۸ نکته برای کاهش وزن پس از زایمان

کل سفر نه ماهه شما باید بسیار هیجان انگیز و پرماجرا بوده باشد. بعد از ۹ ماه رشد شکم، زمان می برد تا بعد از زایمان دوباره تناسب اندام خود را پیدا کنید. اگرچه برای بازگشت به شکل قبلی و لباس های قدیمی خود عجله دارید ، اما باید آهسته این کار را انجام دهید. به دنیا آمدن نوزاد مقدار زیادی از حجم بدن زن را می گیرد. از این رو نکاتی را برای کاهش وزن پس از زایمان برای شما آورده ایم.

در حالی که بسیاری از شما آرزو دارید وزن خود را به طور معجزه آسایی کم کنید، اما اینطور کار نمی کند. در عوض باید سعی کنید و از این مرحله با کودک خود لذت ببرید. این یک مرحله بسیار زیبا است که مدت زیادی طول نخواهد کشید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به اندام مناسب خود بازگردید، اما بسیار ضروری است که به بدن خود زمان بدهید و سالم و شاد به فرم بازگردید.

۸ نکته برای کاهش وزن پس از زایمان

کاهش وزن پس از زایمان 

۱-در اهداف واقع بین باشید

بسیار ضروری است که اهدافی که برای کاهش وزن پس از زایمان خود در نظر می گیرید واقع بینانه باشد. از هیچ فرد مشهور الهام نگیرید. کاهش وزن بعد از بارداری زمان بر است، بدن شما ۹ ماه برای بزرگ کردن نوزاد زمان داده است، همچنین باید حداقل ۹ ماه به بدن خود فرصت دهید تا سالم و شاد به فرم بازگردید.همچنین، هر بارداری متفاوت است و هر کس وزن متفاوتی اضافه می کند، شما باید با توجه به بدن خود و وزنی که به دست آورده اید، هدف گذاری کنید.

۲- شیر دادن به نوزادتان باعث کاهش وزن شما میشود

این بهترین راه برای کاهش وزن پس از زایمان است. شیر دادن به کودک به مدت یک سال به کودک شما مواد مغذی خوبی را تامین می کند و همچنین به کاهش وزن کمک می کند. اما در این مورد باید صبور باشید، به احتمال زیاد ممکن است در سه ماه اول تغییری در وزن خود احساس نکنید.

فواید شیردهی:

تغذیه کودک را تامین می کند
به حمایت از سیستم ایمنی کودک کمک می کند
خطر ابتلا به بیماری ها را در نوزاد کاهش می دهد
خطر بیماری مادر را کاهش می دهد.

۳- میزان کالری دریافتی خود را بررسی کنید

نکته اصلی که در کاهش وزن باید به خاطر بسپارید این است که کالری دریافتی خود را در مقدار متوسط ​​نگه دارید. نظارت بر کالری دریافتی می تواند به شما کمک کند تا بدانید چقدر باید بخورید و چند تمرین انجام دهید. فقط مطمئن شوید که کالری کافی برای تامین مواد مغذی دریافت می کنید.

یک دفتر غذایی داشته باشید.
یک برنامه ردیابی کالری در موبایل داشته باشید.
میزان کالری دریافتی روزانه خود را به درستی بررسی کنید.

۴- رژیم غذایی مغذی داشته باشید تا وزنتان بعد از زایمان کم شود

بدن شما بسیار ضعیف شده است، باید آن را از درون تقویت کنید و با مصرف یک رژیم غذایی سالم و مغذی می توانید این کار را انجام دهید. شما باید رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر بیشتری داشته باشید. پروتئین به ترمیم عضلات آسیب دیده، کاهش دریافت کالری و افزایش متابولیسم کمک می کند. فیبر به تنظیم حرکات روده کمک می کند و مشکل یبوست را کاهش می دهد.

