بهترین خوراکی های غضروف ساز که در دسترس اند

غضروف چیست و چرا تحلیل می رود؟

مفاصل شما دارای “بالشتک” هستند که به آنها اجازه می دهد سریع و روان حرکت کنند. این “بالشتک” چیزی است که به عنوان غضروف شناخته می شود.همانطور که از مفاصل خود در طول زندگی خود استفاده می کنید و شروع به پیر شدن می کنید، غضروف با موارد زیادی مواجه می شود که می تواند باعث پوسیدگی و فرسودگی آن شود.آیا غضروف ساز های طبیعی را میشناسید تا از انها استفاده کنید؟

 غضروف می‌تواند شروع به تحلیل رفتن کند تا جایی که باعث ایجاد درد شود. هنگامی که این فرآیند شروع می شود، مفاصل شروع به تورم می کنند، التهاب مزمن رخ می دهد و آرتروز ایجاد می شود.

استئوآرتریت که به عنوان بیماری مفصلی دژنراتیو نیز شناخته می‌شود، شایع‌ترین شکل آرتریت است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بهترین ماده غذایی که به غضروف سازی کمک می کند

در اینجا مواردی است که باید برای داشتن مفاصل سالم به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

 لبنیات (مخصوصا ماست)

بهترین خوراکی های غضروف ساز

وقتی صحبت از کاهش آسیب التهاب مفاصل می شود، ماست و کفیر به عنوان یک ابر غذای واقعی در نظر گرفته می شوند.

در درجه اول، این نوع لبنیات نقش قابل توجهی در تضمین سلامت روده شما، کاهش التهاب کلی و ترویج ترمیم غضروف دارد. این به دلیل محتوای بالای پروبیوتیک ها (باکتری های خوب) موجود در آن است.

 برنج قهوه ای غضروف ساز طبیعی

آیا تا به حال در مورد اسید هیالورونیک شنیده اید؟

این یک ماده طبیعی است که به عنوان روان کننده و ضربه گیر برای مفاصل ما عمل می کند. اسید هیالورونیک آنقدر موثر است که در درمان بسیاری از بیماری های مرتبط با مفصل استفاده می شود.برنج قهوه ای منبع عالی اسید هیالورونیک است و آن را به انتخابی عالی برای محافظت و بازسازی غضروف تبدیل می کند.

 آبگوشت استخوان یا همان عصاره قلم

اگرچه آبگوشت استخوان محبوب ترین غذای غربی نیست، اما مملو از کلاژن و پروتئین است که برای سلامت مفاصل عالی است.

این هم همه کاره است! شما می توانید آن را مانند چای بنوشید یا می توانید از آن به عنوان پایه ای برای دستور العمل های مختلف استفاده کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله “علت و علائم تنگی کانال ستون فقرات” را نیز مطالعه بفرمایید.

 زغال اخته

توت‌های تیره و شیرین اغلب هنگام جستجوی ابرغذاهای مفید نادیده گرفته می‌شوند.

با این حال، زغال اخته در بسته بندی ریز خود مواد بسیار خوبی از جمله پلی فنل ها و ویتامین C فراوان دارد.

پلی فنول ها به عنوان مسکن برای درد مفاصل استفاده می شود. از سوی دیگر، ویتامین C یک نیاز حیاتی برای تولید کلاژن، ماده اولیه مورد استفاده بدن در ساخت غضروف است.

غضروف ساز طبیعی مانند ماهی (مخصوصا ساردین)

یکی دیگر از منابع نادیده گرفته شده مواد مغذی برای غضروف، ساردین است.

گوشت این نوع ماهی سرشار از امگا ۳، ویتامین D و کلسیم است. اساساً تمام مواد لازم برای مبارزه با التهاب مفاصل.

می دانیم که همه ساردین را دوست ندارند، اما جایگزین های مناسب زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، ماهی قزل آلا یک گزینه عالی است!

 زردچوبه

مسلماً زردچوبه یک ادویه است تا یک غذا. با این حال، هنوز هم یک ماده ترمیم کننده غضروف است که ارزش افزودن به رژیم غذایی شما را دارد.

چرا؟ زردچوبه حاوی کورکومین ضد التهابی قوی است که از نظر علمی ثابت شده است که در پیشگیری از التهاب مفاصل موثر است.

در حالی که ما قطعا خوردن یک قاشق زردچوبه را پیشنهاد نمی کنیم، اما حتما ارزش آن را دارد که آن را در ادویه بعدی خود قرار دهید!

آجیل

قبلاً ثابت کرده بودیم که اسید هیالورونیک برای کسانی که از درد مفاصل رنج می برند بسیار مهم است و آجیل سرشار از آن است.

علاوه بر این، آجیل ذخایر عالی منیزیم هستند. منیزیم به بدن شما این امکان را می دهد که تا حد امکان اسید هیالورونیک را از غذایی که می خورید استخراج کند و آجیل را به یک انتخاب عالی دوچندان تبدیل می کند.

یکی دیگر از مزایای بزرگ افزودن بیشتر آجیل به رژیم غذایی، تنوع گسترده آنهاست. برای کمک به بازسازی غضروف می توانید هر چیزی از کنجد گرفته تا بادام مصرف کنید.

 سبزیجات برگدار و سبز تیره غضروف ساز طبیعی اند

به عنوان مثال، بروکلی، اسفناج و جعفری همگی حاوی آنتی اکسیدان های موثری به نام کاروتنوئید هستند.

علاوه بر سطوح بالای منیزیم و کلسیم موجود در سبزیجات سبز، کاروتنوئیدها به طور قابل توجهی سرعت تخریب غضروف را کاهش می دهند.

در حالی که کلم بروکلی و کلم بروکسل ممکن است غذاهای مورد علاقه همه نباشند، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین K هستند. ویتامین دیگری که برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل شما ضروری است.

چای سبز

چه زمانی لیستی از غذاهای بدون چای سبز را دیده اید؟ این متن هم از این قاعده مستثنی نیست.

ثابت شده است که چای سبز به آرتروز کمک می کند زیرا حاوی پلی فنول ها و کاتچین های ذکر شده قبلی است که به ترمیم و محافظت از غضروف کمک می کند.

ادغام چای سبز در رژیم غذایی شما به دلیل طعم عالی، قیمت پایین و در دسترس بودن آن باید کار آسانی باشد.

آلو

 آلو، مانند زغال اخته، دارای غلظت بالایی از ویتامین K، منیزیم و پتاسیم هستند. ثابت شده است که آنها به جلوگیری از آسیب غضروف کمک می کنند و باعث ترمیم آن می شوند.

5/5 - (1 امتیاز)
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.