قد بلند شدن کودکان با این مواد غذایی ساده

هر پدر و مادری آرزو دارد بچه هایش سالم ، قوی و قد بلند باشد. غذا و ورزش دو ستون کمک کننده به کودک هستند. بعضی از بچه ها غذاخوار هستند ، در حالی که گاهی اوقات به دلیل کمبود دانش والدین تمایل به ترک برخی غذاها دارند که می تواند به رشد قد و قد بلند شدن فرزند آنها کمک کند.

در حالی که قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد ، دریافت مقدار کافی مواد مغذی در رژیم غذایی برای اطمینان از رشد و نمو مناسب کاملاً ضروری است و بعضی از غذاها با سالم و قوی نگه داشتن استخوان ها ، مفاصل و بدن می توانند به شما در حفظ قد کمک کنند. به عنوان مثال ، پروتئین در رشد سالم و در عین حال ترمیم بافت و عملکرد ایمنی بدن نقش اساسی دارد و سایر ریز مغذی ها مانند کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم و فسفر در سلامت استخوان نقش دارند ، که برای رشد مهم است .

در همین حال ، تحقیقات دیگر نشان می دهد که پروبیوتیک ها ، که نوعی باکتری مفید است که اغلب در غذاهای تخمیر یافته می شود ، می تواند رشد کودکان را نیز افزایش دهد.

بلند قد شدن

بهترین مواد غذایی برای بلند قد شدن بچه ها

۱-لوبیا

لوبیا فوق العاده مغذی است و به ویژه منبع خوبی از پروتئین است .

نشان داده شده است که پروتئین باعث افزایش فاکتور رشد ۱ انسولین مانند (IGF-1) ، هورمون مهمی می شود که رشد را در کودکان تنظیم می کند .

لوبیا همچنین سرشار از آهن و ویتامین های گروه B است که می تواند به محافظت در برابر کم خونی کمک کند ، وضعیتی که با کمبود گلبول های قرمز خون در بدن مشخص می شود .

آهن برای رشد بافت نه تنها مورد نیاز است ، بلکه کم خونی فقر آهن نیز ممکن است در تأخیر رشد در کودکان نقش داشته باشد.

علاوه بر این ، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر ، مس ، منیزیم ، منگنز و روی است.

۲- مرغ و قد بلند شدن کودکان

مرغ غنی از پروتئین همراه با طیف وسیعی از سایر مواد مغذی ضروری می تواند یک افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد.

این به ویژه دارای ویتامین B12 ، یک ویتامین محلول در آب است که هنگام افزایش قد و حفظ قد بسیار مهم است .

همچنین مملو از تائورین ، یک آمینو اسید است که تشکیل و رشد استخوان را تنظیم می کند .

علاوه بر این ، مرغ مملو از پروتئین است که حاوی حدود ۲۰ گرم در یک وعده ۳ اونس (۸۵ گرم) است.

اگرچه مشخصات دقیق غذایی بر اساس روش برش و پخت می تواند کمی متفاوت باشد ، مرغ همچنین منبع خوبی از نیاسین ، سلنیوم ، فسفر و ویتامین B6 است .

۳- بادام

بادام مملو از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بلندتر شدن قد است.

چربی های سالم علاوه بر آوردن میز ، سرشار از فیبر ، منگنز و منیزیم هستند .

بعلاوه ، بادام سرشار از ویتامین E ، یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند .

کمبود این ویتامین مهم می تواند عوارض جانبی جدی از جمله توقف رشد در کودکان را به همراه داشته باشد .

بادام همچنین ممکن است به تقویت سلامت استخوان کمک کند. در یک مطالعه کوچک بر روی ۱۴ نفر ، مشخص شد که مصرف بادام باعث مهار تشکیل استئوکلاست ها می شود ، نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه می کند .

قد بلند شدن کودک

۴-سبزهای برگدار و قد بلند شدن کودک

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، کلم پیچ و کلم ، وقتی صحبت از تغذیه می شود ، فوق ستاره هستند.

در حالی که میزان دقیق مواد مغذی بین انواع مختلف در نوسان است ، اما سبزیجات برگ دار به طور کلی مقدار غلیظ ویتامین C ، کلسیم ، آهن ، منیزیم و پتاسیم را ارائه می دهند .

آنها همچنین غنی از ویتامین K هستند ، ماده مغذی که می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد تا از رشد رشد یافته پشتیبانی کند و به حفظ قد شما کمک کند .

یک مطالعه در ۱۰۳ زن حتی نشان داد که مصرف منظم سبزیجات با خطر قابل توجهی کمتر در کاهش توده استخوان همراه است .

۵-ماست

ماست منبع خوبی از چندین ماده مغذی اصلی است که برای رشد مهم هستند ، از جمله پروتئین.

در واقع ، فقط ۷ اونس (۲۰۰ گرم) بسته ماست یونانی در تقریبا ۲۰ گرم پروتئین.

انواع خاصی نیز حاوی پروبیوتیک هستند ، که نوعی باکتری مفید است که می تواند به سلامت روده کمک کند.

علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ، برخی تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به افزایش رشد در کودکان کمک کنند .

ماست به همین ترتیب یک منبع عالی از چندین ماده مغذی دخیل در متابولیسم استخوان است ، از جمله کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم .

۶- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین علاوه بر اینکه پر جنب و جوش و همه کاره است ، فوق العاده سالم است.

