۳ فایده و ۲ ضرر شنا کردن هر روز برای بدن

چه در اقیانوس، دریاچه یا استخر شنا می تواند راهی فوق العاده برای ورزش کردن باشد. به جای عرق کردن در حین دویدن ، در آب خنک شناور هستید و در عین حال تمرین خوبی را به عضلات خود می دهید. در ظاهر بسیار عالی به نظر می رسد، اما آیا اینطور است؟شنا کردن  رسماً نوعی ورزش هوازی یا به طور خاص، تمرینی است که شامل حرکات هماهنگ عضلانی و تأکید بر استقامت است .

یک برنامه منظم ورزشی هوازی می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت کلی فرد داشته باشد. اما برای افرادی که از قبل یک بیماری قلبی عروقی مانند لخته شدن خون دارند یا یک رویداد قلبی مانند سکته را تجربه کرده اند، می تواند خطرناک باشد. بنابراین همیشه باید قبل از اضافه کردن هر نوع ورزش هوازی به روتین خود با پزشک متخصص خود صحبت کنید.

در حالی که شنا واقعاً می‌تواند راهی فوق‌العاده برای ورزش کردن باشد، اما مزایا و معایب خود را دارد. خبر خوب این است که برخی از این معایب یا قابل اجتناب هستند یا اگر از آنها آگاه باشید می توان آنها را کاهش داد.

مزایا و معایب شنا کردن

شنا کردن روزانه کالری می سوزاند

به گفته MyPlate.gov، سطح فعالیت بدنی یک فرد عامل مهمی در محاسبه میزان کالری است که آن فرد باید مصرف کند. اینطور فکر کنید: یک شناگر المپیکی باید کالری بیشتری نسبت به فردی که ورزش نمی کند مصرف کند، زیرا این کالری ها به سوخت بدن آنها برای تمرین و مسابقه کمک می کند.

حتی اگر برای تبدیل شدن به مایکل فلپس تمرین نمی کنید، شنا می تواند یکی از بهترین انتخاب های ورزش هوازی برای سوزاندن کالری باشد . به گزارش بیزینس، به طور معمول، فردی که ۱۶۰ پوند وزن دارد و به مدت یک ساعت ورزش می کند، مقدار متفاوتی کالری بر اساس فعالیت می سوزاند (۱۸۳ کالری در انجام یوگا، ۳۱۴ کالری راه رفتن با سرعت ۲٫۵ مایل در ساعت، و ۳۶۵ کالری حرکت با یک مربی بیضوی). خودی. همین فرد اگر به مدت یک ساعت با سرعت کم یا متوسط ​​شنا کند، می تواند ۴۲۳ کالری بسوزاند و اگر سرعت بیشتری داشته باشد، ۷۱۵ کالری بسوزاند.

در حالی که وسوسه انگیز است که به حداکثر کالری بسوزانید و فوراً شنای سخت و سریع را امتحان کنید، مهم است که خودتان را خسته نکنید . به یاد داشته باشید، ورزش هوازی در مورد ایجاد استقامت است.

اگر هر روز شنا کنید، موهایتان آسیب میبیند

آیا معمولا وقتی در استخر هستید کلاه شنا می پوشید؟ وقتی در اقیانوس شنا می کنید چطور؟ اگر به هر یک از این سناریوها نه گفتید، ممکن است آسیب جدی به موهای خود وارد کنید.

همانطور که متخصص پوست ملیسا پیلیانگ به Shape می گوید، کلر موجود در آب استخر “روغن های طبیعی موهای شما را از بین می برد و آنها را خشک و شکننده می کند.” در مورد اقیانوس، دکتر پیلیانگ توضیح می دهد: “مثل کلر، نمک های موجود در آب اقیانوس موهای شما را خشک می کند و به کوتیکول آسیب می رساند.” ناگهان، آن کلاه شنا بهتر و بهتر به نظر می رسد، اما این تنها گزینه شما نیست.

به گفته دکتر پیلیانگ، خیس کردن موهایتان با آب تازه قبل از شنا به جلوگیری از جذب آب از استخر یا اقیانوس کمک می کند. به گفته او، استفاده از نرم‌کننده‌های ترک‌دار نیز می‌تواند به محافظت از موهای شما کمک کند، زیرا “نرم‌کننده آب شیرین موهای شما را بیشتر می‌بندد.” در نهایت، بلافاصله پس از شنا، موهای خود را با آب تازه بشویید و نرم کننده یا روغن بیشتری اضافه کنید تا موهایتان مرطوب بماند.

