علت گردن درد چیست؟ به همراه درمان خانگی

علت گردن درد چیست و چگونه می توانید آن را تسکین دهید؟ گردن درد، که گاهی اوقات سرویکالژیا نامیده می شود، یکی از شایع ترین بیماری های اسکلتی عضلانی است. از هر سه نفر یک نفر آن را سالانه تجربه می‌کند. ۱ میلیون‌ها نفر در سراسر جهان ناراحتی گردن را تجربه می‌کنند، از جمله در عضلات، مفاصل، استخوان‌ها، اعصاب و دیسک‌ها (بالشتک بین مهره‌های ستون فقرات). وضعیت نامناسب، کشیدگی یا استفاده بیش از حد عضلانی، آسیب، استرس عاطفی، و شرایط سلامت زمینه ای از علل شایع گردن درد هستند.

انواع گردن درد

گردن درد اغلب با طول مدت علائم مشخص می شود.

درد حاد: کمتر از شش هفته طول می کشد
درد تحت حاد: ۶ تا ۱۲ هفته طول می کشد
درد مزمن: بیش از سه ماه طول می کشد

بسته به علت زمینه ای، درد می تواند از چند روز تا سال ها طول بکشد. برای مثال، علائم کشیدگی گردن حدود ۴-۶ هفته طول می کشد

گردن درد همچنین با جایی که علائم را احساس می کنید مشخص می شود:

درد محوری: درد بیشتر در ستون فقرات گردنی احساس می شود، اما می تواند به شانه های شما نیز سرایت کند.
درد رادیکولار: درد در امتداد اعصاب تابش می‌کند یا شلیک می‌کند. ممکن است آن را در پشت سر خود یا پایین دست احساس کنید. درد رادیکولار می تواند باعث گزگز و ضعف عضلانی شود.

علائم گردن درد

علائم گردن درد می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، بسته به ناحیه و ساختار خاص (مانند ماهیچه ها، دیسک ها) آسیب دیده. علائم شایع گردن درد عبارتند از:

درد مبهم و مداوم که می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و ممکن است در یک ناحیه خاص باشد یا در ناحیه بزرگتری از گردن پخش شود.
سفتی که منجر به کاهش تحرک یا مشکل در چرخاندن سر می شود
درد شدید و تیراندازی که ممکن است از گردن به شانه ها، بازوها یا سر بتابد
احساس سوزش که گاهی با گزگز یا بی حسی همراه است
حساسیت، منجر به درد در هنگام اعمال فشار به گردن می شود
سردرد

علت گردن درد

گردن در برابر درد و آسیب آسیب پذیر است. ساختار پیچیده ای دارد و از وزن سر شما پشتیبانی می کند. عوامل زیادی می توانند بر عضلات گردن، اعصاب، رباط ها، استخوان ها و دیسک ها تأثیر بگذارند.

وضعیت نامناسب:

نشستن، ایستادن یا خوابیدن با تراز نادرست ستون فقرات می تواند باعث کشیدگی و ضعیف شدن عضلات گردن شود. نشستن طولانی مدت (اغلب به دلیل ساعت های طولانی خم شدن روی میز یا وسایل الکترونیکی) یا حمل نادرست کوله پشتی نیز می تواند گردن را تحت فشار قرار دهد.

رگ به رگ شدن/آسیب عضلانی:

حرکات تکراری، حرکات ناگهانی گردن، تصادفات (مانند ضربه شلاقی)، زمین خوردن یا آسیب های مربوط به ورزش می تواند به ساختار گردن آسیب برساند و باعث درد شود.

استرس و تنش:

استرس عاطفی می تواند باعث سفت شدن عضلات گردن شود و منجر به اسپاسم عضلانی و ناراحتی شود.

ناهنجاری های ستون فقرات:

مسائل ساختاری در ستون فقرات، مانند اسکولیوز (انحنای جانبی ستون فقرات که به شکل S یا C شکل می گیرد) یا کیفوز (انحنای مهره های بالای کمر) می تواند به درد گردن کمک کند.

باریک شدن کانال نخاعی:

باریک شدن کانال نخاعی به نخاع و اعصاب فشار وارد می کند و می تواند منجر به گردن درد و علائم دیگری مانند بی حسی یا ضعف بازو شود. این می تواند ناشی از شرایطی مانند تنگی دهانه رحم (باریک شدن ستون فقرات گردن) یا فتق یا “لغزش” دیسک باشد (زمانی که بالشتک نرم و ژله مانند بین مهره ها به دلیل ضعیف شدن دیسک ها به بیرون فشار می آورد.

سبک زندگی بی تحرک:

عدم فعالیت بدنی و ورزش منظم می تواند عضلات گردن را ضعیف کرده و منجر به سفتی و ناراحتی شود.

استرس عاطفی مزمن:

اضطراب، افسردگی، استرس مزمن و تنهایی با افزایش نرخ گردن درد مرتبط هستند.

