۱۴ روش آسان برای تقویت ایمنی بدن

۱۴ روش آسان برای تقویت ایمنی بدن

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”۱۴ روش آسان برای تقویت ایمنی بدن” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

بیمار شدن و نشستن در خانه با تمام انباشته شدن کار ، سناریویی است که هیچ کس نمی خواهد برایش رخ دهد. سرماخوردگی و آنفولانزا مطمئناً در لیست اولویت های شما نیستند و می توانند بهره وری و حضور اجتماعی شما را مختل کنند. حملات بی رویه میکروبی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و عملکرد آن را ضعیف کند.پس با روش هایی که در ادامه آورده میشود ایمنی بدن خود را بالا ببرید.

روزانه هنگام مسافرت ، در آغوش گرفتن با یکی از اعضای خانواده ، حضور در دفتر کار یا حتی استراحت در اتاق نشیمن با میکروب های بی شماری روبرو می شوید. این میکروارگانیسم ها اجتناب ناپذیر هستند و برای رفاه حال شما ناراحتی بزرگی هستند.

با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود می توانید احتمال تسلیم شدن در برابر عفونت های احتمالی را به حداقل برسانید. حرکت به سمت یک رژیم سالم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و شانس سالم ماندن شما در کل سال را چند برابر کند.

درک نیاز به یک سیستم ایمنی قوی:

سیستم ایمنی یک شبکه چند وجهی از اندام ها ، سلول ها و پروتئین ها است که به عنوان موانعی بین بدن شما و مهاجمان میکروبی بیماریزا عمل می کند که می تواند شما را بیمار کند.

سیستم ایمنی بدن بر روی مکانیزمی کار می کند که ذاتی است و به طور طبیعی در همه موجودات وجود دارد. هنگامی که بدن با هر عامل خارجی مواجه می شود که می تواند به طور بالقوه برای بدن مضر باشد ، پاسخ ایمنی ایجاد می شود.

بازیگران اصلی این سیستم به شرح زیر است:

اولین خط دفاعی پوست و غشاهای مخاطی دستگاه گوارش ، بینی و گلو است.
سلول های T و سلول های B برای مقابله با مواد خارجی مانند ویروس ها و باکتری ها آنتی بادی تولید می کنند.
گلبول های سفید خون مسئول مقابله با هرگونه عفونت هستند.

سیستم لنفاوی از عروق لنفاوی تشکیل شده است که پر از مایعی به نام لنف است. این مایع مواد خارجی را به دام می اندازد و آنها را در غدد لنفاوی از بین می برد.

مغز استخوان به طور فعال در تولید گلبول های سفید خون نقش دارد.
سیستم ایمنی سنگ بنای یک زندگی سالم است. یک فرد توانا در سیستم ایمنی می تواند طیف وسیعی از عفونت ها را دور زده و به خوبی رشد کند حتی در شرایطی که بدن در معرض عفونت قرار گرفته است.اما وقتی سطح ایمنی بدن شما به زیر بهینه نرسد ، سیستم ایمنی بدن شما به خطر می افتد و مستعد ابتلا به بیماری ها هستید.

حمایت از ایمنی بدن به روش سالم:

یک سیستم ایمنی عملکردی به عنوان فرشته نگهبان بدن عمل می کند. وقتی سیستم ایمنی قادر به از بین بردن هرگونه حمله میکروبی قریب الوقوع است ، احتمال ایجاد عفونت در آن حداقل است. تقویت سطح ایمنی ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد اما دستیابی به آن بسیار دشوار نیست.

هر غذایی که می خوریم به عنوان یک عنصر سازنده برای حفظ و پشتیبانی از ساختار و عملکرد بدن انسان عمل می کند. مولکول های زیستی مانند پروتئین ها ، آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی و مواد شیمیایی شیمیایی می توانند به کمک و حفظ اجزای اساسی سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

همراه با رژیم غذایی ، استراتژی های خاص سبک زندگی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را مستقیم یا غیرمستقیم تقویت کنند.

۱۴ عادت ساده برای تقویت ایمنی بدن:

توانایی شما در مقاومت در برابر عفونت ها ، مقابله با حمله های میکروبی و حتی پاسخ دادن به درمان های بیماری های جدی از سیستم ایمنی بدن شما ناشی می شود.با توجه به این ، مهم است که با عادت هایی آشنا شوید که می توانند تأثیرات چشمگیری بر سلامت کلی شما داشته باشند. عاداتی که در زیر بیان شده است میتواند شما را در تقویت سیستم ایمنی بدن تا حد زیادی کمک کند.

