تاثیر استرس و هورمون ها بر پوست به همراه روتین مراقبت از پوست

پوست به اندازه هر قسمت دیگر بدن در برابر اثرات بد استرس آسیب پذیر است. همانطور که آخرین پرتوهای گرم آفتاب را می‌چشیم و خود را برای هوای سرد آماده می‌کنیم، کنترل استرس و هورمون‌ها در حال حاضر می‌تواند به شما کمک کند در ماه‌های آینده از فواید پوست سالم بهره ببرید.آسیب پوستی ناشی از استرس می تواند به صورت بدتر شدن آکنه، تغییر در بافت پوست، شعله ور شدن اگزما یا چین و چروک های واضح ظاهر شود. استرس همچنین باعث عدم تعادل هورمونی می شود که به نوبه خود شرایط پوستی را تشدید می کند.

چه ما تغییراتی را در پوست خود مشاهده کنیم یا فقط زیر میکروسکوپ، تغییرات پوستی ناشی از استرس می تواند عزت نفس را متزلزل کند و عملکرد فیزیولوژیکی مناسب پوست را مختل کند و به محض اینکه عملکردهای پوست به خطر بیفتد، یک چرخه معیوب از استرس و عدم تعادل هورمونی ایجاد می شود که بهزیستی کلی بدن را تشدید می کند.

مانند والدین پوست از بدن در برابر عوامل استرس زای محیطی مانند نور UV محافظت می کند. تولید انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها، از جمله کورتیزول. سنتز ویتامین D؛ و الکترولیت ها، مایعات و دمای بدن را تنظیم می کند.

پوست همچنین به عنوان یک توپ کریستالی مهتابی می شود تا عملکرد درونی بدن را منعکس کند. پوست شما ممکن است به دلیل تغذیه ناکافی یا اختلالات اساسی در سیستم هورمونی، گوارشی و ایمنی شما خشک، خارش دار، برافروخته، زرد، پر از جوش یا چروکیده باشد. و این سیستم بدن به شدت تحت تاثیر استرس هستند.

تاثیر استرس بر پوست

پوست با تولید هورمون استرس کورتیزول به استرس عاطفی پاسخ می دهد و کورتیزول اضافی می تواند بهبود زخم را مختل کند، التهاب را افزایش دهد و تولید پروتئین سازنده پوست به نام کلاژن را کاهش دهد.

استرس عاطفی و خواب ضعیف باعث ایجاد حالت پیش التهابی در بدن می شود که ساختار کلاژن را مختل می کند. استرس همچنین ممکن است به نفوذپذیری پوست و سد ضد میکروبی آسیب برساند و راه را برای حساسیت پوست و عفونت‌های ثانویه ناشی از خاراندن هموار کند.

اختلالات التهابی پوست مانند آکنه، روزاسه، پسوریازیس و درماتیت آتوپیک با استرس عاطفی، اختلال در تنظیم هورمون ها و تغذیه ناکافی همراه است.

تاثیر غیر مستقیم بهم ریختگی هورمون ها بر پوست

هورمون تیروئید و هورمون های تولید مثلی مانند استروژن تحت تأثیر استرس مزمن قرار می گیرند. یکی از بهترین نمونه‌های آن، داشتن قاعدگی دردناک یا نامنظم پس از یک زمان خاص استرس‌زا است.

این هورمون ها نه تنها تحت تأثیر استرس قرار می گیرند، بلکه مستقیماً بر سلامت پوست نیز تأثیر می گذارند. استروژن برای پوست محافظت می کند و با افزایش ضخامت و آبرسانی پوست، عملکرد صحیح سد و بهبود زخم همراه است. کمبود استروژن باعث اختلال در ترمیم زخم و افزایش التهاب می شود.

برای زنان کاهش استروژن در دوران قاعدگی می تواند آکنه، اگزما و پسوریازیس را تشدید کند. در دوران یائسگی، بدن تقریباً به اندازه سال‌های گذشته استروژن تولید نمی‌کند، بنابراین پوست ساختار خود را از دست می‌دهد و افزایش سن افزایش می‌یابد.

