۷ ماده غذایی انرژی زا که نباید از رژیم غذایی شما حذف شوند

منابع انرژی فوق العاده ای وجود دارد که خوشمزه هم هستند. آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، آنها به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید و مواد مغذی ضروری برای سلامتی شما را فراهم کنند. کمبود انرژی در شروع روز یا در حین تمرین بدنی یک مشکل تکرارشونده است که می تواند ناشی از یک دوره استراحت نامناسب، برخی کمبودهای تغذیه ای یا سبک زندگی بی تحرک باشد. به همین دلیل، امروز با برخی از غذاهای پرانرژی آشنا می شویم که می توانند به ما کمک کنند.

احساس کمبود انرژی توانایی های جسمی و ذهنی ما را کاهش می دهد و بهره وری را به خطر می اندازد که به ما امکان می دهد هر یک از فعالیت های روزانه خود را انجام دهیم. از سوی دیگر، می تواند سطح استرس و اضطراب را افزایش دهد و واکنش های منفی دیگری ایجاد کند که می تواند بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

اگرچه برخی برای حل آن به نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی روی می آورند، اما ثابت شده است که مصرف زیاد آن می تواند مضر باشد.

بهترین مواد غذایی انرژی زا

خوب است منابع انرژی طبیعی را بشناسید که با اضافه شدن به رژیم غذایی، کل بدن را تقویت می کنند. در زیر می خواهیم هفت ماده غذایی انرژی زا را به تفصیل به اشتراک بگذاریم تا در بهره بردن از خواص آنها تردید نکنید.

 آجیل

آجیل در ۱٪ از جمعیت باعث ایجاد حساسیت می شود. آجیل ها نمونه ای عالی از غذاهای انرژی زا هستند، نه تنها به این دلیل که به بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی کمک می کنند، بلکه به این دلیل که احساس اضطراب را مهار می کنند و بر فعالیت متابولیک تأثیر مثبت می گذارند.

آنها دارای محتوای بالایی از پروتئین های با کیفیت بالا و همچنین آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری هستند، آنها یک غذای بسیار کامل، با قدرت کالری و انرژی قابل توجهی هستند. مصرف مقدار متوسط ​​آن، در حالت طبیعی خود، توانایی های جسمی و ذهنی را بهینه می کند و باعث جداسازی مواد شیمیایی که به سلامتی کمک می کند، می شود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ که از بیش از ۶۰ درصد کاکائو تشکیل شده است، یک گزینه غذایی عالی برای انرژی بخشیدن به بدن و بهبود خلق و خو است.

اسیدهای چرب ضروری و کربوهیدرات های آن به عنوان “سوخت” برای بدن عمل می کنند و به بهبود تمرکز و قدرت عضلانی کمک می کنند. آنتی اکسیدان های آن از سلول ها در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند و از زوال زودرس اندام ها جلوگیری می کند. این را یک مطالعه منتشر شده در پایگاه داده های سیستماتیک کاکرین نشان می دهد که بیان می کند فلاونوئیدهای کاکائو می توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند.این ماده دارای مواد محرک و سرخوشی است که به افزایش تولید سروتونین و اندورفین، معروف به هورمون های شادی کمک می کند.

 روغن نارگیل

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله کالج تغذیه آمریکا، روغن نارگیل غذایی متشکل از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​است که به دور از مضر بودن، عملکرد صحیح سیستم های اصلی بدن را تقویت می کند.

قدرت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن فرآیندهای حیاتی بدن را تنظیم می کند و از اختلالات مزمن در سیستم قلبی عروقی، عصبی و شناختی جلوگیری می کند.

غلظت بالای ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و یک سد محافظ در برابر بسیاری از عوامل عفونی ایجاد می کند. کربوهیدرات ها و چربی های سالم موجود در آن انرژی بدن را به خصوص در مواقع خستگی جسمانی یا خستگی روحی تامین می کند.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش چربی شکم

عسل، یکی از بهترین مواد غذایی انرژی زا

عسل که به دلیل کاربردهای دارویی و آرایشی شناخته شده است، یک ماده غذایی پرانرژی است که به سلامت کل بدن کمک می کند. قندهای طبیعی آن به راحتی متابولیزه می شوند و مصرف انرژی و فعالیت متابولیک را بهینه می کنند. همچنین دارای آنزیم های گوارشی و آنتی اکسیدان های قوی است که پس از جذب، دفع مواد زائد را تسهیل می کند.

 انگور

علیرغم محتوای کالری کم، انگور به دلیل ارزش متوسط ​​قند طبیعی، منبع انرژی قابل توجهی است. این که به آنتی اکسیدان های آن اضافه شده است، سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد و احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. در میان همه آنها، رزوراترول، یک ماده مغذی گیاهی که نشان داده شده است می تواند خطر قلبی عروقی را کاهش دهد، برجسته است.

انبه

انبه که به خاطر طعم شیرین لذیذ و کاربردهای آشپزی اش شناخته می شود، میوه ای انرژی زا است که می تواند بسیاری از جنبه های سلامتی را بهبود بخشد. مقادیر قابل توجهی ویتامین C، یک ماده مغذی آنتی اکسیدانی که سلامت سیستم ایمنی و پوست را بهبود می بخشد، متمرکز می کند. علاوه بر این، اثرات مضر سموم و رادیکال های آزاد را متوقف می کند و از زوال زودرس سلول ها و برخی بیماری های مزمن جلوگیری می کند.

از سوی دیگر، این غذا حاوی دوزهای ویتامین E و آهن است که هر دو برای محافظت از بافت ها، بهبود گردش خون و مبارزه با کم خونی ضروری هستند.

یکی از بهترین مواد غذایی انرژی زا تخم مرغ

یکی از دلایلی که توصیه می شود تخم مرغ در وعده صبحانه مصرف شود این است که انرژی بدن را تامین می کند تا در طول روز بدون مشکل کار کند.

این به دلیل سهم قابل توجه پروتئین های با کیفیت بالا است که از جمله به افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی کمک می کند. در کنار این موارد، محتوای کربوهیدرات ها و چربی های ضروری آن برجسته است که در فرآیندهای تبدیل غذا به انرژی شرکت می کنند.

غذاهای انرژی زا را در رژیم غذایی خود بگنجانید

تا زمانی که این غذاهای انرژی زا به اندازه متوسط ​​در رژیم غذایی گنجانده شوند، اضطراب را کنترل کرده و به کاهش وزن شما به روشی سالم کمک می کنند. همانطور که می بینید، این لیستی از غذاهای انرژی زا است که می توانید به روش های مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید. هر روز از آنها لذت ببرید و ببینید که آنها برای به دست آوردن انرژی بدون افشای سلامتی شما بسیار مفید هستند.