فرسودگی شغلی چیست: علائم و راه های مقابله با آن

فرسودگی شغلی  چیست ؟ مشکلی است که شامل از دست دادن انرژی، احساس دوری از اهداف و احساس بدبینی نسبت به کار یا سایر وظایف است. این احساس اغلب زمانی پدیدار می شود که افراد با استرس زیادی مواجه می شوند، به ویژه زمانی که استرس مداوم است و فرد منابع لازم برای مقابله با آن را ندارد. تحقیقات نشان می دهد که فرسودگی شغلی اغلب برای افرادی که در حرفه های مردم محور از جمله مراقبت های بهداشتی، آموزشی و خدمات انسانی کار می کنند، مشکل سازتر است. با این حال، افراد در هر حرفه ای می توانند فرسودگی شغلی را تجربه کنند.

برای مقابله با احساس فرسودگی شغلی، مهم است که علائم آن را درک کنید تا بتوانید تشخیص دهید که در حال وقوع است. همچنین ضروری است که بدانید چه عواملی باعث فرسودگی شغلی می شوند تا بتوانید راه هایی برای اصلاح برخی از عوامل خطر رایج پیدا کنید. اگر مشکوک هستید که ممکن است فرسودگی شغلی داشته باشید، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند.

فرسودگی شغلی چیست؟

فرسودگی شغلی به عنوان یک پدیده روانی تعریف می شود که در پاسخ به استرس شغلی طولانی مدت و مزمن رخ می دهد. فرسودگی شغلی سه ویژگی کلیدی دارد:

باعث خستگی شدید می شود
منجر به احساس جدایی و بدبینی نسبت به کار می شود
این باعث می شود افراد در کار خود احساس ناکارآمدی کنند

علائم رایج فرسودگی شغلی

خستگی جسمی و عاطفی: احساس تخلیه جسمی و عاطفی از کار یا فعالیت های دیگر.

بدبینی، بی تفاوتی و بی تفاوتی: احساس منفی یا ناامیدی نسبت به کار یا اهداف خود. همچنین ممکن است احساس کنید که بدون هیچ سرمایه‌گذاری واقعی در کاری که انجام می‌دهید، در حال انجام مراحل هستید.

ناکارآمدی و عدم بهره‌وری: احساس می‌کنید کاری انجام نمی‌دهید یا تلاش‌های شما تفاوتی ایجاد نمی‌کند.

علائم جسمانی: فرسودگی شغلی همچنین می‌تواند به صورت علائم فیزیکی مانند سردرد، مشکلات معده و مشکلات خواب ظاهر شود.

مشکل در تمرکز: احساس می کنید ذهنتان مه آلود است یا نمی توانید روی چیزی تمرکز کنید.

مشکلات خواب: مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.

افسردگی: احساس افسردگی، ناامیدی یا درماندگی.

اضطراب: احساس مضطرب بودن، سرگیجه یا استرس.

تغییر در عادات غذایی: پرخوری یا کم خوری. همچنین ممکن است متوجه شوید که وعده های غذایی خود را حذف می کنید یا به غذاهای ناسالم به عنوان راهی برای مقابله روی می آورید.

فقدان انگیزه: احساس می کنید که انرژی یا انگیزه ای برای انجام کاری ندارید.

اهمال کاری: به تعویق انداختن وظایف یا رفتارهای اجتنابی.

انزوا: دور شدن از خانواده و دوستان.

زمانی که افراد فرسودگی شغلی را تجربه می کنند، ممکن است برای آنها سخت باشد که در سطح معمول خود عمل کنند و ممکن است بیش از حد معمول اشتباه کنند. آنها همچنین ممکن است توانایی مقابله با عوامل استرس زا کاهش یافته و ممکن است از فعالیت های اجتماعی کناره گیری کنند.

علت فرسودگی شغلی چیست ؟

در حالی که فرسودگی شغلی اغلب با انواع مشاغل استرس زا همراه است، اما همه کسانی که در مشاغل پر استرس کار می کنند آن را تجربه نمی کنند. و افرادی که در زمینه های کم استرس کار می کنند نیز می توانند علائم فرسودگی شغلی داشته باشند.

عواملی که می توانند در شروع فرسودگی شغلی نقش داشته باشند عبارتند از:

استرس ناشی از کار:

عوامل استرس زا مربوط به کار شامل شغل سخت، انتظارات شغلی غیر واقعی، ارتباطات ضعیف، نقش های تعریف نشده و عدم کنترل بر کار است.

عوامل استرس زای شخصی:

عوامل استرس زا شخصی شامل مشکلات خانوادگی، مشکلات مالی و مشکلات سلامتی است.

فقدان حمایت اجتماعی:

فقدان حمایت اجتماعی نیز می‌تواند به فرسودگی شغلی کمک کند، زیرا افرادی که احساس انزوا و تنهایی می‌کنند بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستند.

در بسیاری از موارد، اغلب ترکیبی از عواملی است که به شروع فرسودگی شغلی کمک می کند. ممکن است به خاطر خواسته های شغلی خود بیش از حد استرس داشته باشید و در عین حال با چالش های شخصی خود دست و پنجه نرم کنید. احساس اینکه کسی را ندارید که با او صحبت کنید یا این بارها را با او تقسیم کنید، می تواند منجر به احساس خستگی شدید و ناامیدی شود که مشخصه فرسودگی شغلی است.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “شغل های جالب در دنیا که درآمد خوبی هم دارند” را نیز مطالعه بفرمایید.      

راه حل مقابله با فرسودگی شغلی

استراحت کنید: مهم است که از کار و سایر فعالیت هایی که باعث استرس می شوند استراحت کنید. استراحت کردن می تواند به کاهش میزان استرسی که فرد احساس می کند کمک کند و به او زمان استراحت و تجدید قوا بدهد. کنار رفتن برای یک مدت می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید، تمرکز خود را تجدید کنید و با یک حس تازه از انگیزه برگردید.

مراقب خود باشید: حفظ یک سبک زندگی سالم نیز مهم است، زیرا این امر می تواند به کاهش علائم فرسودگی شغلی کمک کند. مطمئن شوید که با خواب کافی، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم، از سلامت خود حمایت می کنید.

یافتن حمایت: جستجوی حمایت اجتماعی بسیار مهم است، زیرا این امر می تواند به کاهش احساس انزوا و تنهایی کمک کند. همکاران می توانند منبع حمایت باشند، اما اغلب ایده خوبی است که به دنبال ارتباطات خارج از محل کار باشید. این به شما این امکان را می دهد که کاملاً روی چیزهایی تمرکز کنید که کاملاً از شغل شما جدا هستند.