راه حل هایی برای کمک به بهبود هضم غذاها

راه حل هایی برای کمک به بهبود هضم غذاها

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”راه حل هایی برای کمک به بهبود هضم غذاها” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

اکثر آدمها در طول زندگی شان حداقل چند باری با مشکلات گوارشی روبه رو شده اند.

 مسائل گوارشی مثل سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، یبوست ، نفخ ،سوهاضمه ، سوزش معده و ….

در کنار داروهای شیمیایی ، راه حل های طبیعی زیادی نیز وجود دارد که می توانیدبرای بهبود عملکرد سیستم گوارشتان امتحان کنید.

وقتی شما سبک زندگیتان را بهبود ببخشید (مثل استفاده از غذاهای با کیفیت تر و سالمتر ، ورزش کردن ،خواب کافی و خوب شبانه و …) میتوانید امیدوار باشید سیستم گوارشی شما بهتر عمل خواهد کرد.

این راه حل ها ها مد نظر قرار دهید :

  • سوپ بخورید

همیشه نباید فقط موقع سرماخوردگی یا آنفولانزا سوپ درست کرد بلکه وقتی روده شما مشکل دارد و دچار یبوست شده اید سوپ گزینه خیلی خوبی است تا مشکل شما را رفع کند.

اغلب سوپ ها چون حاوی سبزیجات و پروتئین ها (گوشت مرغ آب مرغ و یا گوشت گوسفند و گوساله و یا قلم گاو هستند) برای سلامتی تان مفیدند.

دستور تهیه سوپ خوشمزه و مقوی :

قلم گاو کوچک ۱ عدد

۲ عدد مرغ (اختیاری)
۲ قاشق غذاخوری  سرکه سیب
۱عدد پیازمتوسط
۲ عدد هویج متوسط
۲ ساقه کرفس
۱ قاشق غذاخوری نمک
۱ قاشق مرباخوری فلفل قرمز (اختیاری)
جعفری تازه میزان لازم

پیاز و هویج و کرفس را هر جور دوست دارید خرد کرده و در قابلمه بریزید.قلم و پای مرغ را اضافه کنید.نمک و فلفل و سرکه سیب را افزوده و آب را به میزان لازم بریزید.

تقریبا ۳ ساعت زمان بدهید تا مواد پخته شود.هرچند که بهتر است زمان بیشتری در تهیه سوپ ها و آبگوشت ها در نظر گرفته شود تا با شعله کم کاملا پخته شوند.

۲۰ دقیقه آخر جعفری را اضافه کنید و از خوردن این سوپ مقوی لذت ببرید.

ارزش غذایی ۱ فنجان سوپ :

 کالری: ۱۶kcal | کربوهیدرات ها: ۱ گرم | کلسترول: ۲mg | سدیم: ۴۵۸mg | پتاسیم: ۵۷mg | ویتامین A: 1575IU | ویتامین C: 5.8mg | کلسیم: ۲۱mg | آهن: ۰٫۳mg

  • تا حد امکان از توالت فرنگی استفاده نکنید

استفاده از توالت های ساده برای کار کردن طبیعی تر و بهتر روده شما مناسبتر است.

استفاده از توالت فرنگی ممکن است مدفوع کردن را برای شما سخت کند . استفاده از توالت فرنگی را برای زمانی که باردار هستید و یا دچار مشکلات کم هستید میتوانید داشته باشید.

در غیر این صورت توالت های ساده و قدیمی برای سلامتی شما مفیدتر هستند.

  • منیزیم کافی دریافت کنید

منیزیم برای سلامتی کلی شما ضروری است. این دومین ماده معدنی فراوان در بدن انسان پس از پتاسیم است و برای بیش از ۶۰۰ واکنش آنزیمی بدن ضروری است که به مغز ، قلب و عضلات سود می رساند.

شاید برخی از شما با استفاده از مکمل منیزیم بعد ازشام خواب بهتری را تجربه کرده باشید و اثرگذاری منیزیم روب خوابتان را دیده باشید اما بدانید منیزیم برای روده شما هم مفید است چون  دیواره روده را شل می کند تا همه چیز به طور یکنواخت در حرکت باشد.

