۶ حرکت یوگا برای تقویت باسن و پاها
کلید تقویت عضلات به لطف یوگا در تمرین مداوم است و هنگام ورزش باید به سیگنال هایی که بدنمان برای ما ارسال می کند توجه کنیم تا به خود آسیب نرسانیم. یوگا یکی از کامل ترین رشته هایی است که باعث بهبود جسم و روح میشود. یوگا به تقویت باسن و پاها کمک می کند، چیزی که بدون شک مورد توجه بسیاری از افراد است. در تمرین یوگا خود، می توانید وضعیت های مختلفی را انجام دهید که بر روی نواحی مختلف عضلانی کار می کند.
به گفته کارشناسان فدراسیون تناسب اندام (FEDA)، یوگا نوعی تمرین بدنی است که به کل بدن اجازه می دهد تا کار کند. همچنین به توسعه هماهنگی و انعطاف پذیری و همچنین بهبود تعادل و تنفس کمک می کند. یوگا بیکرام یکی از روش های این رشته است که به بهبود سریعتر جنبه فیزیکی کمک می کند. مزایای ژست های این سبک یوگا شامل رشد و تقویت بدن است. به همین ترتیب، جستجوی هماهنگی در بدن یکی از اهداف یوگا از طریق کنترل ذهن است. آساناها یا پوسچرها برای هر قسمت از بدن فوایدی را به همراه دارد.
اگر می‌خواهید فعالیت بدنی داشته باشید و اندام سالمی داشته باشید، در اینجا ۶ حرکت یوگا ایده‌آل برای تقویت باسن و پاهایتان در اختیارتان قرار می‌دهیم.
۶ حالت یوگا برای تقویت باسن و پاها
۱٫ اوتکاتاسانا یا صندلی
این حرکت صندلی برای تقویت باسن و پاها و همچنین کار کردن شکم و پشت ایده آل است.چگونه انجامش بدهیم؟
این وضعیت با قرار دادن پاها در کنار هم در عرض باسن شروع می شود، سپس باید به آرامی خود را با دستان بالا پایین بیاورید. برای جلوگیری از آسیب، زانوها نمی توانند از مچ پا فراتر رود.
هنگامی که به سمت پایین می روید و پشت خود را به حالت ایستاده قرار می دهید، در باسن و پاهای خود احساس تنش می کنید. این وضعیت برای تمرین یوگا اساسی است و در بسیاری از کارهای روزمره استفاده خواهد شد. با انجام صندلی کمردرد کاهش می یابد.
۲٫ ژست گاروراسانا یا عقاب برای تقویت باسن
حرکت عقاب به مچ پا، زانو، مچ، پاها تحرک می دهد و باسن را تقویت می کند.چگونه انجامش بدهیم؟
این آسانا از قرار دادن پاها در کنار هم و کمی خم کردن زانوی راست تشکیل شده است. سپس ران پای چپ را روی سمت راست قرار می دهیم.
پای چپ با پای راست پیچ خورده است. سپس آرنج خود را خم کرده و به سینه خود بیاورید. به پاها و باسن فشار وارد خواهید کرد.
وقتی سمت راست تمام شد، از سمت چپ شروع کنید. این پیچ و تاب می تواند تا حدودی پیچیده باشد، اما مزایای آن چندگانه است و به شما کمک می کند کنترل بدن خود را به دست آورید.
۳٫ژست تولاندانداسانا یا ژست پروازدر یوگا برای تقویت پاها
این وضعیت به پیچیدگی بالایی نیاز دارد، اما تمرین آن نتایج عالی خواهد داشت.چگونه انجامش بدهیم؟
با قرار دادن پاها در عرض باسن و پایین آوردن تنه به سمت پیشانی شروع می شود.
سپس دستان خود را روی زمین قرار دهید و پای چپ خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
پای خود را به سمت راست نگه دارید و شکم خود را فشار دهید. سپس پاها را عوض کرده و سمت راست را بالا بیاورید.وضعیت پرواز به باسن شما کمک می کند تا کار کند و عضلات پشت و پاها تقویت می شوند.
۴٫ حرکت Trikonasana یا مثلث
ژست مثلث برای تقویت ران و پشت ایده آل است.چگونه انجامش بدهیم؟
بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، سپس آنها را از هم باز کنید و دستان خود را به طرفین دراز کنید. شما باید پای چپ خود را به داخل و پای راست خود را جلو بچرخانید.
سپس باسن را به سمت راست پایین می آورید و مچ پا را در آن سمت نگه می دارید.
تنه خود را به سمت راست بچرخانید، سر خود را بالا بیاورید و بازوی چپ خود را دراز کنید و آن را با نیم تنه خود هماهنگ کنید.
نگاه به سمت بالا می رود، و پس از آن وضعیت برای انجام آن در طرف مقابل لغو می شود. مثلث باعث حرکت یکسان پاها می شود و به کاهش تنش در پشت کمک می کند.
۶ ژست یوگا برای کاهش فشار خون بالا
۵٫ ژست Vrksasana یا درخت یوگا برای تقویت باسن و پاها
حرکت درخت یکی از وضعیت های تعادلی اساسی است، زیرا به کنترل ذهن و بدن کمک می کند.چگونه انجامش بدهیم؟
برای درخت، پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و کف دست ها را به هم بچسبانید.
سپس از پای راست بالا رفته و آن را روی ران چپ قرار دهید.
پا باید خیلی نزدیک به کشاله ران باشد و برای رسیدن به تعادل باید شکم و باسن را فشار دهید.در حین تنفس و حفظ ثبات روی یک پا حمایت خواهید شد. درخت شما را در زمین نگه می دارد.
۶٫ ژست کوناسانا یا حالت زاویه ای یوگا برای تقویت پاها
با قرار دادن پاها در کنار هم شروع کنید و سپس آنها را با بازوهای دراز باز کنید.
تنه را از لگن خم کنید و بدن را روی پای راست نگه دارید. سپس دست خود را روی سر خود بکشید.
با حالت زاویه دار قفسه سینه را کشیده و کمر را باز می کنید. و پاها در حین تمرین این وضعیت، کشش هایی را که در باسن، مچ پا و انگشتان پا خواهید داشت، احساس خواهند کرد.
وضعیت های بسیاری در یوگا وجود دارد که به شما کمک می کند تا باسن و پاهای خود را تقویت کنید، این ها تنها تعدادی هستند. به مربی یوگا خود بگویید که چه اقدامات پیشگیرانه ای را باید در نظر بگیرید تا به خودتان آسیب نرسانید. به یاد داشته باشید که به بدن خود احترام بگذارید و در ابتدا بیش از آنچه می توانید مطالبه نکنید. همیشه بهتر است کم کم پیش برویم.
