۷ آوریل، روز جهانی بهداشت: ۶ نکته طلایی برای مراقبت از روان

روان بخش بسیار مهمی از رفاه و سلامتی شماست. در روز جهانی بهداشت، این نکات به شما کمک می کند تا زندگی کامل تری داشته باشید. روز جهانی بهداشت روزی است که توسط سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای برجسته کردن جنبه‌های مهم مرتبط با سلامت جسمی، روانی و اجتماعی افراد پیشنهاد شده است. برای سال ۲۰۲۳، شعار “سلامت برای همه” شعار انتخابی سازمان جهانی بهداشت است.

 روز جهانی بهداشت به سلامت و رفاه عمومی نیز اشاره دارد که فراتر از جنبه های جسمی است. از این نظر، مراقبت از روان در میان یک سبک زندگی پر استرس، پر هیجان و در حال تغییر مانند سبک زندگی ما ضروری است. برای کمک به این امر، ما این ۶ نکته مفید را آماده کرده ایم که از سلامت روان شما محافظت می کند.

۶ نکته طلایی برای مراقبت از روان

 با کسی صحبت کنید

چیزی به سادگی صحبت کردن،مساله ای که بارها دست کم گرفته شده است. مثلا در مورد آنچه برایتان مهم است، اهدافتان و آرزوهایتان ،نگرانی ها و دغدغه هایتان ، آنچه ما را می ترساند با دیگران صحبت کنید.

در برخی جمع ها این صحبت کردن میتواند خیلی سخت باشد. بروز احساسات و دردو دل کردن در این جمع ها میتواند دشوار باشد. تحلیلی که در مجله Social Science & Medicine منتشر شد، توجه را به بحران سکئت که مردان در مناطق روستایی تجربه می‌کنند، جلب کرد، زیرا این مردان از ترس محکوم شدن در جامعه خود قادر به صحبت در مورد برخی مسائل نیستند.

حالا چگونه با دیگران صحبت کنیم؟ وقتی ما عادت به این کار نداریم چگونه شروع کنیم؟ مهم این است که از کلمات دلخواهتان استفاده کنیم و صادق باشیم. راهنمايي كه ممكن است مفيد باشد، راهنمايي است كه توسط بنياد سلامت روان تهيه شده است و ان هم صحبت کردن با دیگران است.
در روز جهانی بهداشت برای مراقبت از ذهن خود صحبت کنید.
صحبت کردن درها را باز می کند و ما را با دیگران پیوند می دهد.

 وارد طبیعت شوید

تماس با طبیعت به مراقبت از ذهن شما کمک می کند. شایان ذکر است که شعار سال ۲۰۲۲ روز جهانی بهداشت، “سیاره ما، سلامت ما” بود که پیوند عمیق بین محیط زیست و رفاه ما را برجسته می کند.کارشناسان به طور فزاینده ای متقاعد شده اند که تماس با طبیعت سلامت روان را بهبود می بخشد. و نه تنها این، بلکه به جلوگیری از ایجاد اختلالات خلقی نیز کمک می کند.

از یک پیاده روی ساده در یک پارک گرفته تا تجربیات متعهدانه تر، مانند سفر به دل جنگل، مردم بیشتر و بیشتر می فهمند که در آنجا آرامش و آسایش پیدا می کنند. سرعت زندگی شهری و عادت کردن به محیط های شهری متاسفانه این فرصت ها را از ما گرفته است.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که تماس با فضاهای سبز و آبی کلیدی برای مقابله با همه‌گیری کرونا برخی افراد است. پس از حبس و ترسی که در جهان ایجاد شد، تفریح ​​و فراغت در مکان‌های باز امیدی را برای مواجهه با آینده به گونه‌ای دیگر فراهم کرد.

 مواد مضر مصرف نکنید

الکل، تنباکو و … به مراقبت از ذهن شما کمکی نمی کند. آنها نه یک راه فرار معتبر یا تسکین دهنده تنش هستند.

برعکس، استفاده از این مواد سلامت روان شما را بدتر می کند:

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC)، الکل بروز اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.
بر اساس داده های موسسه ملی مصرف مواد مخدر، ارتباط واضحی بین تنباکو و سلامت روان وجود دارد. بیماران مبتلا به یک بیماری روانی جدی در نظر گرفته می شوند، مانند اسکیزوفرنی، نرخ سیگار کشیدن تا ۸۵٪ است. یعنی از هر ۱۰ نفر مبتلا به این اختلال، ۸ نفر سیگار می کشند.
بررسی مختصری از اثرات ماری جوانا به طرق مختلف نشان داد که استفاده تفریحی روزانه از شاهدانه ممکن است خطر روان پریشی و شاید افسردگی را افزایش دهد.