سیگار کشیدن:

سیگار باعث کاهش جریان خون به دیسک های مهره ای در گردن می شود و خطر گردن درد مزمن را افزایش می دهد.

چه زمانی باید برای گردن درد به پزشک مراجعه کرد؟

دلایل احتمالی زیادی برای گردن درد وجود دارد، اما برخی از آنها به طور بالقوه جدی تر از سایرین هستند. در صورت تجربه گردن درد به یکپزشک مراجعه کنید که:

یک هفته یا بیشتر ماندگاری دارد
بعد از تصادف، سقوط یا جراحت رخ می دهد
به بازوها، دست ها یا پاهای شما تابش می کند
با سردرد همراه است
با گذشت زمان بدتر می شود

همچنین در صورت داشتن گردن درد همراه با علائم زیر در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:

ضعف یا از دست دادن هماهنگی (به عنوان مثال، مشکل در راه رفتن یا حفظ تعادل)
بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف
از دست دادن کنترل بر عملکرد روده یا مثانه
تب
مشکل در تنفس یا بلع
مشکل در مهارت های حرکتی ظریف مانند نوشتن، نگه داشتن وسایل کوچک یا بستن زیپ کت

آیا بین تغذیه و کمر درد رابطه ای وجود دارد؟

درمانهای خانگی برای گردن درد

اقدامات ساده خودمراقبتی و درمان‌های خانگی ممکن است به تسکین درد خفیف تا متوسط و بهبودی کمک کند.

استراحت:

زمانی که درد شدید است، استراحت را در اولویت قرار دهید. استراحت به عضلات گردن شما کمک می کند تا آرام شوند و بهبود پیدا کنند.

کیسه یخ یا گرما:

استفاده از کیسه یخ در ۴۸ ساعت اولیه پس از شروع درد می تواند به کاهش التهاب کمک کند. استفاده از بسته های حرارتی یا پد گرم کننده بعد از آن می تواند عضلات منقبض را آرام کند.

کشش ملایم:

کشش گردن می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند. از انجام حرکات ناگهانی یا شدید خودداری کنید و در صورت درد شدید یا تشدید درد آن را متوقف کنید.

مسکن‌های بدون نسخه (OTC):

مسکن‌های بدون نسخه مانند تایلنول (استامینوفن) یا NSAID مانند ادویل (ایبوپروفن) می‌توانند به مدیریت درد خفیف گردن کمک کنند.(حتما با مسئول داروخانه مشورت نمایید)

ماساژ:

خود ماساژ ملایم یا استفاده از غلتک فوم روی گردن و قسمت بالایی پشت می تواند به کاهش گره های عضلانی و ناراحتی کمک کند.

مسکن‌های موضعی:

کرم‌ها یا پمادهای بدون نسخه حاوی منتول یا کپسایسین ممکن است وقتی روی گردن استفاده می‌شوند تسکین موقتی ایجاد کنند.

پیشگیری از گردن درد

تمرین مناسب بدن، مانند وضعیت بدنی خوب و تکنیک‌های بلند کردن مناسب، و برخی عادات سبک زندگی می‌تواند به محافظت از ساختارهای گردن و جلوگیری از  درد کمک کند.

وضعیت مناسب:

هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن، گردن و شانه های خود را شل و در یک راستا نگه دارید. زمانی را که صرف نگاه کردن به وسایل الکترونیکی یا کتاب‌ها می‌کنید، محدود کنید تا از “گردن فنی”، یکی از دلایل رایج گردن درد جلوگیری کنید. تمرین‌هایی را که به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

فضای کاری ارگونومیک:

اطمینان حاصل کنید که ایستگاه کاری شما از نظر ارگونومی مناسب است. صندلی، مانیتور و کیبورد خود را طوری تنظیم کنید که در حین کار موقعیت گردن خنثی داشته باشید. اگر کار شما مستلزم نشستن طولانی مدت یا استفاده از وسایل الکترونیکی است، به طور منظم برای کشش و تغییر وضعیت استراحت کنید.

بلند کردن صحیح:

زانوهای خود را خم کنید و به جای فشار دادن به گردن و کمر، هنگام بلند کردن اجسام سنگین از عضلات ساق و باسن استفاده کنید.

وضعیت خواب:

یک بالش  و یک تشک راحت انتخاب کنید که گردن شما را در طول خواب با ستون فقراتتان هماهنگ کند.

ورزش منظم:

انجام فعالیت بدنی منظم برای تقویت عضلات گردن و قسمت بالای کمر، بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر گردن درد.

کشش گردن:

برای حفظ انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی، کشش های ملایم گردن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

مدیریت استرس:

تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را برای جلوگیری از تنش گردن مرتبط با استرس تمرین کنید.

اجتناب از سیگار کشیدن:

اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید، زیرا سیگار می‌تواند جریان خون در گردن را کاهش دهد، روند بهبودی را کندتر کند و خطر درد مزمن را افزایش دهد.