۱- حفظ بهداشت بدن:

اولین و اصلی ترین عادت که باید خود را سازگار کنید ، رعایت بهداشت شخصی است. اقدامات بهداشتی مناسب باعث می شود که میکروب ها دور نمانند و عفونت را قبل از شروع متوقف کنند. در عین حال ، از انتشار میکروب به دیگران خودداری می کنید.میکروب ها در همه جا وجود دارند. از این رو ، حفظ بهداشت بدن از انتقال آنها به بدن شما جلوگیری می کند.

روزانه حمام ​​کنید.
دستان خود را به طور مرتب بشویید ، به ویژه پس از لمس هر کسی یا هر چیزی که ممکن است میکروب داشته باشد.
هنگام شستن دست ها از ضد عفونی کننده گیاهی دست استفاده کنید.

حوله های مرطوب خود را همیشه در آب گرم بشویید و حوله های مرطوب را اغلب با حوله های خشک جایگزین کنید.

دندان های خود را روزانه دو بار مسواک بزنید و یک بار نخ دندان بکشید. مسواک خود را هر ۳ ماه یک بار تعویض کنید.
برای از بین بردن میکروب های داخل دهان خود از دهان شویه استفاده کنید.
هنگام عطسه دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید.
هنگام سرفه ، دهان خود را به جای دست با آرنج بپوشانید تا از انتشار میکروب به دیگران جلوگیری کند.

14 روش آسان برای تقویت ایمنی بدن
14 روش آسان برای تقویت ایمنی بدن

۲- واکسینه شدن:

ایمن سازی راهی برای القا مصونیت تطبیقی ​​در سیستم شما در برابر بیماری های خاص است. بدن در پاسخ به واکسن ها آنتی بادی تولید می کند.

با واکسیناسیون ، سطح ایمنی بدن خود را افزایش داده و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت را کاهش می دهید.

به طور کلی:

کودکان باید طبق برنامه واکسیناسیون خود که توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه شده است ، واکسینه شوند.
بزرگسالان باید دوزهای مناسب واکسن تقویت کننده را دریافت کنند.
افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باید در مورد واکسن آنفلوانزا ، ویروس پاپیلومای انسانی ، پنوموکوکی و .. با پزشک خود در تماس باشند.

۳- آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی که به “اکسیر زندگی” معروف است ، با دفع سموم از بدن ، سطح ایمنی بدن شما را افزایش می دهد.

علاوه بر این ، مصرف کافی آب میزان مایعات را در بدن بهینه نگه می دارد و از حملات عفونی بدن جلوگیری می کند. آب همچنین به حمل مناسب مواد مغذی و اکسیژن از طریق خون کمک می کند. آب برای جریان مداوم لنفاوی ضروری است ، که باکتری ها را برای تخریب به سمت غدد لنفاوی می آورد.

وقتی نوبت به آب می رسد ، اطمینان حاصل کنید که آب تمیز و فیلتر شده می نوشید. هنگام مسافرت ، از آب شیر ننوشید تا از ابتلا به بیماری های منتقله از طریق آب جلوگیری کنید. نیاز به حفظ سطح ایمنی مطلوب بسیار زیاد است ، بهتر است از هر جنبه ای از جمله رژیم غذایی و سبک زندگی به آن تمایل داشته باشید.

۴-بخندید

خنده می تواند سطح ایمنی بدن شما را افزایش دهد ، که به نوبه خود می تواند مقاومت بهتری در برابر بیماری و بیماری در بدن ایجاد کند.

یک خنده قلب باعث تقویت سطح گلبول های سفید خون ، آنتی بادی های ضد عفونت و سلول های T در خون می شود.

علاوه بر این ، خنده می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.

بنابراین ، سعی کنید فواید سلامتی را با دوز خنده منظم به دست آورید.

۵-  میزان مصرف شکر را کم کنید.

نظارت بر میزان قند مصرفی شما می تواند تفاوت زیادی در میزان ایمنی بدن شما ایجاد کند.

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که حداکثر قندهای اضافه شده در روز باید:

آقایان: ۳۷٫۵ گرم یا ۹ قاشق چایخوری
زنان: ۲۵ گرم یا ۶ قاشق چایخوری
قند با اختلال در توانایی گلبول های سفید خون در مبارزه با عوامل عفونی ، سیستم ایمنی بدن شما را از بین می برد. مصرف بیش از حد قند منجر به ضعف ایمنی بدن می شود و شما را در برابر سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر عفونت ها آسیب پذیر می کند.

توجه: از قند دور شوید. به عنوان یک گزینه جایگزین ، می توانید شیرین کننده های طبیعی مانند استویا ،شکر نارگیل ، خرما و عسل را انتخاب کنید. از مصرف شیرین کننده های مصنوعی به شدت خودداری کنید.

