چطور از شر سرماخوردگی خلاص شوم؟

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”چطور از شر سرماخوردگی خلاص شوم؟” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

 سرماخوردگی معمولی علائم آن بیشتر در اطراف سر و در سینوس ها متمرکز است.در این مقاله قصد داریم راه های بهبودی زودتر از سرماخوردگی را باهم مرور کنیم.

در صورت سرماخوردگی ، همراه با سایر علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا مانند آبریزش و گرفتگی بینی ، گلودرد ، سرفه ، لرز و تب ، سردرد نیز خواهید داشت.

دلیل سردرد شما به دلیل آزاد شدن مولکولهایی به نام سیتوکین است. این مولکول ها در ارتباط با دفاع ایمنی بدن در برابر ویروس ها ترشح می شوند و شناخته شده اند که باعث سردرد می شوند.

علاوه بر این ، تورم و ترشحات غلیظ جمع شده در حفره های سینوس نیز منجر به سردرد و درد سینوس می شود.

 در بزرگسالان و کودکان بزرگتر ، علائم معمولاً حدود هفت تا ۱۰ روز طول می کشد ، اما می تواند طولانی تر شود.

سرماخوردگی معمولی

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، بزرگسالان هر سال دو یا سه بار دچار سرماخوردگی می شوند، در حالی که کودکان می توانند سالانه هشت بار یا بیشتر سرماخوردگی داشته باشند.

سرماخوردگی ناشی از چندین نوع ویروس است ، از جمله ویروس های راینو ویروس ، متاپنوموویروس انسانی (HMPV) ، ویروس پاراآنفلوانزای انسانی (HPIV) و ویروس سنسیسیال تنفسی (RSV) .

ویروس با عطسه یا سرفه به بدن فرد منتقل می شود و قطرات آلوده به ویروس را به هوا یا افراد اطراف خود منتقل می کند.

همچنین ممکن است با تماس با سطوح یا اشیا آلوده مانند دستگیره های در و تلفن های همراه ، سرما بخورید. ویروس می تواند از طریق چشم ، دهان یا بینی فرد وارد بدن او شود.

در حالی که هرکسی ممکن است دچار سرماخوردگی شود ، عوامل خاصی خطر را افزایش می دهند. عوامل خطرساز رایج شامل سیستم ایمنی ضعیف ،سن زیر ۶ سال ، سیگار کشیدن ، فصل زمستان و قرار گرفتن در معرض سایر افراد مبتلا به سرماخوردگی ، به ویژه کودکان مدرسه ای است.

صرف نظر از عوامل خطر و علل ، هنوز هیچ درمان بی عیب و نقصی برای سرماخوردگی وجود ندارد. با این حال ، چند تغییر در سبک زندگی و درمان های خانگی می تواند شما را راحت کند و روند بهبودی را تسریع کند.

۱۰ روش برتر برای خلاص شدن از شر سرما خوردگی:

۱- بخار استنشاق کنید.

بخار یک روش موثر برای درمان سردرد ناشی از سرماخوردگی در خانه است.

استنشاق بخار باعث تسکین غشای مخاطی شما شده و به رفع گرفتگی بینی کمک می کند. این به نوبه خود باعث کاهش سردرد می شود.

همچنین ، در کاهش علائم دیگر مانند گلودرد و سرفه موثر است.

مقداری آب را در کتری یا قابلمه بجوشانید.
در صورت تمایل ، چند قطره روغن اساسی(آویشن یا رزماری و …) اضافه کنید.
سر خود را با حوله بپوشانید و روی ظرف یا ظرف حاوی آب گرم را به جلو خم کنید.
بخار را هر چند بار استشمام کنید.
برای تسکین هر ۲ ساعت این روش درمانی را تکرار کنید.

۲-کمپرس

برای باز كردن مجراهای احتقانی بینی و مبارزه با سردرد به دلیل سرماخوردگی ، استفاده از كمپرس سرد و گرم بسیار موثر است.

در حالی که کمپرس گرم و مرطوب بر روی مناطق سینوس فشار را کاهش می دهد و مخاط ضخیم را شل می کند ، کمپرس سرد با انقباض رگ های خونی در نواحی سینوس ، درد را تسکین می دهد.

