۷ نکته برای داشتن تیروئید سالم و مراقبت از آن

اگر علائم تیروئید ضعیف را ارائه می دهیم اما از کم کاری تیروئید رنج نمی بریم، راحت است که غده تیروئید را به طور طبیعی، مثلاً از طریق غذا، تقویت کنیم تا از مشکلات بعدی جلوگیری کنیم. در سال های اخیر، بسیاری از مردم علاقه مند به دانستن روش هایی برای حفظ سلامت یا مراقبت از تیروئید بوده اند. این غده پروانه ای شکل کوچک در قسمت پایین و مرکزی گردن قرار دارد و عمدتاً مسئول تولید هورمون هایی است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم شرکت می کنند.

هنگامی که عملکرد تیروئید ضعیف می شود، مثلاً به دلیل تولید کم هورمون ها (کم کاری تیروئید)، بدن شروع به بروز یک سری علائم می کند که اگر به موقع کنترل نشود، کیفیت زندگی را کاهش می دهد. در این رابطه سازمان بهداشت جهانی هشدار می دهد که ۱۰ درصد از مردم به اختلالات تیروئید مبتلا هستند.

علائم ضعیف بودن تیروئید

اگر آزمایشاتی برای بررسی وضعیت تیروئید خود انجام نداده اید، باید بدانید که شایع ترین علائم کم کاری تیروئید یا ضعیف شدن تیروئید چیست. بر اساس اطلاعات در لنست، تظاهرات بالینی عبارتند از:

خستگی.
گرفتگی صدا.
یبوست.
طنز تغییر می کند.
عصبی بودن یا اضطراب.
احساس سرمای مداوم
خشکی پوست و مو و شکنندگی ناخن ها.
تغییر وزن و مشکل در کاهش وزن.

اگر چندین مورد از این علائم را داشته باشیم، ممکن است لازم باشد تیروئید را فعال کنیم. با این حال، اول از همه باید مشاوره با پزشک و متخصص غدد را در اولویت قرار دهیم، زیرا آنها وظیفه تشخیص دقیق ما را دارند. سپس، اگر این متخصصان موافق باشند، می‌توانیم نکاتی را برای تحریک عملکرد تیروئید امتحان کنیم.

7 نکته برای داشتن تیروئید سالم و مراقبت از آن

بهترین نکته ها برای مراقبت از تیروئید سالم

بدن خود را با جلبک ها دوباره معدنی کنید

استفاده از سبزیجات دریایی در پخت و پز، مواد مغذی و کیفیت ارگانولپتیک را فراهم می کند.

ماده مغذی اصلی که برای فعال کردن عملکرد تیروئید به آن نیاز داریم یک ماده معدنی است: ید. برای به دست آوردن آن به طور طبیعی، بدون خطر زیاده روی، سالم ترین کار این است که غذاهایی مانند جلبک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بهترین جلبک هایی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید، کلپ یا کامبو است که برای پختن همراه خورش و حبوبات نیز عالی است. باید حداقل ۲۰ دقیقه آن را بپزید، زیرا بسیار سفت است.

مکمل های مبتنی بر جلبک مانند فوکوس وجود دارد. با این حال مصرف آنها را بدون نظارت پزشک توصیه نمی کنیم. بر اساس داده های مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، ید بیش از حد برای تیروئید نیز مضر است. بنابراین باید در مصرف مکمل ها دقت کرد.

ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهید

افراد مبتلا به تیروئید ضعیف اغلب به دلیل سرعت متابولیسم پایه که بسیار کند است، احساس خستگی و سردی می کنند. برای فعال کردن آن و به طور کلی تحریک بدن، موثرترین ورزش با شدت متوسط، دو یا سه بار در هفته است. ورزش های خیلی سبک نتایج مورد نیاز را به ما نمی دهند، بنابراین ورزش های کوتاه اما شدیدی که باعث تعریق و تنفس عمیق ما می شوند را توصیه می کنیم.

در همین راستا، مطالعه ای که در Archives of Medicine and Health Sciences منتشر شد، به این نتیجه رسید که “هر بیمار کم کاری تیروئید باید به طور منظم همراه با جایگزینی تیروکسین برای بهبود عملکرد تیروئید ورزش کند.”

 رژیم غذایی مدیترانه ای را انتخاب کنید

یک رژیم غذایی کافی برای فعال کردن تیروئید در زمانی که عملکرد آن ضعیف می شود بسیار مهم است. اگرچه رژیم غذایی باید توسط یک متخصص تغذیه طراحی شود، اما به طور کلی یک گزینه خوب رژیم مدیترانه ای است.

مطالعه ای در نشریه European Review for Medical and Pharmacological Sciences نشان داد که مدل رژیم غذایی مدیترانه ای به کاهش خطر عوارض مرتبط با کم کاری تیروئید کمک می کند.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “بهترین روش های افزایش میل جنسی در زوجین” را نیز مطالعه بفرمایید.      

 غذاهای خام را انتخاب کنید

یکی از عواملی که بیشتر به تیروئید آسیب می رساند، محصولات فرآوری شده، از پیش پخته شده یا تولید شده به صورت صنعتی است. این به دلیل روش های تولید، بی کیفیت بودن مواد و میزان افزودنی های موجود در آنها است. در عوض، مفیدترین مواد غذایی طبیعی و ارگانیک هستند که می‌توانیم آن‌ها را خام بخوریم یا در خانه بپزیم. باید آب میوه و سبزیجات، سالاد، جوانه، دانه و مغزها، حبوبات و … مصرف کنیم.

 از مواد سمی در محیط خود دوری کنید

سموم سیستم ایمنی را در برخی از قسمت های بدن (از جمله تیروئید) ضعیف می کنند. آنها علاوه بر اینکه در غذاهایی که گفتیم یافت می شوند، می توانند در محصولات بهداشتی و آرایشی، امواج الکترومغناطیسی ناشی از وسایل تکنولوژیک، تنباکو، آلودگی آب و هوا و غیره نیز وجود داشته باشند.ما سعی خواهیم کرد تا جایی که ممکن است زندگی طبیعی داشته باشیم و تا آنجا که ممکن است از منابع سموم دور شویم.

ادویه های تند استفاده کنید

7 نکته برای داشتن تیروئید سالم و مراقبت از آن

افزودن ادویه های تند به غذا نیز می تواند مفید باشد، به خصوص زنجبیل و فلفل کاین. یکی دیگر از گزینه های توصیه شده زردچوبه است که اثرات مثبتی بر کم کاری تیروئید دارد.

توجه به این نکته ضروری است که این غذاها درمان کننده مشکلات تیروئید نیستند. همچنین نباید در مقادیر زیاد مصرف شود. بنابراین، کافی است آنها را در مقادیر کم به عنوان بخشی از رژیم غذایی معمولی بگنجانید.

خوب بخوابید

تحقیقات نشان می دهد که خواب کم کیفیت می تواند در عملکرد تیروئید اختلال ایجاد کند. بنابراین، باید اقداماتی برای کمک به القای استراحت انجام شود، مانند اطمینان از یک اتاق راحت، اجتناب از منابع نور و صرف یک شام سبک. از استفاده از وسایل الکترونیکی و مصرف مواد محرک نیز باید خودداری شود.

اگرچه ما نمی‌توانیم بسیاری از عواملی که منجر به ضعیف شدن تیروئید می‌شوند را کنترل کنیم، اما حفظ عاداتی که به عملکرد صحیح آن کمک می‌کند در دست ماست. اگر مشکوک به مشکل تیروئید باشیم، مراجعه به پزشک یا متخصص غدد ضروری است.

Rate this post
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.