 تقویت ایمنی بدن
تقویت ایمنی بدن

۶-استفاده از نور خورشید

هر از چندگاهی در آفتاب غوطه ور شدن می تواند به بدن در سنتز ویتامین D کمک کند.

ویتامین D از عملکرد مناسب سلول های T مورد نیاز برای مقابله با حمله میکروبی پشتیبانی می کند.

سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به عفونت و بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله پزشکی تحقیقاتی منتشر شد ، نقش ویتامین D را در تعدیل پاسخ های ایمنی ذاتی و سازگار برجسته می کند. این مطالعه همچنین در مورد کمبود ویتامین D و ارتباط آن با افزایش خود ایمنی و افزایش حساسیت به عفونت ها منعکس می شود.

ده تا پانزده دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب برای کمک به سنتز ویتامین D کافی است.

۷- مراقبه کنید.

مدیتیشن ، به اشکال مختلف ، می تواند سیستم ایمنی بدن را به روشهای مفیدی تغییر دهد.

سیستم ایمنی بدن به دلیل توانایی اسکن پیام های شیمیایی مغز به کل بدن ، به درستی مغز شناور شناخته می شود. مدیتیشن می تواند آنتی بادی ها را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ در Annals of the Academy of Science New York منتشر شد ، مراقبه ذهن می تواند تأثیر هم افزایی احتمالی بر نشانگرهای خاص التهاب ، پیری بیولوژیکی و ایمنی ناشی از سلول داشته باشد.با این حال ، نتایج آزمایشی هستند و نیاز به تحقیقات بیشتری دارند.

حداقل ۱۰-۱۵ دقیقه در روز مراقبه را در یک مکان ساکت و آرام انجام دهید.

۸- به دنبال یک رژیم ورزشی باشید.

ورزش یکی از راه های خوب تقویت ایمنی است.

ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن شما را در حرکت نگه می دارد. ورزش منظم شناخته شده است که سطح التهاب و آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.

مطالعه سال ۲۰۱۳ توسط سیستم بهداشت دانشگاه لویولا گزارش داد که پیاده روی در پایان یک روز پرتنش می تواند بدن شما را دوباره زنده کند.

یک رژیم ورزشی ۳۰ دقیقه ای در برنامه روزانه خود معرفی کنید. پیاده روی یا آهسته دویدن در دسترس ترین نوع فعالیت بدنی است و برای افراد در هر سنی مناسب است.

در کل ۱۵۰ دقیقه در هفته (برای حفظ سلامتی) یا ۳۰۰ دقیقه در هفته (برای کاهش وزن) ورزش (پیاده روی / آهسته دویدن) با تمرین تقویت عضلات خفیف تا متوسط ​​برای پیشگیری و بهبود چندین اختلال مانند چاقی ، دیابت ، سندرم متابولیک ، سکته مغزی ، سکته قلبی ، زوال عقل و بیماری آلزایمر.

روش دیگر ، شما می توانید به بدنسازی بروید ، بدوید ، شنا کنید ، طناب بزنید یا ورزش در فضای باز انجام دهید تا سطح ایمنی بدن و سلامتی شما افزایش یابد.

۹- ضیافت در غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

با بیان موارد واضح ، تغذیه نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن شما دارد. خوردن میوه ها و سبزیجات به وفور در ویتامین ها ، مواد مغذی گیاهی مانند لیکوپن و بتاکاروتن و مواد معدنی مانند روی و آهن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را برای مبارزه با تهاجمات بیماریزا تقویت کند. این غذاها شامل موارد زیر است:

تخم مرغ
ماست
زنجبیل
بادام ها
زردچوبه
جو دوسر و جو
صدف و ماهی روغنی
سیر
گوشت قرمز
کلم بروکلی
سبزیجات برگ سبز
هویج
فلفل دلمه ای قرمز
قارچ
نارنگی ، لیموترش ، پرتقال و گریپ فروت
تمشک ، توت فرنگی ، شاه توت و بلوبری
کیوی
سیب
گوجه فرنگی

۱۰- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

عادت دیگری که می تواند باعث سلامتی شما شود و مصونیت شما را قوی نگه دارد گوش دادن به موسیقی است.

گوش دادن به موسیقی سطح آنتی بادی ، ایمونوگلوبولین A را در خون شما افزایش می دهد ، که با عفونت های غشای مخاطی بدن شما مبارزه می کند.

نه تنها این ، بلکه گوش دادن به موسیقی می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را در بدن کاهش دهد و به شما کمک کند تا روحیه خود را بالا ببرید و با اضطراب و افسردگی مبارزه کنید.

در هنگام حرکت از آهنگ های مورد علاقه خود لذت ببرید.

۱۱-ترک سیگار و الکل

مصرف الکل با تضعیف گلبول های سفید خون ، ایجاد اختلال در الگوی خواب و ایجاد آسیب پذیری در برابر عفونت ها ، می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما اثر سو بگذارد.

