با این برنامه در ۳ روز کبدتان را پاکسازی کنید

کبد یکی از مهم ترین اندام های بدن شماست. همچنین مسئول تولید شیره صفراوی است که چربی را در سیستم شما تجزیه می کند. یک کبد سمی می تواند علائم زیادی را نشان دهد. ممکن است از کاهش اشتها تا حالت تهوع و استفراغ متغیر باشد. در چنین مواردی پاکسازی کبد ضروری است. دیگه چی؟ فقط در ۳ روز قابل انجام است. به این پاکسازی ۳ روزه کبد نیز گفته می شود.

بیایید در مورد پاکسازی کبد و نحوه انجام آن در عرض ۳ روز بیشتر بیاموزیم. اگر به تازگی پاکسازی کبد را شروع کرده اید، توصیه می کنیم کل مقاله را بخوانید.

پاکسازی کبد چیست؟

حتما تعجب می کنید که کبد به خودی خود یک اندام سم زدایی است. آیا برای پاکسازی خود به کمک خارجی نیاز دارد؟ ما به این سؤال برای شما پاسخ خواهیم داد.

پاکسازی کبد فرآیند سم زدایی کبد شما از طریق ابزارهای مختلف به خصوص غذا، عادات و برنامه های غذایی است.
پاکسازی کبد معمولاً شامل مصرف مکمل ها و غذاهای ضروری است که معمولاً سلامت کبد شما را بهبود می بخشد.

استفاده از کمک های خارجی (مکمل ها و تقویت کننده ها) برای از بین بردن سموم مضر
مصرف غذاهایی که برای کبد مفید هستند
از خوردن غذاهای مضر برای کبد خودداری کنید
پیروی از برنامه های پاکسازی کبد

چرا پاکسازی کبد مهم است؟ بسیاری از متخصصان بر این باورند که کبد سموم مضر و گاهی چربی را در طول زمان انباشته می کند. چنین تجمعاتی در نهایت علائمی را نشان می دهد که ممکن است پس از دیر شدن ظاهر شوند. خودآزمایی منظم سلامت کبد شما هیچ ضرری ندارد.

انواع مختلف پاکسازی کبد

تعداد کمی ممکن است در واکنش به برنامه های پاکسازی کبد موثر باشند و تعداد کمی ممکن است به تدریج اما در نهایت به آن بپردازند. برنامه های مختلفی برای پاکسازی کبد برای شما وجود دارد.

برنامه ۳ روزه پاکسازی کبد
برنامه ۷ روزه پاکسازی کبد
برنامه ۹ روزه پاکسازی کبد
برنامه ۲۱ روزه پاکسازی کبد

بیشتر این برنامه‌ها شامل برنامه‌ها و نمودارهای مختلف رژیم غذایی هستند تا عادات غذایی و نوشیدنی شما را در یک دوره زمانی به دقت ترسیم کنند.

برخی حتی ممکن است فعالیت های فیزیکی را برای شما پیشنهاد کنند که به افزایش متابولیسم شما کمک می کند. ایده این است که از هر روش ایده آل ممکن برای بهبود سلامت کلی کبد پیروی کنید.

برنامه ۳ روزه پاکسازی کبد یکی از موثرترین و سریع ترین برنامه ها برای سم زدایی کبد است.
یک رژیم غذایی ۳ روزه برای پاکسازی کبد مملو از غذاهای ضد التهاب، اسموتی ها، آبمیوه های پاک کننده کبد و چای، برای کبد شما معجزه می کند.

پاکسازی کبد در ۳ روز

چند نکته را که باید قبل از شروع برنامه ۳ روزه پاکسازی کبد در نظر داشته باشید: مدتی را صرف کنید و رژیم غذایی و عادات فعالیت خود را رعایت کنید (و ترجیحاً آن را یادداشت کنید). توجه داشته باشید که در کجا بیش از حد مصرف می کنید.
کافئین
قندها
کاکائو / شکلات.

هنگام پیروی از برنامه ۳ روزه پاکسازی کبد، کدامیک را که می خواهید کاهش دهید، انتخاب کنید. مهم است که آن ها را با گزینه های سالم جایگزین کنید.

در طول ۳ روز، گزینه های غذایی مورد علاقه خود را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل، آجیل، میوه ها یا سبزیجات است.

 اگر گیاهخوار نیستید، سعی کنید در این ۳ روز از خوردن گوشت خودداری کنید.

به طور کلی، سعی کنید غلات و حبوبات را کاهش دهید تا به سمت گزینه های رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات و میوه بروید. به یاد داشته باشید که در طول ۳ روز مقدار زیادی آب بنوشید.

نکته حرفه ای: مقداری آب لیمو را به آب خود اضافه کنید تا برای شما طراوت و مغذی بیشتری داشته باشد.