کمپرس برای درمان سرماخوردگی:

یک کاسه را با آب گرم و یک کاسه دیگر را با آب سرد پر کنید.
یک پارچه را در آب داغ قرار داده و آب اضافی آن را بیرون بیاورید.
پارچه شستشو را در محلی که احساس درد می کنید و همچنین روی بینی خود را به مدت حدود ۳ دقیقه قرار دهید.
کمپرس گرم را برداشته و بلافاصله کمپرس سرد را به همین ترتیب برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه اعمال کنید.
کمپرس متناوب را ۴ یا ۵ بار در روز تکرار کنید تا به طور موثر سردرد را تسکین دهید.

۳- سیر

برای مقابله با علائم سرماخوردگی ، سیر بسیار موثر است. این ماده حاوی ترکیب آلیسین است که دارای خواص ضد ویروسی است که با ویروس رینو و برخی ویروسهای دیگر مبارزه می کند. این بدان معنی است که می تواند ویروس مسئول سرماخوردگی شما را از بین ببرد.

همچنین ، اضافه کردن سیر به رژیم غذایی حتی ممکن است به شما کمک کند تا در مرحله اول بیمار نشوید.

یک مطالعه ۲۰۰۱ که در Advances in Therapies منتشر شده است گزارش می دهد که یک مکمل حاوی آلیسین می تواند شما را در برابر ویروس سرماخوردگی محافظت کند و حتی مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کند.

مطالعه دیگری که در ژورنال تغذیه در سال ۲۰۱۶ منتشر شده است حاکی از آن است که مکمل عصاره سیر پیر ممکن است عملکرد سلولهای ایمنی را افزایش دهد و تا حدی مسئول کاهش شدت سرماخوردگی و آنفولانزا باشد .

۱ یا ۲ حبه سیر خام بخورید یا چند قطره روغن سیر به طور منظم به غذای خود اضافه کنید تا از علائم سرماخوردگی جلوگیری کرده و از آن جلوگیری کنید.
اگر سرما خورده اید ، می توانید چند حبه سیر خرد شده را در ۱ فنجان آب بجوشانید. آن را از روی حرارت برداشته و ۱ قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. آن را ۲ یا ۳ بار در روز بنوشید تا سرماخوردگی شما برطرف شود.
اگر طعم سیر را دوست ندارید ، می توانید یک مکمل را انتخاب کنید. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

۴- زنجبیل

زنجبیل در درمان سرماخوردگی مفید است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در PLOS ONE منتشر شده است گزارش می دهد که زنجبیل دارای خواص ضد ویروسی است . این بدان معنی است که می تواند به مبارزه با ریشه اصلی مشکل کمک کند.

همچنین دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب در مجاری بینی شما و کاهش مخاط بیش از حد تولید شده کمک می کند. این به نوبه خود باعث کاهش سردرد و سایر علائم سرماخوردگی می شود.

کافی است چای زنجبیل را تا ۳ بار در روز بنوشید.

برای تهیه چای زنجبیل:

۲ فنجان آب را بجوشانید ، سپس ۱ قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده را به آن اضافه کنید.
روی آن را بپوشانید و اجازه دهید ۵ دقیقه روی حرارت کم بپزد.
حرارت را خاموش کنید و بگذارید ۵ دقیقه دیگر بماند.
چای را صاف کرده و کمی آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید تا طعم آن و همچنین اثرات سلامتی آن افزایش یابد.

۵-سوپ مرغ

داشتن یک کاسه سوپ مرغ گرم و خانگی یکی دیگر از روش های ساده و در عین حال موثر برای مقابله با علائم سرماخوردگی است.

این دارو با تأثیر بر روی گلبول های سفید خون که نقش اصلی در مبارزه با عفونت ها دارند ، از علائم سرماخوردگی راحت می شود. همچنین بخاری که هنگام خوردن سوپ مرغ داغ استنشاق می کنید به شل شدن گرفتگی بینی کمک می کند که در نتیجه سردرد را تسکین می دهد.

یک مطالعه ۲۰۰۰ که در CHEST منتشر شده است ، مجله بررسی شده از کالج پزشکان سینه آمریکایی ، گزارش می دهد که سوپ مرغ ممکن است حاوی تعدادی ماده با فعالیت دارویی مفید از جمله مکانیسم ضد التهابی باشد که می تواند علائم عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهد.

یک مطالعه ۲۰۰۳ که در Nurse Practitioner منتشر شده است گزارش می دهد که سوپ مرغ پشتیبانی غذایی را فراهم می کند و به کاهش کم آبی بدن کمک می کند که می تواند در مدیریت علائم سرماخوردگی کمک کند .

