فواید ورزش بر روی مغز چیست؟
افراد اغلب پس از رفتن برای دویدن یا یک جلسه یوگا یا برخی دیگر از تمرینات بدنی ، احساس مثبت و انرژی را تجربه می کنند.این احساسات نشاط آور تأثیر خوبی بر جسم و روان شما دارد. شما احساس سلامتی ، اعتماد به نفس ، هوشیاری و آرامش می کنید ، به شما این قدرت را می دهد تا با مقاومت و استحکام بیشتری عوامل استرس زا در زندگی روزمره را کنترل کنید.فواید ورزش بر روی مغز چیست؟در ادامه با هم میخوانیم.
هنگامی که یک سبک زندگی از نظر جسمی فعال را شروع می کنید ، انرژی که از ورزش منظم بدست می آورید به شما کمک می کند تا انگیزه خود را برای ادامه مسیر زندگی خود حفظ کنید.مغز یک سیستم پیچیده و جذاب است که به طور پیچیده ای از طریق بسته های عصبی به بدن متصل می شود.
مغز از بیش از یک میلیارد سلول عصبی تشکیل شده است و مرکز عملیات است – از حرکت ، پردازش و انتقال اطلاعات و تنظیم هورمون ها تا فعال سازی سیستم پاسخ به استرس از طریق گیرنده های درد و ایجاد یک اقدام مناسب ، از جمله موارد دیگر.مغز انسان از طریق سیستم غیرارادی عملکردهای مختلف زنده ماندن مانند ضربان قلب ، تنفس و هضم غذا را کنترل می کند.
فواید ورزش بر روی مغز شما
۱- شبکه عصبی را تقویت می کند
هنگام ورزش ، رشد شبکه عصبی شما افزایش می یابد و به تقویت اتصال / سیگنال های بین دو طرف چپ و راست مغز کمک می کند. این اثر منجر به بهبود حافظه ، هماهنگی و تعادل می شود.
۲- تمرکز و دقت ذهنی را بهبود می بخشد
ورزش یا انجام هرگونه فعالیت بدنی سخت قلب را تحریک می کند تا خون بیشتری را به قسمتهای مختلف بدن پمپ کند. افزایش جریان خون مواد مغذی و اکسیژن اضافی را به تمام اعضای بدن از جمله مغز می رساند.
اکسیژن حافظه را تقویت می کند و زمان پاسخ بهتر در شبکه های عصبی مغز را تسهیل می کند و در نهایت به مغز اجازه می دهد تا به محرک های مختلف واکنش بهتری نشان دهد.
علاوه بر این ، ورزش شامل حرکت دادن بدن و اتصال ذهن شما به وظیفه فعلی (ذهنیت فعلی) است ، که هر دو در تقویت توانایی ذهن برای تمرکز نقش دارند.
توانایی انجام یک کار در یک زمان با تمرکز کامل ، رویکرد بسیار بهتری برای رسیدگی به لیست کارهایی است که باعث ایجاد احساس خستگی یا فشار بیش از حد نمی شود.
باز هم ، شما می توانید هر بار فقط یک کار را به خوبی انجام دهید ، و با تمرکز بیشتر بر ورزش ، احتمالاً احساس رضایت بیشتری خواهید داشت .
این مطلب هم میتواند برای شما مفید باشد:برنامه صبحگاهی برای شروع یک روز عالی چگونه است؟
۳- به پرورش تفکر مثبت کمک می کند
ورزش می تواند با عبور از مرزهایی که فکر می کردید قادر به انجام آن هستید ، به ارتقا احساس بهره وری و موفقیت کمک کند.
بنابراین ،ورزش نه تنها باعث افزایش قدرت بدنی ، سطح انرژی و وضعیت بدن می شود ، بلکه به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند.
هورمون های خوب در حین ورزش ، به ویژه در هیپوکامپ ، آزاد و گردش می کنند ، که مربوط به بهبود حافظه و کاهش علائم افسردگی است.