افراد مبتلا به بیماری تیروئید (که در آن تیروئید قادر به تولید مقدار مناسب هورمون نیست) نسبت به افرادی که عملکرد طبیعی تیروئید دارند، میزان خشکی پوست (خشکی)، زردی، برافروختگی و پسوریازیس بیشتر است.

ویتامین D در پوست سنتز می شود و در واقع به عنوان یک هورمون در بدن عمل می کند. ویتامین D پایین معمولا در مبتلایان به پسوریازیس، درماتیت آتوپیک و آکنه دیده می شود.

پیشنهاد می کنیم مقاله “طرز تهیه چند مدل لوسیون خانگی بدن” را نیز مطالعه بفرمایید.

کنترل هورمون ها و کنار گذاشتن استرس

بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب هر روز در یک زمان مشخص (صرف نظر از اینکه آخر هفته است یا نه!) کلید تنظیم هورمون ها است، زیرا آنها تحت تأثیر ریتم شبانه روزی قرار دارند. همین امر در مورد زمان صرف غذا نیز صدق می کند. اگر آنها را تا حد امکان ثابت نگه دارید، سطح استرس و هورمون های شما خوشحال خواهد شد.

حرکت را با تسکین استرس همراه کنید تا فواید سلامتی مضاعف داشته باشید. خواه یوگا یا کیک بوکسینگ، یا پیاده روی، آرامش خود را انتخاب کنید و آن را اغلب انجام دهید! ورزش جریان خون و تخلیه لنفاوی را تشویق می کند که هر دو به تقویت و سم زدایی پوست کمک می کنند.

با آزمایش خون و سایر آزمایش‌های تشخیصی به زیر سطح نگاه کنید تا دلایل ایجاد مشکلات سلامت پوست خود را شناسایی کنید. نظارت بر هورمون های تیروئید، وضعیت ویتامین D، استروژن و مقادیر کورتیزول در خون می تواند شاخص های مفیدی برای عملکرد پوست شما در سطح میکروسکوپی باشد.

مراقبت از پوست بعد از یائسگی

طب سوزنی جوانسازی صورت که توسط یک متخصص طب سوزنی مجاز یا پزشک طبیعی انجام می شود می تواند به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی صورت را بهبود بخشد.

هورمون‌های مشابه زیستی ممکن است کاهش استروژن یائسگی و تغییرات متعاقب آن در ساختار پوست را کاهش دهند.

مواد گیاهی مانند کوهوش سیاه، شبدر قرمز و رازک و غذاهایی از جمله سویای ارگانیک، کتان و جو می توانند فعالیت طبیعی استروژن را تشویق کنند.

اسید هیالورونیک که به صورت موضعی استفاده می شود، می تواند هیدراتاسیون و سفت شدن پوست را بهبود بخشد و در عین حال چین و چروک ها را کاهش دهد.

مکمل‌های کلاژن می‌توانند کاهش تولید این پروتئین سازنده پوست در بدن را جبران کند و پیری پوست را بهبود بخشد.

روتین مراقبت از پوست در پاییز و زمستان

از غذاهای غنی از مواد مغذی زیر لذت ببرید یا از مکمل های زیر استفاده کنید:

امگا ۳ (ماهی، گردو، چیا)
ویتامین D (زرده تخم مرغ، ماهی، قارچ)
ویتامین C (فلفل دلمه ای، مرکبات، کلم بروکلی)
ویتامین E (روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان)
ویتامین A (سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین، هویج)
روی (مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها)
کلاژن (آب استخوان)

برای آبرسانی به بافت ها و پوست خود آب با کیفیت بنوشید. این محصولات مراقبت از پوست موضعی را ترکیب کرده و به ترتیب روی صورت بمالید:

صورت را با پاک کننده ملایم بشویید.
از تونری مانند روغن فندق استفاده کنید.
با سرمی مانند اسید هیالورونیک برای پوست های خشک و پیر و ویتامین های C و E برای محافظت در برابر آسیب های پوستی تغذیه کنید.
مقدار کمی مرطوب کننده بزنید.
این کار را با کرم ضد آفتاب بدون سم با دو نوک انگشت با SPF 30 یا بالاتر به پایان برسانید.