۵ هورمون شادی و چگونگی تقویت آنها به طور طبیعی

هورمون های شادی و انتقال دهنده های عصبی احساس خوب بودن ما را تعدیل می کنند و عوامل سبک زندگی بر آنها تأثیر می گذارد. در اینجا پنج مورد از اصلی ترین هورمون های شادی  و انتقال دهنده های عصبی، به علاوه راه هایی برای تقویت آنها آورده شده است.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ در Psychological Science منتشر شد، نشان داد که به نظر می رسد ژن های ارثی خاصی ۵۰ درصد از شادی ما را تشکیل می دهند. اما حتی اگر تمایل طبیعی شما به پایین آمدن بیشتر از بالا رفتن باشد، می توانید انتخاب هایی داشته باشید که به شما کمک می کند زندگی شادتری را تجربه کنید.

5 هورمون شادی و چگونگی تقویت آنها به طور طبیعی

هورمون های شادی بخش

 دوپامین

این هورمون شاد یک انتقال دهنده عصبی است که سیستم پاداش مغز شما را هدایت می کند. اگر در محل کار به خاطر انجام یک کار خوب مورد تحسین قرار بگیرید، یک ضربه دوپامین خوشمزه دریافت خواهید کرد و در نتیجه احساس خوبی خواهید داشت. همچنین باعث ایجاد رفتار لذت جویانه می شود. با تعیین اهداف واقع بینانه (به عنوان مثال، مرتب کردن میز خود یا پایبندی به برنامه تمرینی خود) و دستیابی به آنها، آن را تقویت کنید. و به دنبال فعالیت های سالم لذت بخش باشید که تأثیر مثبتی بر زندگی شما دارد.

سروتونین

این انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خو توسط داروهای ضد افسردگی SSRI (مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین) معروف شد که سطح سروتونین مغز را افزایش می دهد. موثرترین و طبیعی ترین راه برای افزایش سروتونین ورزش روزانه است. این یکی از دلایلی است که پیاده روی تند برای خلق و خوی شما معجزه می کند. فقط ۱۰ دقیقه از روز خود را اختصاص دهید و یکی از تمرینات مقاومتی ما را تکمیل کنید.

 اکسی توسین

اکسی توسین هم یک انتقال دهنده عصبی و هم یک هورمون شادی است که اغلب “هورمون عشق” نامیده می شود. محققان دانشگاه Claremont در کالیفرنیا تحقیقات گسترده ای در مورد تأثیر آن بر زنان انجام داده اند و ترشح اکسی توسین را با سطح رضایت از زندگی مرتبط می دانند. ممکن است نقش بیشتری در فیزیولوژی و شادی زنان در مقایسه با مردان داشته باشد. گذراندن وقت با عزیزان و مهربانی با دیگران باعث تحریک اکسی توسین می شود. آیا فقط با خواندن آن احساس خوبی ندارید؟

پیشنهاد می کنیم مقاله “چرا اکسی توسین به عنوان “هورمون عشق” شناخته می شود؟ ” را نیز مطالعه بفرمایید.

استروژن

این هورمون شادی به تشکیل سروتونین کمک می کند و از شما در برابر تحریک پذیری و اضطراب محافظت می کند و خلق و خوی شما را ثابت نگه می دارد. استروژن با یائسگی کاهش می یابد و عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و ورزش شدید نیز می توانند آن را کاهش دهند. عدم تعادل استروژن/پروژسترون در دوران پیش از یائسگی نیز می تواند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. مدیریت استرس می تواند آنها را متعادل کند، زیرا هورمون های استرس مانند کورتیزول در ترشح، عملکرد و عملکرد این دو هورمون شادی آور اختلال ایجاد می کنند.

 پروژسترون

این به شما کمک می کند خوب بخوابید و از اضطراب، تحریک پذیری و نوسانات خلقی جلوگیری می کند. با ورود زنان به دوران قبل از یائسگی پس از ۳۵ یا ۴۰ سالگی، سطح این هورمون شادی افت می کند و این می تواند با استرس بیش از حد و غذاهای ناسالم تسریع شود. متخصصانی مانند دکتر سارا گاتفرید، نویسنده کتاب The Hormone Cure، می‌گویند مراقبت از خود و تغذیه صحیح، اولین دفاع شما برای متعادل کردن هورمون‌ها قبل از شروع درمان جایگزینی هورمون، از جمله پروژسترون و استروژن زیستی است.

راه های طبیعی برای تقویت هورمون های شادی

موسیقی

گوش دادن به موسیقی روشی شگفت‌انگیز برای دریافت دوپامین است: در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ که در Nature Neuroscience منتشر شد، محققان دانشگاه مک‌گیل گزارش دادند که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان باعث ایجاد احساس خوب می‌شود.

کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات‌ها سطح سروتونین را افزایش می‌دهند، که تا حدی توضیح می‌دهد که چرا وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم، هوس خوردن غذاهای شیرین و نشاسته‌ای داریم. برای بهبود خلق و خوی با کمترین تأثیر منفی، منابع سالم و پرفیبر کربوهیدرات مانند نان غلات کامل یا کینوآ را انتخاب کنید.

با عزیزان وقت بگذرانید

با انجام کارهای لذت بخش مانند گذراندن وقت با در آغوش گرفتن همسرتان، پدر و مادرتان ، دوستان ، بچه های خود، به جای گذراندن وقت در رسانه های اجتماعی، اکسی توسین را افزایش دهید.

5 هورمون شادی

مسکن های استرس

استروژن را با فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن، حمام آب گرم – یا هر چیزی که برای شما مفید است، افزایش دهید. به علاوه، پروژسترون را با تغذیه خوب و پرهیز از چربی اشباع شده و قند، دریافت منظم ورزش و اجتناب از استرس در سطوح بهینه نگه دارید.

Rate this post
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.