افزایش ویتامین D در بدن به کمک چند ماده غذایی
هم اکنون در بخش پزشکی مجله آنلاین فارسی ها با افزایش ویتامین D در بدن به کمک چند ماده غذایی در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
افزایش ویتامین D در بدن به کمک چند ماده غذایی
کمبود ویتامین D موجب می شود برخی مواد معدنی لازم برای تقویت بدن جذب نشود .
علاوه بر کلسیم ، ویتامین D برای داشتن استخوان هایی سالم و قوی لازم و ضروری است .
همچنین بالا بودن ویتامین D در بدن التهاب و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد .
به این ویتامین ویتامین آفتاب نیز می گویند ، چون با قرار گرفتن بدن در مقابل نور مستقیم آفتاب ، این ویتامین به طور طبیعی در بدن ساخته می شود .
به دلیل اینکه قرار گرفتن مدام بدن در مقابل افتاب می تواند مضر باشد ، به کمک تغذیه می توانید بخشی از ویتامین D بدنتان را تامین کنید .
در ادامه ۴ ماده غذایی که منبع ویتامین D هستند را به شما معرفی می کنیم .
شیر طبیعی گاو
یک لیوان شیر طبیعی و غنی شده ۱۱۶ واحد ویتامین D دارد و حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند .
بهتر است هنگام مصرف شیر ، سرشیر آن را صاف نکنید .
تخم مرغ
زرده تخم مرغ علاوه بر بالا بردن چربی و کالری بدن ، دارای مواد مغذی مانند ویتامین D نیز هست .
یک عدد تخم مرغ دارای ۴۰ واحد ویتامین D است .
قارچ
۲۰ گرم قارچ دارای ۴۰ تا ۱۱۲ واحد ویتامین D است .
این مقدار ، حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند .
می توانید آن را در سالاد و همراه با سبزیجات ، یا در برخی از غذاها استفاده کنید .
ماهی سالمون
این ماهی سرشار از امگا ۳ است و از قلب محافظت می کند .
سالمون خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات را تا حد زیادی کاهش می دهد .
خوردن ۱۰۰ گرم از آن تمام نیاز آن روز بدن شما به ویتامین D را تامین می کند .
۱۰۰ گرم از این ماهی ، حاوی ۵۰۰ تا ۶۰۰ واحد ویتامین D است .
امیدواریم این مطلب برای شما کاربران گرامی مفید واقع شده باشد .
