایی که ماهیت قلیایی دارد، به بهبود خارهای استخوانی نیز کمک می کند، یک بیماری رایج که همراه با التهاب کف پا است. بوراکس همچنین به معدنی سازی مجدد ناحیه آسیب دیده برای تسریع بهبودی کمک می کند.

½ قاشق چایخوری بوراکس را به ۴ فنجان آب سرد اضافه کنید. آب سرد نیز درد را تسکین می دهد.
خوب هم بزنید تا بوراکس کاملا حل شود.
پای خود را به مدت ۳۰ دقیقه در آن خیس کنید.