این مطلب هم میتواند برای شما مفید باشد:فواید ورزش بر روی مغز چیست؟

شنا کل بدن را تقویت می کند

هنري كاويل بازيگر گفت كه روزي دو ساعت و نيم تمرين مي‌كرد تا بدنش را براي بازي سوپرمن شكل دهد. قابل توجه است، بله، اما اکثر ما بیش از دو ساعت برای یک تمرین روزانه وقت نداریم.گاهی اوقات به نظر می رسد که ما به سختی دو دقیقه فرصت داریم. این یک دلیل بزرگ است که چرا یک ورزش که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد بسیار مطلوب است – و شنا به طور منحصر به فردی این نیاز را برطرف می کند.

همانطور که Health توضیح می دهد، شنا کردن به طور موثر به هر قسمت از بدن شما تن می دهد. مهم نیست که چه نوع شنا انجام می دهید، از ماهیچه های بازوها و پاهای خود استفاده می کنید، اما فراتر از آن، عضلات مرکزی و کارکرده خود را در سایر قسمت های کمتر آشکار بدن مانند کمر نیز درگیر می کنید. به علاوه، برخلاف سایر تمرینات هوازی که ممکن است مجبور به اضافه کردن وزنه بازو یا پا شوید، برای یک جلسه شنا خوب نیازی به وزنه نیست.

 اگر اخیراً آسیب دیده اید، این می‌تواند یک راه مطمئن خوب برای شروع یا بازگشت به یک برنامه ورزشی معمولی باشد.

ممکن است متوجه شوید که شنا روزانه باعث تحریک پوست روی شانه شما می شود

همانطور که WebMD توضیح می دهد، شناگران ممکن است حدود نیم ساعت پس از پایان تمرین، یک لکه قرمز از پوست را در جلوی شانه تجربه کنند. دلیل آن در واقع بسیار ساده است. هنگامی که یک فرد شنا می کند، ممکن است سر خود را بچرخاند تا نفس بکشد. در این فرآیند، صورت سرسخت آنها بر روی شانه‌هایشان می‌چرخد و پوست را تحریک می‌کند. و در حالی که در صورت انجام حرکات قورباغه ، این اتفاق نمی افتد، حرکت پهلوی محبوب می تواند برای پوست روی شانه های شما مشکل ساز باشد.

 یک راه حل ساده این است که صورت خود را قبل از شنا بتراشید (از طریق WebMD). اما یک گرفتاری وجود دارد. اگر قصد دارید در ساحل شنا کنید، آن آب شور اقیانوس به پوست تازه تراشیده شده نیش می زند.

شنا کردن می تواند فشار خون را کاهش دهد

فشار خون بالا یک مشکل جدی برای سلامتی است که می تواند باعث تعدادی از مشکلات تهدید کننده زندگی شود. و در حالی که رژیم غذایی و دارو می تواند به درمان این عارضه کمک کند، تحقیقات مرکز مشاور علوم شنا در دانشگاه بلومینگتون نشان می دهد که چگونه شنا می تواند برای کنترل فشار خون شما و افزایش طول عمر شما بسیار ارزشمند باشد.

محققان دانشگاه پس از انجام یک سری آزمایش بر روی شناگران کارشناسی ارشد ایالات متحده که در مسابقات قهرمانی ایالات متحده در ۲۰۰۴ و مسابقات جهانی فینا در استنفورد در سال ۲۰۰۶ شرکت کردند، متوجه شدند که میزان شنای این ورزشکاران در واقع پیری آنها را کاهش داده است. این دانشگاه توضیح داد که به طور خاص، “شنا به طور قابل توجهی نشانگرهای سنی مانند فشار خون و … را کاهش میدهد.”

در حالی که این یافته ها بسیار دلگرم کننده هستند، هنوز باید قبل از شنا کردن برای کنترل فشار خون خود محتاط باشید. همانطور که مدیکال نیوز تودی اشاره می‌کند، ورزش‌های هوازی مانند شنا می‌تواند خطراتی را برای فردی که برخی از بیماری‌های قلبی عروقی از قبل وجود داشته مانند فشار خون بالا داشته باشد. به خصوص مهم است که با متخصص خود صحبت کنید تا بهترین برنامه تمرینی را برای نیازهای سلامتی خود تنظیم کنید.