آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه

آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب” آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

۱- برگر

زمان آماده سازی ۱۵ دقیقه
زمان پخت ۱۵ دقیقه
زمان کل ۳۰ دقیقه
کالری ۱۶۰ کیلوکالری

مواد اولیه:

۲۰۰ گرم گوشت گوشت گاو
۱ قاشق چایخوری نمک
۱ قاشق چایخوری فلفل سیاه
۱ قاشق چایخوری مریم گلی خشک
۱ قاشق چایخوری آویشن
½ قاشق چایخوری تکه های فلفل قرمز
۱ قاشق چایخوری رازیانه خشک

طرز تهیه:

همه مواد را در یک کاسه بزرگ ترکیب کرده و خوب مخلوط کنید.
فرم های کوچک را شکل دهید.

در هر ماهیتابه را با حرارت متوسط ​​حدود ۴ دقیقه از هر طرف بپزید تا مرکز آن دیگر صورتی نباشد.

نکته: برگر را از یک طرف قهوه ای می کنم ، و ۱/۲ فنجان آب به ماهی تابه اضافه می کنم. بخار به پخت برگر کمک کرده و از چسبیدن جلوگیری می کند.

اینها را به صورت زیاد بپزید و برای صرف صبحانه های آسان و سریع در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.

ارزش تغذیه ای:

کالری: ۱۶۰ کیلوکالری | کربوهیدرات ها: ۰٫۶ گرم | پروتئین: ۱۴٫۱ گرم | چربی: ۱۰٫۹ گرم | چربی اشباع شده: ۴ گرم | کلسترول: ۴۹ میلی گرم | سدیم: ۲۳۳ میلی گرم | فیبر: ۰٫۲ گرم | شکر: ۰٫۱ گرم

آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه
آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه

۲-املت گوجه و ریحان

آشپزی آمریکایی
زمان آماده سازی ۵ دقیقه
زمان پخت ۱۰ دقیقه
کل زمان ۱۵ دقیقه
کالری ۳۶۶ کیلوکالری

مواد اولیه املت:

۲ قاشق غذاخوری کره
۲ عدد تخم مرغ
۱قاشق غذاخوری سیر پودر
نمک ۱ پیمانه
۱ تکه فلفل
۱ گوجه فرنگی کوچک (قطعه قطعه یا خرد شده)
۳ برگ ریحان تازه (ریز خرد شده)
¼ فنجان موزارلا (خرد شده)
روغن زیتون (اختیاری)

طرز تهیه املت:

کره را در ماهیتابه متوسط ​​با حرارت متوسط ​​و کم ذوب کنید.

در یک کاسه کوچک ، تخم مرغ ها را با چنگال مخلوط کرده و در صورت تمایل با پودر سیر ، نمک و فلفل مزه دار کنید.
تخم مرغ ها را داخل تابه ریخته و نیمی از گوجه فرنگی ، ریحان و پنیر را روی یک نیمه بپاشید.
هنگامی که تخم مرغ ها خودشان را گرفتند ، نیمه خالی را روی هم تا کنید تا طرف گوجه فرنگی ، ریحان و پنیر را بپوشاند.
آن را بپزید تا تنظیم شود ، در صورت لزوم آن را بریزید.
گوجه فرنگی ، ریحان و پنیر را بلافاصله بریزید و در صورت تمایل روغن زیتون را بپاشید.

ارزش تغذیه ای:

کالری: ۳۶۶ کیلو کالری | کربوهیدرات ها: ۴٫۵ گرم | پروتئین: ۱۴٫۱ گرم | چربی: ۳۳٫۲ گرم | چربی اشباع شده: ۱۸٫۱ گرم | کلسترول: ۳۹۲ میلی گرم | سدیم: ۴۸۹ میلی گرم | فیبر: ۱٫۱ گرم | شکر: ۳٫۱ گرم

آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه
آموزش چند مدل صبحانه متفاوت و خوشمزه

۳- کوکوی صبحانه

زمان آماده سازی ۱۰ دقیقه
زمان پخت ۲۰ دقیقه
زمان کل ۳۰ دقیقه
کالری ۲۳۷ کیلو کالری

مواد اولیه:

گوشت گاو ۲۰۰ گرم
۱ قاشق غذاخوری نمک(یا نمک دریا)
۲ قاشق چایخوری فلفل سیاه
۲ قاشق چایخوری برگ تازه مریم گلی (ریز خرد شده یا ۱ قاشق چایخوری مریم گلی خشک)
۱ قاشق چایخوری رازیانه خشک (خرد شده)
۱ قاشق چایخوری پودر سیر
sp قاشق چایخوری رزماری خشک
۱ قاشق چایخوری آویشن تازه (یا ½ قاشق چایخوری آویشن خشک)
۱ عدد فلفل دلمه ای (اختیاری)

طرز تهیه:

گوشت را با بهترین تیغه چرخ خرد کنید.

گوشت  چرخ شده را با تمام مواد دیگر ترکیب کنید و خوب مخلوط کنید.
فرم دلخواه را ایجاد کنید.
آن را در یخچال یا فریزر نگه دارید تا آماده استفاده شود.
برای پختن ، در تابه را روی حرارت متوسط ​​به مدت۲۰دقیقه در هر طرف گرم کنید تا پخته شود.

ارزش تغذیه :
کالری: ۲۳۷ کیلوکالری | کربوهیدرات ها: ۱ گرم | پروتئین: ۲۰٫۳ گرم | چربی: ۱۶٫۴ گرم | چربی اشباع شده: ۶٫۱ گرم | کلسترول: ۷۴ میلی گرم | سدیم: ۲۳۳ میلی گرم | فیبر: ۰٫۵ گرم | شکر: ۰٫۱ گرم

آموزش صبحانه متفاوت
آموزش صبحانه متفاوت

۴٫صبحانه سبزیجات

روشی خوشمزه و متنوع برای سرو پروتئین و سبزیجات در هر وعده غذایی.

آشپزی آمریکایی
زمان آماده سازی ۱۰ دقیقه
زمان پخت ۲۵ دقیقه
کل زمان ۳۵ دقیقه
کالری ۱۶۶ کیلوکالری

مواد اولیه:

گوشت خرد شده انتخابی مانند سوسیس  ، مرغ ، ژامبون ، گوشت گاو ، استیک

سبزیجات خرد شده دلخواه مانند قارچ اسفناج ، پیاز ، فلفل دلمه ای ، سیب زمینی شیرین پخته ، کلم بروکلی پخته شده یا گل کلم

۱۲ تخم مرغ

ادویه جات دلخواه

کره

طرز تهیه :

فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید.
گوشت را در تابه بزرگ بپزید.
سبزیجات را اضافه کرده و بپزید تا پخته و گرم شود.
تخم مرغ ها را شکسته و مستقیماً درون تابه بریزید.
ادویه های دلخواه را اضافه کنید.

مخلوط کنید تا زمانی که زرده ها شکسته شوند و مواد مخلوط شوند.
برای مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در فر را روی قفسه وسط قرار دهید تا پخته شود.
وقتی روی آن کمی طلایی شد ، بیرون بیاورید.

ارزش تغذیه ای:

کالری: ۱۶۶ کیلوکالری | کربوهیدرات ها: ۲ گرم | پروتئین: ۱۳٫۳ گرم | چربی: ۱۱٫۷ گرم | چربی اشباع شده: ۴٫۳ گرم | کلسترول: ۳۳۹ میلی گرم | سدیم: ۲۸۸ میلی گرم | فیبر: ۰٫۴ گرم | شکر: ۱ گرم

آموزش صبحانه متفاوت
آموزش صبحانه متفاوت
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.