در نتیجه، از موادی که می‌توانند منجر به اختلال سلامت روان یا بدتر شدن وضعیت موجود شوند، استفاده نکنید. در مواجهه با وسوسه و میل غیر قابل مقاومت به مصرف، به اولین نکته برگردید و با کسی صحبت کنید.

 ذهن آگاهی را تمرین کنید

این یک نکته مد روز برای مراقبت از ذهن یا کلیشه ای برای روز جهانی بهداشت نیست. ذهن آگاهی و تمرکز حواس واقعا می تواند به آرامش کمک کند و تمرینات عالی بدون محدودیت سنی هستند. مطالعات نشان می‌دهد که کودکان و نوجوانان می‌توانند از مدل‌هایی که با توانایی‌هایشان برای ارتباط با محیط اطرافشان سازگار است، بهره‌مند شوند. در انتهای دیگر زندگی، افراد مسن‌تری که موقعیت‌های استرس‌زا را تجربه می‌کنند، زمانی که تعداد زیادی تمرین ذهن آگاهی را ثبت می‌کنند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند.

لازم نیست نگران نحوه انجام ذهن آگاهی یا مراقبه باشید. دسترسی به محیط اطرافمان با تمرکز حواس به زمان نیاز دارد. با چند سوال، در یک محیط کنترل شده و بدون مزاحمت خارجی شروع می شود:

الان چه حسی داری؟
رایحه های اطراف شما چیست؟
با وجود سکوت چه صداهایی در محیط وجود دارد؟

 کارهایی را که دوست دارید و کارهای جدید انجام دهید

انجام کاری که دوست داریم همیشه خوب به نظر می رسد. پس چرا آن را بیشتر تمرین نمی کنیم؟

روزمرگی ها، مشاغل و بهانه ها ما را از آنچه لذت می بریم جدا می کند و شاید ما فقط به یک تصمیم قاطع برای بازگشت به آن علاقه چه ورزشی چه هنری یا هر چیز دیگری که از آن خشنود شدیم.سرگرمی ها راه های سالمی برای استرس و اضطراب هستند. علاوه بر این، آنها معمولاً به ما اجازه می دهند با گروهی که به آن تعلق داریم، که شامل و از ما حمایت می کند، ارتباط برقرار کنیم.

اما اجازه دهید کمی جلوتر برویم. بیایید چیزهای جدید را امتحان کنیم، بدون الزام به انجام آن و بدون فشار برای «درست کردن آن». تجربیات جدید به شما کمک می کند از ذهن خود مراقبت کنید زیرا توجه مغز شما را متنوع می کند.سرگرمی برای مراقبت از سلامت روان و ذهن لازم است.سرگرمی ها سالم هستند و به رهایی از استرس کمک می کنند.

 خوب بخورید و ورزش کنید

بررسی منتشر شده توسط دانشگاه کمبریج به وضوح نشان داد که تغذیه نقش کلیدی در مراقبت از ذهن دارد. در میان یافته های مختلف، آنها دریافتند که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای یک عامل محافظتی و پیشگیرانه در برابر اختلالات سلامت روان است. به هر حال، اگر می خواهید در مورد نحوه تهیه یک برنامه غذایی از این نوع بیشتر بدانید، مقاله کاملی در مورد آن داریم.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “رژیم غذایی مدیترانه ای،مزایا و اشکالات این رژیم چیست؟” را نیز مطالعه بفرمایید.      

از سوی دیگر، همانطور که برخی مطالعات علمی به این نتیجه رسیده اند، ورزش توانایی بهبود خلق و خو را دارد. فعالیت بدنی قرار است ضد التهاب باشد و این یک نکته ضروری برای موثر بودن آن در برابر اضطراب و استرس است، اما این همه ماجرا نیست. خوب غذا خوردن و ورزش کردن عاداتی هستند که سلامت قلبی عروقی، ریوی و گوارش ما را بهبود می بخشند. علاوه بر این، آنها از ایجاد انواع مختلف پاتولوژی های بدخیم جلوگیری می کنند.