۵ تمرین برای تسکین گردن درد

گردن سر شما را به بقیه بدن متصل می کند و نقشی اساسی در تعدادی از عملکردهای زندگی دارد. جعبه صدا ، لوله تنفسی و کانال غذا در آن قرار دارد و نقطه شروع ستون فقرات است.این قسمت باریک بدن از عضلات ، اعصاب ، استخوان ها یا مهره ها ، مفاصل و دیسک های بین استخوان ها تشکیل شده است که همه با هم کار می کنند و گردن را متحرک می کنند.

آسیب یا ضربه به هر یک از این ساختارها می تواند منجر به درد و ناراحتی در گردن شود که ممکن است روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها ادامه داشته باشد.

گردن شما در تمام ساعات بیداری در حالت ایستاده باقی می ماند ، چه ایستاده باشید و چه نشسته. این باید وزن سر را تحمل کند در حالی که وضعیت شما را صاف نگه می دارد ، که می تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند.

فقط در حالت دراز کشیدن یا تکیه دادن به سطح حمایت کننده است که ساختار گردن شما می تواند عضلات متشنج را واقعاً شل و آرام کند. با این حال ، خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند عضلات یا اعصاب گردن شما را نیز خسته کند.

دلایل شایع گردن درد

گردن درد ، بسته به علت ، می تواند نسبتاً خوش خیم باشد و یا می تواند آسیب جدی در ساختار ، مانند دیسک یا سایر مشکلات درگیری عصب را نشان دهد.

دردی که به مدت ۱ یا ۲ هفته طول بکشد به عنوان درد حاد گردن شناخته می شود ، در حالی که دردی که بیش از ۳ ماه طول بکشد به عنوان درد مزمن گردن شناخته می شود.

درد گردن

در اینجا برخی از منابع عمده گردن درد آورده شده است:

افرادی که پشت میزنشین هستند مجبور می شوند بدون هیچگونه پشتیبانی ، ساعت های طولانی در حالت ایستاده بنشینند که این امر باعث سفتی گردن می شود.

قرار گرفتن طولانی مدت در هوای خنک یا عضله گردن کشیده نیز می تواند گردن شما را دردناک کند.

اگر درد گردن ناشی از اعصاب فشرده باشد ، ممکن است با گزگز ، از دست دادن احساس یا ضعف در بازوها و دست همراه باشد.

در بعضی موارد ، درد گردن ممکن است از استرس روانی ناشی شده یا تشدید شود. در واقع ، استرس عامل اصلی است که منجر به از بین رفتن درد گردن پس از فروکش شدن آن می شود.

اگر هیچ ضربه حاد به گردن خود تجربه نکرده اید ، بیشترین علت آن وضعیت بد خوابیدن است که معمولاً به دلیل قرارگیری نامناسب گردن روی بالش است. اگر با گردن درد از خواب بیدار می شوید ، به احتمال زیاد به دلیل وضعیت نامناسب خواب ، عضلات گردن خود را خسته می کنید. علاوه بر این ، فعالیت های سنگین ، مانند یک تمرین فشرده ، یک جلسه ورزشی یا فقط یک برنامه کاری شلوغ ، همچنین می تواند گردن درد شما را بازگرداند.

تمرین برای تسکین گردن درد

پس از استفاده از گرما از طریق کمپرس گرم یا دوش آب گرم ، می توانید شروع به کشش عضلات گردن کنید.

این کار را می توان با پنج تمرین انجام داد ، یعنی کشش جانبی گردن ، کشش گردن گردان ، چرخش گردن ، کشش گردن خمش رو به جلو و کشش گردن.

۱- کشش جانبی گردن

کشش جانبی گردن با تکیه دادن سر از یک طرف به طرف دیگر انجام می شود. حرکت آرام کلید این تمرین است زیرا شما نمی خواهید ضربه بیشتری به گردن وارد کنید.

سعی کنید شانه خود را با گوش خود لمس کنید.
موقعیت را برای حدود ۵ ثانیه حفظ کنید.
همین کار را در سمت دیگر نیز انجام دهید.
این تمرین را در کل حدود ۵ دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.

توجه: اگر درد خیلی شدید شد ، در انتهای حرکت تنش را کاهش دهید یا آن را متوقف کنید.

۲- کشش چرخان گردن

کشش گردن را می توان به راحتی چرخاندن سر به راست یا چپ توصیف کرد.

با نگه داشتن بدن به سمت جلو شروع کنید.
به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و از روی شانه خود نگاه کنید ، انگار که می خواهید به پشت خود نگاه کنید.
موقعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید.
در طرف مقابل تکرار کنید.
توجه: اگر شدت درد شدید ، دامنه حرکت خود را متوقف یا محدود کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله۹ درمان خانگی برای تنگی نفس ” را نیز مطالعه بفرمایید.

۳- چرخش گردن

شروع کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه هایتان کمی عقب باشد.
سر خود را به سمت راست بچرخانید و کشش را حداقل برای ۵ ثانیه نگه دارید.
همین کار را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
تمرین را حدود ۵ دقیقه ، چندین بار در طول روز انجام دهید.

توجه: در صورت بروز درد شدید ، در انتهای حرکت گردن را متوقف کرده یا فشار کمتری وارد کنید.

۴-کشش گردن به جلو

کشش گردن خمشی رو به جلو را می توان خم شدن گردن و سر به جلو توصیف کرد ، انگار که به کف نگاه می کنید. چانه شما باید سینه شما را لمس کند.

با نگاه مستقیم به جلو شروع کنید و سپس در حالی که شانه ها را عقب نگه دارید به پایین نگاه کنید.
گردن و سر خود را به مدت ۵ ثانیه قبل از بازگشت به حالت اولیه در حالت خم یا پایین نگه دارید.
این تمرین را حدود ۵ دقیقه و چند بار در روز تکرار کنید.

توجه: در صورت بروز درد شدید ، گردن را متوقف یا قرار دهید.

 تمرین برای گردن درد

۵- تمرین پایانی برای درد گردن

امتداد گردن هنگامی رخ می دهد که به سقف یا آسمان نگاه کنید. پشت سر شما باید به پشت شما نزدیک شود. در پایان این حرکت ، چانه شما باید به سمت بالا باشد.

شروع کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه هایتان کمی عقب باشد.
چانه را به آرامی به سمت سقف بالا ببرید.
موقعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید.
این تمرین را حدود ۵ دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.

توجه: اگر درد خیلی شدید شد ، دامنه حرکات خود را محدود کنید یا توقف کنید و استراحت کنید.

اگر درد گردن بیش از یک هفته طول کشید یا در آن دوره بدتر شد ، تمرینات را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

توصیه های این مقاله می تواند متناسب با شرایط شما تنظیم شود. در بیشتر موارد ، درد در عرض چند روز بهبود می یابد.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.