کاهش ضربان قلب با رعایت این نکته ها

ضربان قلب به تعداد ضربان قلب فرد در دقیقه اشاره دارد. معمولاً به آن نبض نیز می گویند. داشتن ضربان قلب کمتر در حالت استراحت معمولاً نشانه سلامتی خوب است. در این مقاله نحوه اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت را بیاموزید. ما همچنین در مورد محدوده ایده آل و چگونگی کاهش سریع ضربان قلب صحبت می کنیم.

ساده ترین راه برای بررسی نبض این است که انگشت اشاره و وسط را در کنار هم روی گردن ، زیر لبه استخوان فک قرار دهید. تعداد ضربان قلب را در ۶۰ ثانیه شمارش کنید. برخی از افراد همچنین می توانند نبض خود را در قسمت داخلی مچ دست خود احساس کنند.

شاید بتوان تعداد ضربان قلب را که در ۳۰ ثانیه اتفاق می افتد راحت تر شمرد ، سپس نتیجه را در ۲ ضرب کرد.

بهتر است نبض را بعد از دوره های استراحت طولانی مدت اندازه گیری کنید. یک فرد در حالت ایده آل باید اولین ضربان قلب خود را در صبح بشمارد ، هنوز در رختخواب دراز کشیده است.

نحوه اندازه گیری ضربان قلب

چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم؟

اگر ضربان قلب در پاسخ به مسائلی مانند استرس عاطفی یا عوامل محیطی به طور ناگهانی افزایش می یابد ، رفع علت بهترین راه برای کاهش ضربان قلب است.

راههای کاهش تغییرات ناگهانی ضربان قلب عبارتند از:

تمرین تکنیک های تنفس عمیق یا هدایت شده
تلاش برای حفظ آرامش
پیاده روی
حمام یا دوش آب گرم و آرامش بخش
تمرینات کششی و آرامش بخش ، مانند یوگا را انجام دهید
بسیاری از عادات شیوه زندگی می توانند در طولانی مدت به کاهش ضربان قلب در حالت استراحت کمک کنند. آنها همچنین ممکن است توانایی فرد در حفظ ضربان قلب سالم در طول فعالیت بدنی و استرس را افزایش دهند.

کاهش ضربان قلب

نکات زیر ممکن است در طولانی مدت به کاهش ضربان قلب کمک کند:

۱٫ ورزش: ساده ترین و موثرترین راه برای دستیابی به ضربان قلب پایدار ، انجام ورزش منظم است.

۲٫ هیدراته بمانید: هنگامی که بدن کم آب می شود ، قلب باید برای تثبیت جریان خون بیشتر کار کند. در طول روز مقدار زیادی نوشیدنی بدون قند و کافئین مانند آب و چای گیاهی بنوشید.

۳٫ مصرف محرک ها مانند کافئین و نیکوتین را محدود کنید: محرک ها می توانند باعث کم آبی بدن شوند و حجم کار قلب را افزایش دهند.

۴٫ مصرف الکل را کنار بگذارید: اکثر اشکال الکل بدن را کم آب می کند. الکل نیز سمی است و بدن باید برای پردازش و دفع آن بیشتر تلاش کند.

۵٫ به اندازه کافی بخوابید: کم خوابی مزمن استرس را بر کل بدن ، از جمله قلب وارد می کند. اکثر بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند.

۶٫ حفظ وزن بدن سالم: اضافه وزن همچنین بر بدن و قلب استرس وارد می کند.

۷٫منابع استرس طولانی مدت را کاهش داده یا آنها را برطرف کنید: استرس ناشی از کار ، مراقبت از کسی که دوستش دارید یا فشارهای مالی باعث می شود قلب و بقیه بدن سخت تر کار کنند و ریتم و جریان طبیعی خود را حفظ کنند.

۸٫ به دنبال مشاوره یا خدمات روانشناختی باشید: تجربیات ناگوار ، اندوه و برخی شرایط بهداشت روانی بدن را تحت فشار قرار می دهد و می تواند بر شیمی مغز تأثیر بگذارد و مقابله با فعالیت های روزمره و عوامل استرس زا را برای افراد دشوار می کند.

۹٫ بیرون از منزل: تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان بیشتری را در طبیعت می گذرانند ، حتی با قدم زدن کوتاه در جنگل یا پارک ، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند شادتر و کمتر استرس دارند.

۱۰٫ تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید: فعالیتهایی که خودآگاهی و ذهن آگاهی را افزایش می دهد ، مانند مدیتیشن و تجسم هدایت شده ، می تواند هنگام تمرینات روتین به کاهش استرس کمک کند.

۱۱٫ رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید: خوردن رژیم غذایی متنوع غنی از میوه ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، آجیل و حبوبات می تواند به سلامت قلب و همچنین سلامت کلی بدن کمک کند.

غذاها و مکمل های غنی از آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم می توانند فشار خون را کاهش داده و پمپاژ قلب را آسان تر کنند.

کاهش ضربان قلب

مواد مغذی و مفید برای قلب عبارتند از:

اسیدهای چرب امگا ۳ ، موجود در ماهی ، گوشت بدون چربی ، آجیل ، غلات و حبوبات
فنول ها و تانن ها ، موجود در چای ، قهوه
ویتامین A که در بیشتر سبزیجات برگ دار و سبز یافت می شود
فیبر غذایی موجود در غلات کامل ، آجیل ، حبوبات و اکثر میوه ها و سبزیجات
ویتامین C ، به ویژه در مرکبات ، سبزیجات برگ دار و جوانه لوبیا یافت می شود
انواع مکمل ها برای خرید در دسترس هستند ، از جمله مولتی ویتامین ها ، مکمل های امگا ۳ و مکمل های فیبر.