چگونه بدن را سم زدایی کنیم؟

برنامه پاکسازی کبد در ۳ روز

روز ۱

صبحانه:

روز خود را با آب لیمو شروع کنید. به عنوان بخشی از رژیم غذایی جامد خود، کینوآ پخته شده را با روغن بذر کتان به آن اضافه کنید.

آجیل، دانه ها و میوه های خشک شیرین نشده را نیز به بشقاب خود اضافه کنید.

اگر عادت به خوردن دسر بعد از صبحانه دارید، توصیه می کنیم ماست بدون طعم را جایگزین آن کنید.

ناهار

برای ناهار، سیب، خیار، برگ کلم پیچ و یک مشت جعفری اضافه کنید. شما همچنین می توانید یک وعده غذایی جایگزین با سوپ هویج زنجبیل با دانه های آفتابگردان همراه با کلم بروکلی بخارپز شده با روغن زیتون داشته باشید.

شام

یک نصف خربزه / یک کاسه سالاد میوه.

کلم بروکلی، کلم پیچ، نخود و پیاز تفت داده شده در روغن زیتون را اضافه کنید تا خوشمزه تر شود.

روز ۲ پاکسازی کبد

صبحانه

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب با آب لیمو گرم شروع کنید. حتی می توانید فلفل هندی را برای طعم دادن به آن اضافه کنید

برای وعده صبحانه، پودینگ دانه چیا گرم.

ناهار

سالاد مدیترانه ای با بار اضافی از سبزیجات مغذی.

به عنوان یک میان وعده اضافه می توانید یک سیب را با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام میل کنید

شام

سبزیجات بهاری بخارپز شده در روغن کتان با یک مشت برنج قهوه ای تفت داده شده است. در کنار، یک کاسه سوپ هویج و زنجبیل.

روز ۳ پاکسازی کبد

صبحانه

“آب با لیمو” . اگر احساس گرسنگی می کنید، می توانید کیچاری را با کلم ترش میل کنید.

ناهار

سالاد سبزیجات مخلوط با جوانه، هویج رنده شده و اسفناج. با یک طرف کومبوچا و خورش لوبیا. سوپ هویج و زنجبیل را در صورت ترک کردن به آن اضافه کنید.

شام

سبزیجات سرخ شده اقیانوسی را هم بزنید. برنج قهوه ای و در نهایت چای گیاهی.

مواد غذایی برای اضافه کردن در طول پاکسازی

 

 

 

 

رژیم پاکسازی کبد ۳ روزه عمدتاً به غذایی که در آن روزها می خورید بستگی دارد.

بنابراین مهم است که بدانید چه غذاهایی برای کبد و کل بدن شما مفید هستند. برخی از بهترین گزینه ها عبارتند از: لیمو و چای سبز

اگر آب لیمو نیست، خوردن لیمو و چای سبز در اول صبح می تواند برای سیستم شما عالی باشد. کافئین همان چیزی است که شما نیاز دارید.

سبزیجات برگ سبز نجات دهنده شما در طول رژیم های پاکسازی کبد هستند. سبزی های برگ دار سرشار از فیبر هستند و به هضم غذا کمک می کنند. برخی از گزینه های عالی برای کبد شما عبارتند از: بروکلی، سبزی چغندر، اسفناج، شاهی، سبزی قاصدک و بسیاری دیگر.

شما می دانید که پروبیوتیک ها چیزی جز باکتری های خوب نیستند. می توانید پروبیوتیک های مکمل موجود در بازار را مصرف کنید. اگر علاقه مند هستید، گزینه های طبیعی نیز وجود دارد. می توانید گزینه های ارگانیک مانند کامبوجا، کلم ترش، کیمچی و میسو را انتخاب کنید.

مزیت پروبیوتیک ها این است که هضم شما را تقویت کرده و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.

همانطور که اشاره کردیم، سم زدایی کبد می تواند برای بدن شما بسیار مفید باشد، حتی زمانی که هیچ گونه عارضه کبدی را تجربه نمی کنید.

برنامه رژیم غذایی حاوی عوامل متعددی مانند گزینه های رژیم غذایی دقیق و برنامه های ورزشی است که سلامت کلی شما را افزایش می دهد.

با این حال، به یاد داشته باشید که آنقدر خود را تحت فشار قرار ندهید که در پیروی از یک برنامه دیگر پاکسازی کبد تردید کنید.

نکات پایانی درباره پاکسازی کبد:

شما مجاز به خوردن میان وعده در طول سه روز هستید. میان وعده ها نیز برای تثبیت قند خون مفید هستند.

برخی از گزینه های خوب عبارتند از: شیر بادام، هویج خام، میوه ها، اسموتی میوه، چغندر پخته، کلم بروکلی بخارپز و سالاد سبزیجات با سس میسو تاهینی لیمو.

این تنها یکی از برنامه های رژیم غذایی معروف برای رژیم سم زدایی کبد ۳ روزه است. راه های دیگری نیز برای انجام آن وجود دارد. در این ۳ روز رژیم های آبمیوه نیز وجود دارد.