این عادات می توانند با ایجاد عدم تعادل در بدن ، به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برسانند ، که منجر به کمبود تغذیه یا افزایش سمیت در بدن شما می شود.

همچنین ، مصرف سیگار به افزایش شیوع بیماری های قلب و ریه ها مربوط می شود.

۱۲-خواب کافی

به نظر می رسد یک کار سخت در این روزگار پرکار و زحمت باشد ، اما سرمایه گذاری ۷ ساعت در برنامه روزمره برای خوابیدن می تواند معجزه کند.

کمبود خواب می تواند سطح هورمون های استرس را افزایش دهد و باعث التهاب در بدن شما شود.

خوابیدن ایمنی شما را بازیابی می کند و بدن را برای مبارزه با عفونت ها آماده می کند. اگرچه رابطه بین خواب و سیستم ایمنی بهتر چندان روشن نیست ، استراحت ۷-۹ ساعت (برای بزرگسالان) ، ۸-۱۰ ساعت (برای نوجوانان ۱۴-۱۷ سال) ، ۹-۱۱ ساعت (برای کودکان پیش دبستانی با سن) ۳-۵ سال) و ۱۱-۱۴ ساعت (برای کودکان نوپا ۱ تا ۲ ساله) می توانند برای سلامتی شما مفید باشند.

۱۳- مثبت ماندن

خوش بین بودن می تواند هورمون های استرس شما را کنترل کند. کسانی که دارای شخصیت مثبت هستند نیز کمتر در معرض خطر سکته مغزی یا حمله قلبی قرار دارند.

سیستم ایمنی بدن بسیاری از نشانه های خود را از افکار و احساسات ما می گیرد. نشان داده شده است که نگرش مثبت عملکرد سلولهای ایمنی را بهبود می بخشد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در روانشناسی علمی منتشر شد ، تأکید می کند که احساس خوش بینی نسبت به آینده ممکن است به شما کمک کند تا واقعاً بهتر باشید. مثبت ماندن می تواند سطح استرس را کاهش دهد و می تواند بر سلامت و ایمنی شما تأثیر مثبت بگذارد.

14 روش آسان برای تقویت ایمنی بدن
14 روش آسان برای تقویت ایمنی بدن

۱۴- شروع روز با یک اسموتی

خوردن صبحانه سالم برای سلامتی شما حیاتی است ، اگرچه تهیه صبحانه سالم برای همه امکان پذیر نیست. با این حال ، هرکسی می تواند یک اسموتی درست کند تا روز شما را به خوبی شروع کند.

سبزیجات و میوه ها می توانند توانایی سیستم ایمنی بدن شما را برای مبارزه با بیماری چندین برابر کنند. آنتی اکسیدان های ویتامین C ، E و A و سلنیوم تنها برخی از مواد مغذی هستند که می توانند سطح ایمنی رو به کاهش شما را افزایش دهند.

با این حال ، پخت سبزیجات و میوه ها می تواند اثر غذایی آنها را از بین ببرد. بهتر است سبزیجات را به صورت خام بخورید ، که می توانید با ترکیب چند سبزیجات یا میوه ها یک اسموتی سالم درست کنید.

نکات پایانی درباره تقویت سیستم دفاعی بدن:

مصرف کافئین خود را کاهش دهید. چای سالم یا چای سبز را انتخاب کنید.

به اندازه کافی بخوابید و استرس را کنترل کنید.

از استعمال دخانیات خودداری کنید.

روزانه ۱ تا ۲ حبه سیر خام بخورید.

گیاهان و ادویه های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند رزماری ، پونه کوهی ، زنجبیل و زردچوبه را در پخت و پز خود بگنجانید.

پروبیوتیک مصرف کنید – غذاها یا مکمل های حاوی فرهنگ باکتری هایی که برای سلامتی شما مفید هستند ، مانند تمپه ، کلم ترش ، میسو ، کفیر و ماست

رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند دانه های کتان ، ماهی های چرب و روغن زیتون تکمیل کنید.

حرف آخر:

بدن انسان با استفاده از سیستم ایمنی بدن خود را در برابر عفونت های قریب الوقوع محافظت می کند. سیستم ایمنی توانمند پیش شرط یک زندگی سالم است. از طرف دیگر ، یک سیستم ایمنی ضعیف خطرات زیادی را به همراه دارد و می تواند سلامتی شما را به مدت طولانی خراب کند.

اجرای عادات سالم مانند پر کردن بشقاب با غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، خواب کافی ، مدیتیشن منظم و ورزش باعث افزایش سطح ایمنی بدن می شود و شما را در طی سالها سالم نگه می دارد.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.