داشتن یک دیدگاه مثبت شما را قادر می سازد چیزهای جدیدی را امتحان کنید ، با استرس مقابله کنید ، با اطمینان با چالش ها روبرو شوید و هم در زندگی شغلی و شخصی خود رشد کنید.
ورزش هایی که برای مغز شما مفید هستند
بهترین نوع ورزش برای آرامش ذهنی و تقویت نیرو عبارتند از:
۱-یوگا
مطالعات شواهد امیدوار کننده ای را ارائه می دهند که مداخلات رفتاری مانند یوگا ممکن است کاهش مربوط به سن و تخریب عصبی را کاهش دهد و ممکن است شناخت عصبی را افزایش دهد.
۲-دویدن
افزایش عملکرد حافظه با دویدن ممکن است از افزایش نوروژنز همراه با اصلاحات در شبکه نورون متولد بزرگسالان حاصل شود. شواهد نشان می دهد که چندین انتقال دهنده عصبی با دویدن اصلاح می شوند.
۳- ورزشهای تمرکزی
فعالیتهای دو جانبه هماهنگ مختصر روزانه می تواند توجه و تمرکز را بهبود بخشد.
۴- مراقبه
پیشنهاد شده است که تمرین مدیتیشن با کاهش تخریب مغز مرتبط با سن و بهبود عملکردهای شناختی همراه است.
ژست های یوگا برای تقویت ذهن
یوگا یک ورزش عالی برای ذهن و بدن است که تنفس ، حرکت بدن و تمرکز ذهنی را با هم ترکیب می کند. این یک تمرین مراقبه ای است که فواید زیادی برای سلامتی جسمی ، روحی شما دارد.
یوگا همچنین می تواند به شما کمک کند جسمی را که در آن هستید دوست داشته باشید و بپذیرید. در اینجا چند حالت آسان یوگا آورده شده است که می توانید برای مثبت بودن بدن امتحان کنید.
۱٫ ژست کوه (تاداسانا)
مستقیم بایستید و پاهای خود را کاملاً محکم در فاصله باسن زمین قرار دهید و بازوها را در کنار خود لنگر دهید.
با کمی لمس چانه ، جناغ خود را به سمت آسمان بلند کنید.
با چشمان بسته ، مرکز نفس خود را پیدا کنید و پنج نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را متمرکز کنید ، انرژی های خود را زمین بگیرید و با درون خود ارتباط برقرار کنید.
۲٫ ژست الهه
بایستید و پاهای خود را بیشتر از فاصله مفصل ران قرار دهید ، به طوری که زانوها با مچ پا هماهنگ شوند.
یک دست را روی قلب و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
به زمین ۵ نفس عمیق بکشید ، متصل شوید و ذهن خود را گسترش دهید.
۳٫ ژست X
در حالی که پاها از فاصله مفصل ران بیشتر است ، بازوها را به طرفین دراز کرده و با بدن خود یک “X” تشکیل دهید.
این وضعیت را به مدت پنج نفس نگه دارید و احساس کنید انرژی شما فراتر از انگشتان شما گسترش می یابد تا با شبکه بزرگ زندگی متصل شود. قلب خود را احساس کنید و تنفس شما راحت تر حرکت می کند.
حرف آخر
فعالیت های بدنی با افزایش تأمین خون اکسیژن دار به مغز و ایجاد ترشح برخی مواد شیمیایی مغز ، از جمله اندورفین ، سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین ، بر عملکرد ذهنی شما تأثیر مثبت می گذارد.
این هورمون ها برای تسکین استرس ، کمک به تولید سلول های جدید مغزی ، کاهش درک درد و ایجاد احساس مثبت و رفاه عمومی شناخته شده اند.
شما می توانید تمرینات ذکر شده در بالا را در برنامه روزانه خود برای بهبود دقت ذهنی و حافظه بگنجانید!