خوراکیهایی که می توانید بخورید :

سیب
مرکبات
تخم مرغ
آجیل و دانه ها
لبنیات
گوشت بدون چربی
عدس

۵- خوراکی هایی بدون شکر اضافه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده استفاده کنید

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری زیاد غذا نمی خورند و به همین دلیل بعد از بارداری با هر غذای جدیدی وسوسه می شوند. اما لازم است که خود را کنترل کنید. شکر کربوهیدرات ها را تصفیه می کند و غذاهای بسیار فرآوری شده کالری بالایی دارند و حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند. آنها بسیار خوشمزه هستند اما سالم نیستند.در حال حاضر، بدن شما باید بیشتر بر روی یک رژیم غذایی سالم و مغذی تمرکز کند تا به شما کمک کند انرژی خود را بازگردانید.

برخی از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از:

کیک ها
بیسکوییت
آرد سفید
نوشیدنی های شیرین
آب میوه ها
شیرینی
فست فودها
چیپس
غذاهای آماده
بیسکویت ها

۶- به راه رفتن ادامه دهید

به این زودی سراغ تمرینات قدرتی نروید، در عوض می توانید با پیاده روی ساده، دویدن، دویدن، دوچرخه سواری و تمرینات اینتروال شروع کنید. همه این موارد به شما کمک می کند کالری بسوزانید و برای سلامتی نیز موثر است. اما فوراً ورزش را شروع نکنید، بسیار ضروری است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و سپس ورزش را شروع کنید زیرا او بدن شما را می شناسد و می تواند شما را به بهترین نحو راهنمایی کند.

        پیشنهاد می کنیم مقاله “راههای موثر سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن” را نیز مطالعه بفرمایید.      

۷- خود را هیدراته نگه دارید

هیدراته نگه داشتن کامل بدن ضروری است، زیرا به دفع سموم از بدن کمک می کند و بدن شما را شفاف نگه می دارد. نوشیدن آب نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. این به شما احساس سیری می دهد، متابولیسم شما را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.ممکن است بگویید که هیچ ارتباط کاملی بین نوشیدن آب و کاهش وزن وجود ندارد، اما اگر مادری شیرده هستید، لازم است مصرف مایعات خود را به درستی حفظ کنید. بنابراین، به نوشیدن مایعات ادامه دهید و خود را هیدراته نگه دارید.

۸- خواب مناسب به کاهش وزن پس از زایمان کمک میکند

می دانم که با آن همه درد ، خواب مناسب سخت است، اما بسیار ضروری است. خواب مناسب و بدون وقفه شما را پرانرژی نگه می دارد و می توانید با کودک خود بازی کنید. کمبود خواب بر وزن شما تأثیر منفی می گذارد، اگر بعد از بارداری خواب مناسبی نداشته باشید، ممکن است منجر به افزایش وزن شود.بنابراین، از کمک گرفتن از دوستان و اقوام خود دریغ نکنید و همچنین مصرف کافئین خود را کاهش دهید، این به خواب بهتر شما کمک می کند.

جدول زمانی کاهش وزن پس از زایمان

کاهش وزن پس از زایمان

اگر به این فکر می کنید که چقدر طول می کشد تا وزن خود را پس از زایمان کم کنید. همه چیز به بدن شما بستگی دارد، چقدر وزن اضافه کرده اید و چه اقداماتی برای کاهش وزن انجام می دهید؟ قبل از شروع ورزش، باید صبر کنید تا پزشک پس از زایمان شما را معاینه کند. به این ترتیب، پزشک می داند که شما با چه سرعتی در حال بهبودی هستید و می تواند به شما نکاتی را ارائه دهد.

بنابراین، حداقل ۳ ماه قبل از شروع ورزش برای کاهش وزن صبر کنید. تا آن زمان، فقط استراحت کنید و وقت گرانبهایی را با کودک خود داشته باشید.

داشتن بدنی متفاوت پس از زایمان ، طبیعی است. هرگز نباید از بدن خود خجالت بکشید. این بدن یک کار شگفت انگیز برای به دنیا آوردن یک نوزاد انجام داده است. کمی زمان بگذارید تا به اندام خود بازگردید و تا آن زمان از زمان با کودک خود لذت ببرید.

Rate this post
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.