 چگونه می توانید منیزیم بیشتری را دریافت کنیم :

غذاهای خود را با نمک سالم میل کنید. نمک دریایی و نمک صورتی هیمالیا(نمک هیمالیا نمکی سنگی است که از منطقه Punjab پاکستان استخراج میشود) مقدار زیادی منیزیم دارند ، بنابراین حتماً به جای مواد ید دار از آن استفاده کنید.

مکمل های منیزیم را استفاده کنید(البته حتما با نظر پزشک )

وقتی حمام میروید میتوانید از نمک دریا استفاده کنید .روی پوستتان بمالید و بگذارید چند دقیقه ای بماند تا منیزیم جذب بدنتان شود.

راه حل هایی برای کمک به بهبود هضم غذاها
راه حل هایی برای کمک به بهبود هضم غذاها
  • استفاده از پروبیوتیک ها

روده انسان در حال تبادل با باکتری است و این از اهمیت حیاتی برخوردار است زیرا  برای حفظ سلامتی ما به ترکیبی از باکتری های خوب و قارچ هایی که با هم در تعامل هستند احتیاج داریم.

بعلاوه بخش زیادی از سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی ما در روده بزرگ و کوچک  قرار دارد. بنابراین ، ما باید مراقب تعادل باکتری های مفید در مقابل باکتری های مضر در سیستم خود باشیم ، زیرا اگر در مسیر اشتباه قرار بگیرد ، بسیاری از اختلالات گوارشی می تواند به دنبال داشته باشد.

بهترین راه برای تقویت باکتری های روده مفید شما این است که به طور مرتب غذاهایی را مصرف کنید که حاوی پربیوتیک(باکتری هایی که برای ما مفید هستند) باشند مثل آب کفیر ،قارچ کامبوجا و دوغ کفیر و …

این گزینه های غذایی منبع خوبی از پروبیوتیک ها و آنزیم ها هستند و می توانند به جذب مواد مغذی کمک کنند. و یا حتی باعث کاهش وزن شوند هضم غذا را آسانتر کنند . به روده کمک نمایند.

ورزش روزانه می تواند به نفع سلامت قلب و عروق و هضم شما باشد.

ترکیب  حرکت و جاذبه به غذا کمک می کند تا  جریان خون را به سمت دستگاه های گوارشی هدایت کند.

برای به دست آوردن این فایده ، لازم نیست هر روز ورزشی سنگین مثل زومبا را  انجام دهید بلکه یک پیاده روی ساده هم میتواند به هضم غذا کمک کند.

سبک زندگی مدرن و  بی تحرک بودن در تمام طول روز ، باعث میشود هضم غذا با دشواری روبه رو شود.

حتما پیاده روی را انجام دهید حتی برای دقایقی.

اگر در محل کارتان هستید و امکان پیاده روی برای شما نیست :

هر ۳۰ دقیقه یک بار از روی صندلی بلند شوید.چند حرکت کششی ساده انجام دهید و دوباره بنشید و بقیه کارتان را انجام دهید.

چند نکته تکمیلی برای کمک به هضم بهتر غذاها :

۱٫بعد از غذا خوردن سریع دراز نکشید بلکه کمی راه روید تا غذایتان جابه جا شود.

۲٫تنفس شکمی را امتحان کنید. گرفتن نفس های عمیق از دیافراگم شما می تواند بدن شما را برای استراحت اندام های داخلی خود آموزش دهد و از نفخ کردن جلوگیری کند.
۳٫چربی های سالم استفاده کنید استفاده از روغن های سالم و طبیعی برای پخت و پز و سالادها هم برای سلامتی کلی بدنتان مفید است و هم به روده و در نهایت هضم غذا کمک میکند.

نکته پایانی :

اگر با هضم ضعیف دست و پنجه نرم می کنید ، هر یک از این نکات را امتحان کنید تا به سم زدایی سیستم بدنتان کنید.

شما میتوانید با یک پزشک متخصص هم برای سهولت هضم تان مشورت نمایید.

سالم و تندرست باشید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.