۱۰ آسیب ورزش بیش از حد ، از سردرد تا بی اشتهایی

چه بخواهیم احساس بهتری داشته باشیم، چه قوی تر شویم یا وزن کم کنیم، ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانیم برای بهبود مستمر سلامت خود انجام دهیم. به چالش کشیدن خودمان از لحاظ فیزیکی نحوه عضله سازی و افزایش قدرتمان است. اما وقتی بیش از حد ورزش می کنیم، بدن مان دچار مشکل میشود.از آنجایی که بیشتر نشانه‌های ورزش بیش از حد ظریف هستند، ممکن است زود متوجه نشویم. علائم ورزش بیش از حد، یا تمرین بیش از حد، معمولاً در ابتدا بسیار خفیف است. با تنظیم و گوش دادن به بدن خود، شانس بیشتری برای بهبودی کامل خواهید داشت.

نشانه های ورزش بیش از حد چیست؟

نشانه های ورزش بیش از حد چیست؟

سردردهای مکرر

سردردهای مکرر ممکن است ناشی از تمرین شما باشد. سردردهای اولیه در حین یا بلافاصله بعد از تمرین رخ می دهد. سردردهای ثانویه علائمی مشابه سردردهای اولیه دارند، اما شامل استفراغ، دوبینی و از دست دادن هوشیاری نیز می شوند. اگر در حین یا بعد از تمرین سردرد دارید، مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین ممکن است بخواهید از ورزش در هوای گرم و مرطوب و ارتفاعات بالاتر اجتناب کنید تا ببینید آیا این تفاوت ایجاد می کند یا خیر.

درد مزمن عضلانی یا آسیب های مکرر

پس از یک تمرین خوب، ممکن است درد عضلات را تجربه کنید. این باید فروکش کند، اما اگر درد ادامه پیدا کند، ممکن است نشانه‌ای باشد که بیش از حد ورزش می‌کنید. زیاده روی فقط باعث درد نمی شود. همچنین می تواند باعث قرمزی و متورم شدن عضلات یا مفاصل شما شود. اگر متوجه این علائم شدید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که در تمرینات خود استراحت کنید. علاوه بر استراحت، ماساژ در ریکاوری عضلات نیز موثر بوده است.

افزایش اضطراب یا افسردگی

گاهی اوقات برای کاهش اضطراب یا افسردگی خود ورزش می کنیم. ترشح اندورفین به تقویت خلق و خوی ما کمک می کند. اما اگر زیاده روی کنیم، ممکن است دچار افسردگی شویم. گاهی اوقات نادیده گرفتن ورزش یا تمرین محدود می تواند احساس افسردگی و اضطراب را نشان دهد. اما گاهی اوقات، زیاده روی در کنار یک عامل استرس زا دیگر باعث افسردگی می شود. اگر افزایش اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید، از تمرینات شدید استراحت کنید و از پزشک کمک بگیرید.(اینجا احتمالا تمرینی مد نظر است که از روی اجبار و یا در ساعات خلی زیاد انجام میشود)

پیشنهاد می کنیم مقاله “مشهورترین ورزشکاران زن مسلمان در تاریخ” را نیز مطالعه بفرمایید.

خستگی مداوم

از بین تمام نشانه‌های ورزش بیش از حد، تشخیص این یکی از همه سخت‌تر است. خوب خوابیدی؟ آیا به اندازه کافی آب خوردید؟ آیا استرس شما را خسته کرده است؟ اما وقتی به بدن خود اجازه استراحت پس از تمرین را نمی دهید، بدن شما احساس درد و خستگی می کند. اگر به طور مداوم بیشتر از آنچه که وارد می کنید انرژی می سوزانید، کالری را از ذخایر خارج می کنید. این می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید. وقتی مشکوک هستید که بدنتان پس از یک جلسه تمرینی به طور کامل بهبود نیافته است، باید چند روز مرخصی بگیرید تا ببینید آیا استراحت درمان است یا خیر.

سرفه یا خس خس سینه

آسم ناشی از ورزش زمانی اتفاق می‌افتد که راه‌های هوایی ما باریک می‌شوند، که توسط یک تمرین شدید ایجاد می‌شود. علائم شامل سرفه، خس خس سینه، درد یا گرفتگی قفسه سینه و تنگی نفس است. وقتی این علائم را تجربه کردید، ممکن است بتوانید به ورزش ادامه دهید. با این حال، شما باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

سیستم ایمنی ضعیف شده

اگر متوجه شده اید که بیشتر از حد معمول مریض می شوید، ممکن است به یک رژیم تمرینی شدید مرتبط باشد. هنگامی که بیش از حد ورزش می کنید، استرس فیزیکی و روانی وارد شده بر بدن می تواند بسیار شدید باشد. استرس اکسیداتیو و التهاب افزایش می یابد، در حالی که سیستم ایمنی ضعیف می شود.

بیخوابی

معمولاً وقتی ورزش می‌کنید، می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند. به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات خواب توصیه می شود که یک رژیم ورزشی داشته باشند. اما گاهی ورزش می تواند اثر معکوس داشته باشد. از آنجایی که ورزش بیش از حد می تواند هورمون های استرس مانند کورتیزول را بیش از حد تولید کند، استراحت کردن بسیار مهم است. اگر برنامه تمرینی شما شما را در شب بیدار نگه می دارد، استقامت لازم برای انجام فعالیت های روزمره را نخواهید داشت. اگر در الگوی خواب خود اختلالی را تجربه کردید، مطمئن شوید که برنامه تمرینی خود را ارزیابی کرده اید و اگر خیلی شدید شد، یک قدم به عقب برگردید.

تحریک پذیری خلق و خو

آسیب ورزش بیش از حد

اگر ما با هر حرفی و رفتاری بهم بریزیم و روحیه ضعیف داشته باشیم ممکن است نشانه ای برای یک برنامه ورزشی شدید باشد. وقتی بیش از حد ورزش می کنیم، می تواند باعث عدم تعادل در هورمون های ما، به ویژه کورتیزول و اپی نفرین شود. این می تواند باعث تحریک پذیری و از دست دادن تمرکز شود.

اختلال در چرخه قاعدگی

زمانی که بیش از حد ورزش کرده اید، سیکل قاعدگی شما ممکن است کمی متفاوت از آن چیزی باشد که به آن عادت کرده اید. اختلال در پریود شما می تواند نشانه ای از عوارض پزشکی ناشی از ورزش بیش از حد باشد. در واقع، حتی ورزش متوسط ​​نیز می تواند بر طول چرخه شما تأثیر بگذارد. اگر شدت برنامه ورزشی خود را افزایش داده اید و شروع به تجربه اختلال در چرخه قاعدگی کرده اید، ممکن است نشانه این باشد که باید یک قدم به عقب بردارید.

از دست دادن اشتها

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، هدف شما سوزاندن کالری بیشتر از کالری دریافتی است. این منجر به گرسنگی می شود. منطقی است که از آنجایی که بدن شما در حال از دست دادن سوخت است، هوس کالری بیشتری خواهید کرد. فرسودگی محض ناشی از سندرم تمرین بیش از حد، که زمانی اتفاق می افتد که شما بیش از حد ورزش می کنید، ممکن است منجر به بی اشتهایی شود. برای حفظ سطح انرژی طبیعی خود، احساس گرسنگی و خوردن غذاهای سالم مهم است.

Rate this post
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.