غذاهایی که باید در دوره قاعدگی بخورید و نخورید

بسیاری از خانمها از علائم ناراحت کننده ای مانند درد در ناحیه شکم، حالت تهوع، سردرد، تغییرات خلقی و ناراحتی معده در دوران قاعدگی یا پریودی رنج می برند. در مقاله امروز ، لیستی از غذاهایی که باید در طول پریود برای کاهش ناراحتی مصرف کنید و خوراکی هایی که در دوره قاعدگی را نامناسب هستند و باید از آنها اجتناب کنید در اختیار شما قرار می دهیم.

غذاهای مفید در طول عادت ماهیانه

 زنجبیل

چای زنجبیل ضد التهاب است. درد عضلات را تسکین می دهد، حالت تهوع را کاهش می دهد و علائم قاعدگی را بهبود می بخشد. به یک فنجان آب در حال جوش، یک تکه زنجبیل اضافه کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه دم کنید. چای زنجبیل را صاف کرده و دو بار در روز گرم بنوشید.

مصرف بیش از ۴ گرم زنجبیل در روز ممکن است باعث دل درد و سوزش سر دل شود. از مصرف زیاد زنجبیل خودداری کنید.

سبزیجات برگ سبز

خونریزی به مدت ۳ تا ۷ روز ممکن است شما را دچار کم خونی کند. در طول دوره، کاهش سطح آهن، به خصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد، علائم قبل از قاعدگی را بدتر می کند. با مصرف سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ سطح آهن را افزایش دهید. سبزیجات برگ سبز نیز منبع خوبی از منیزیم هستند. منیزیم دردهای بدن را تسکین می دهد. غذاهایی که باید در طول دوره ها بخورید

 ماهی

اگر گیاهخوار نیستید و ماهی می خورید، در دوره های پریود ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی ها منبع غنی پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اگر ماهی نمی خورید، سایر منابع غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند گردو، دانه کنجد، روغن زیتون، دانه کتان و غیره را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از منیزیم و آهن است. خوردن شکلات تلخ در دوران قاعدگی علائم قاعدگی را کاهش می دهد و همچنین خلق و خو را بهبود می بخشد. شکلات تلخ

کینوا

کینوا یک غذای غنی از مواد مغذی است. سرشار از پروتئین، آهن، منیزیم، روی و فاقد گلوتن است. پایین بودن شاخص گلیسمی باعث افزایش سطح قند خون نمی شود، اما شما را برای مدت طولانی سیر و پر انرژی نگه می دارد.

 بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک غذای غلات کامل است که سرشار از ویتامین A، ویتامین B، کلسیم، آهن و پروتئین است. فاقد گلوتن و دارای شاخص گلیسمی پایینی است. یک فنجان بلغور جو دوسر ۱۸ میلی گرم آهن تامین می کند. مشخص شده است که خوردن بلغور جو دوسر در طول قاعدگی با کاهش خطر علائم قبل از قاعدگی مرتبط است. علاوه بر این، بلغور جو دوسر گزینه ای عالی برای خوردن در صورت ناراحتی معده است.

 میوه های خانواده مرکبات

مرکباتی مانند لیمو و پرتقال و لیمو شیرین مملو از ویتامین C و فیبر هستند. آنها ضد التهاب هستند و نفخ، نوسانات خلقی و حالت تهوع را تسکین می دهند. نوشیدن آب لیمو شیرین، آب پرتقال، یا آب لیمو در طول دوره قاعدگی شما را هیدراته نگه می دارد. مطمئن شوید که مرکبات را فقط در حد اعتدال مصرف کنید تا معده خود را تحریک نکنید.

 لوبیا و عدس

لوبیا و عدس منابع غنی پروتئین هستند. آنها غذاهای بدنسازی و همچنین سرشار از آهن هستند.خوردن بیش از حد لوبیا و عدس ممکن است باعث ناراحتی معده شود، بنابراین در مصرف آن اعتدال داشته باشید و آنها را به درستی بپزید. توصیه می شود عدس و لوبیا را به مدت ۲ تا ۶ ساعت قبل از پختن خیس کنید تا فیتات ها تجزیه شود و فراهمی زیستی مواد معدنی و ویتامین ها افزایش یابد. غذاهای گیاهی که باید در طول دوره پریود مصرف کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله “قارچ سیاه چه علائمی دارد؟” را نیز مطالعه بفرمایید.

ماست

در طول دوره، واژن خود را در معرض تامپون و نوار بهداشتی قرار می دهید. مواد شیمیایی موجود در تامپون ها و نوارهای بهداشتی ممکن است تعادل pH واژن را مختل کرده و منجر به عفونت قارچی شود. برای مبارزه با عفونت ها و متعادل کردن سطح pH واژن، ماست غنی از باکتری های خوب را در رژیم غذایی خود در دوره های پریود بگنجانید.

 توفو

توفو از دانه سویا، منبع غنی پروتئین و سرشار از کلسیم، منیزیم و آهن تشکیل شده است.

 چای نعنا

برای تسکین علائم قاعدگی حداقل دو بار در روز در طول دوره قاعدگی چای نعناع بنوشید. چند برگ نعناع شسته شده را به مدت ۱۵ دقیقه به یک فنجان آب بخارپز اضافه کنید. صاف کرده و گرم بنوشید.

غذاهایی که در طول پریود باید از آنها اجتناب کرد

 نمک

مصرف بیش از حد نمک منجر به احتباس آب می شود که باعث نفخ می شود. مصرف نمک را در دوره های پریود بررسی کنید. همچنین از غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم پرهیز کنید.

قند

قند بیش از حد در گلوکز خون افزایش می یابد و علائم پریود را بدتر می کند. از مصرف شکر در دوره پریود خودداری کنید یا آن را محدود کنید.

قهوه

مصرف بیش از حد کافئین منجر به احتباس آب و ایجاد نفخ و سردرد می شود. همچنین ممکن است باعث اسهال در دوره قاعدگی شود. برای جلوگیری از علائم قبل از قاعدگی مصرف قهوه را محدود کنید.

فهرست غذاهایی که در این مقاله برای خوردن در دوره قاعدگی مورد بحث قرار گرفته‌اند، به کنترل علائمی مانند درد و نفخ کمک می‌کند و به سلامت کلی در دوران قاعدگی کمک می‌کند. علائم قاعدگی در زنان بسیار شایع است. با این حال، اگر دچار درد شدید قاعدگی، پریودهای نامنظم، خونریزی بین قاعدگی، خونریزی شدید، خونریزی بعد از رابطه جنسی یا خونریزی بعد از یائسگی شدید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.