 ضربان قلب در حالت استراحت

ضربان قلب نسبتاً کم در حالت استراحت سالم تلقی می شود ، در حالی که ضربان قلب زیاد در حالت استراحت ممکن است خطر بیماری های مختلف را افزایش دهد.

کاهش ضربان قلب به قلب اجازه می دهد تا ریتم سالم خود را حفظ کرده و به طور موثر به عوامل استرس زای معمول پاسخ دهد. اینها ممکن است شامل ورزش ، بیماری و فعالیتهای روزانه باشد.

داشتن ضربان قلب نسبتاً پایین سهم بسزایی در سلامت کلی بدن دارد. ضربان قلب غیرطبیعی بالا می تواند منجر به انواع خطرات و شرایط سلامتی شود.

عوارض مرتبط با ضربان قلب بالا عبارتند از:

سطوح پایین انرژی
آمادگی بدنی پایین
چاقی
درد یا ناراحتی در قفسه سینه
مشکل یا ناراحتی در تنفس
کاهش گردش خون ، به ویژه در دست و پا
فشار خون پایین
ضعف
سبکی سر ، سرگیجه و غش
لخته شدن خون
نارسایی قلبی ، حمله قلبی یا سکته مغزی

ضربان قلب ایده آل

ضربان قلب متفاوت است. عوامل زیادی در تغییر ضربان قلب نقش دارند ، از جمله:

فعالیت بدنی
زمان روز
سن
آب و هوا
تغییرات یا نوسانات هورمونی
استرس عاطفی

ضربان قلب سالم در حالت استراحت از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال ، برای اکثر مردم ، ضربان قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (ضربان در دقیقه) است.

. محدوده ضربان قلب سالم معمولاً ۵۰-۷۰ درصد از این حداکثر در حین ورزش متوسط ​​است. در طول فعالیت های شدید ، محدوده سالم ۷۰-۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب خواهد بود.

کاهش ضربان قلب

علل ضربان قلب ناسالم

استرس ممکن است باعث افزایش ضربان قلب شود.

هر ضربان قلب از سلولهای ماهیچه ای تخصصی به نام میوسیت ناشی می شود.

هنگامی که این سلول ها به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند ، مانند ورزش ، مغز پیام هایی را به قلب ارسال می کند و باعث میوسیت ها می شود که پالس های قوی تر و مکرر ایجاد کنند.

همه افراد تغییرات ناگهانی و موقت در ضربان قلب خود را تجربه می کنند. آنها ممکن است ناشی از:

استرس عاطفی: ناراحت شدن یا تحت فشار قرار گرفتن می تواند باعث ایجاد واکنش استرس شده و ضربان قلب را افزایش دهد.
آب و هوا: درجه حرارت یا رطوبت بالا به این معنی است که بدن باید بیشتر کار کند تا خودش را خنک کند.
تغییر سریع موقعیت بدن: این می تواند به سادگی ایستادن سریع باشد.
ورزش: در حین فعالیت بدنی ، قلب مکرر پمپ می کند تا خون و اکسیژن سریعتر به سلول های ماهیچه ای برسد. افزایش ضربان قلب بستگی به شدت تمرین دارد.
ترس یا وحشت: ترس ، نوعی شدید از استرس ، باعث پاسخ آدرنالین می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد.
تغییرات هورمونی: نوسان در سطح هورمون ها ، مانند مواردی که در دوران بارداری یا یائسگی رخ می دهد ، ممکن است به طور موقت بر ضربان قلب تأثیر بگذارد.
داشتن ضربان قلب مزمن بالا یا غیرطبیعی اغلب نشانه یک شیوه زندگی ناسالم یا یک بیماری زمینه ای است.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “همه چیز درباره عادت ماهیانه یا پریود” را نیز مطالعه بفرمایید.      

دلایل شایع بلند مدت ضربان قلب بالا عبارتند از:

عدم ورزش
رژیم غذایی نامناسب
سیگار کشیدن محصولات تنباکو
مصرف الکل
فشار خون بالا

کاهش ضربان قلب

علل کمتر رایج ضربان قلب بالا عبارتند از:

کم خونی
بیماری دریچه میترال
تیروئید غیر طبیعی یا فعالیت هورمونی
خونریزی شدید
نارسایی اندام یا بیماری شدید

افزایش ضربان قلب اغلب یک واکنش طبیعی فیزیکی است. این امر به ویژه در صورت افزایش موقت و ناشی از فعالیت بدنی یا استرس احساسی صادق است.

ضربان قلب در حالت استراحت که برای مدت طولانی به طور غیرطبیعی بالا است می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.

چندین عادت شیوه زندگی می تواند به کاهش موقت ضربان قلب کمک کند و منجر به کاهش طولانی مدت شود.

اگر متوسط ​​ضربان قلب به طور غیرمعمول بالا باشد ، به عنوان مثال ، به دلیل یک بیماری زمینه ای ، پزشک ممکن است داروهایی مانند مسدود کننده بتا را تجویز کند.

 

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.