آنها به ویژه از نظر ویتامین A غنی هستند ، که می تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا قد بلندتر شوید یا قد خود را حفظ کنید.

آنها همچنین حاوی فیبرهای محلول و نامحلول هستند که می توانند باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش و رشد باکتری های خوب روده شوند .

حفظ یک میکروبیوم روده سالم همچنین می تواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد تا اطمینان حاصل شود که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو را دریافت می کنید .

به علاوه ، سیب زمینی شیرین همراه با سایر مواد مغذی مهم ، از جمله ویتامین C ، منگنز ، ویتامین B6 و پتاسیم است .

        پیشنهاد می کنیم مقاله “چطور میتوان قد را دقیق اندازه گرفت؟ و راههای بلند قد شدن چیست؟” را نیز مطالعه بفرمایید.      

قد بلند شدن کودک

۷-قد بلند شدن کودک با کینوا

کینوا نوعی دانه بسیار مغذی است که اغلب برای سایر غلات در رژیم غذایی جایگزین می شود.

این یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود ، به این معنی که حاوی همه نه اسید آمینه ضروری بدن شماست .

کینوا همچنین منبع عالی منیزیم است ، یک جز necessary ضروری از بافت استخوانی است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.

بعلاوه ، هر وعده کینوا حاوی دوز دلچسب منگنز ، فولات و فسفر است – که همگی برای سلامت استخوان نیز مهم هستند.

۸- تخم مرغ

تخم مرغ واقعا یک نیروگاه تغذیه ای است.

آنها به ویژه از نظر پروتئین غنی هستند ، ۶ گرم بسته بندی شده در یک تخم مرغ بزرگ.

به علاوه ، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دیگر لازم برای رشد ، از جمله ویتامین D هستند ، که می تواند جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت اسکلت افزایش دهد .

یک مطالعه کوچک نشان داد که دادن مکمل ویتامین D به کودکان با سطح ویتامین D پایین منجر به افزایش رشد در یک دوره ۶ ماهه می شود.

علاوه بر این ، یک مطالعه در ۸۷۴ کودک مشاهده کرد که به طور منظم خوردن تخم مرغ با افزایش قد در ماه افزایش می یابد.

۹- توت و افزایش قد در کودکان

توت مانند زغال اخته ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک ، همه از مواد مغذی مهم غنی هستند.

آنها به ویژه دارای ویتامین C زیادی هستند که رشد سلول و ترمیم بافت را تقویت می کند .

ویتامین C همچنین سنتز کلاژن را که پروتئین فراوان در بدن شما است ، افزایش می دهد .

مطالعات نشان می دهد که کلاژن می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و سلامت استخوان را بهبود بخشد ، که می تواند به شما در رشد قد یا حفظ قد کمک کند .

توت همچنین مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر از جمله فیبر ، ویتامین K و منگنز را ارائه می دهد.

۱۰- ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا ماهی چربی است که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است.

اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی چربی سالم برای قلب است که برای رشد و نمو حیاتی است .

برخی تحقیقات همچنین حاکی از آن است که اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند در سلامت استخوان ها نقش داشته و باعث افزایش گردش استخوان برای به حداکثر رساندن رشد شوند .

بعلاوه ، مقادیر کم اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند با افزایش خطر مشکلات خواب در کودکان مرتبط باشد ، که می تواند بر رشد نیز تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این ، ماهی سالمون سرشار از پروتئین ، ویتامین های گروه B ، سلنیوم و پتاسیم است .

افزایش قد در کودکان

۱۱-شیر

شیر اغلب یکی از اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم و کاملاً مناسب تلقی می شود.

همچنین می تواند با تأمین مواد مغذی متعددی که برای سلامت استخوان مهم هستند از جمله کلسیم ، فسفر و منیزیم به حمایت از رشد کمک کند .

علاوه بر این ، شیر سرشار از پروتئین است ، با تقریباً ۸ گرم ماده مغذی در یک وعده ۱ فنجانی (۲۴۴ میلی لیتر) .

نه تنها این ، بلکه تحقیقات نشان می دهد که شیر گاو می تواند افزایش رشد را در کودکان تحریک کند و ممکن است به حمایت از افزایش وزن و عضله سازی کمک کند.

با این حال ، در صورت بروز حساسیت یا عدم تحمل ، باید از مصرف شیر خودداری شود.

۱۲ -سویا و بلند قد شدن

سویا سرشار از پروتئین گیاهی است و به رشد عضلات در بچه ها کمک می کند. اگر کودک شما به لاکتوز تحمل نمی کند و قادر به هضم شیر لبنیات نیست ، پس شیر سویا را برای جبران ویتامین D ، کلسیم و پروتئین در رژیم غذایی خود انتخاب کنید. همچنین برای ایجاد دستورالعمل های جالب برای فرزندان خود ، سویا و سایر محصولات آن را انتخاب کنید.

۱۳- میوه ها

میوه های تازه و فصلی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سنتز پروتئین در بدن هستند. هر روز حداقل ۲-۳ میوه به کودک خود بدهید. به این ترتیب میوه به طبیعی ترین روش یک منبع بی دردسر از مولتی ویتامین ها بدست می آورد ، سیر می ماند و از غذاهای فرآوری شده که رشد او را مختل می کنند اجتناب می کند.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.