برای نتیجه بهتر ، سوپ مرغ خانگی را با استفاده از سبزیجات ارگانیک و مرغ درست کنید و آن را ۲ یا ۳ بار در روز میل کنید.

۶- شستشوی بینی

استفاده از محلول نمکی برای شستشوی بینی روش موثر دیگری برای کاهش فشار بینی است که به نوبه خود باعث کاهش سردرد و همچنین سایر علائم سرماخوردگی می شود.

یک محلول نمکی مخاط را نازک می کند تا بتواند آن را از مجاری بینی خارج کند.

۱ قاشق چایخوری نمک را در ۲ فنجان آب مقطر گرم حل کنید.
بالای یک سینک ظرفشویی بایستید و نوک آن را درون یک سوراخ بینی قرار دهید.
سر خود را به پهلو کج کرده و اجازه دهید آب از سوراخ بینی دیگر خارج شود.
این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید.
این کار را یک بار در روز و به مدت ۳ روز انجام دهید.

۷- دارچین

دارچین همچنین می تواند به مبارزه با سرماخوردگی و تسکین گلو درد کمک کند. سینامالدهید اصلی ترین ترکیب پوست دارچین است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

علاوه بر این ، به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و ایمنی بدن شما را افزایش می دهد.

۱ قاشق غذاخوری دارچین پودر شده را در ۲ فنجان آب جوش مخلوط کنید. بگذارید ۱۰ دقیقه بجوشد. صاف کنید ، مقداری عسل خام به آن اضافه کنید و در حالی که هنوز گرم است بنوشید. این چای را ۲ یا ۳ بار در روز بنوشید.
در روش دیگر ، ۱ قاشق چایخوری هرکدام از پودر دارچین و پودر فلفل سیاه را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. محلول را صاف کرده و روزانه دو بار با آن غرغره کنید.
گزینه دیگر مخلوط کردن چند قطره روغن دارچین و ۱ قاشق چایخوری عسل خام است. این را ۲ بار در روز بخورید.

۸- ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که برای درمان سرماخوردگی مفید است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن شما دارد.

یک مطالعه ۲۰۱۴ که در Nutrients منتشر شد گزارش داد که مصرف روزانه ویتامین C در مردانی که از نظر ویتامین C پایین هستند ، فعالیت بدنی آنها را بهبود می بخشد و به کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک می کند.

با خوردن غذاهایی مانند  طالبی ، پرتقال ، گریپ فروت ، لیموترش ، لیمو ، کیوی ، توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته  ، اسفناج ،و  فلفل دلمه ای می توانید میزان دریافت ویتامین C خود را افزایش دهید.

همچنین می توانید از مکمل ویتامین C استفاده کنید ، اما تنها پس از مشورت با پزشک.

۹-مصرف مایعات

برای درمان سردرد به دلیل سرماخوردگی ، هیدراته ماندن (آب کافی بدن) بدن برای کاهش درد ضروری است. هیدراته ماندن به شل شدن گرفتگی بینی و سینوس کمک می کند در حالی که گلو را آرام می کند ، که به نوبه خود به مبارزه با سردرد تپنده کمک می کند.

بنابراین حتما مایعات کافی بنوشید. آب ، به ویژه آب ولرم بسیار موثر است. همراه با آب ، نوشیدن مایعات گرم کمک خواهد کرد. از یک فنجان داغ چای گیاهی لذت ببرید . حتی خوردن میوه های غنی از آب مانند هندوانه ، خیار و پرتقال نیز کمک خواهد کرد.

۱۰-مرطوب کننده هوا

رطوبت ساز به افزودن رطوبت به هوا کمک می کند ، که ممکن است گرفتگی بینی را کاهش دهد. با از بین رفتن ازدحام ، سردرد شما به طور خودکار بهتر می شود.

از طرف دیگر ، تنفس هوای خشک می تواند مجاری بینی ملتهب را بیشتر تحریک کرده و سردرد شدیدتری ایجاد کند.

هنگام خواب یک مرطوب کننده بخرید و آن را در اتاق خواب خود قرار دهید ، زیرا این یک بار است که افراد فشار سینوس را افزایش می دهند. برای موثرتر شدن یک مرطوب کننده ، چند قطره روغن اساسی به آن اضافه کنید.
در روش دیگر ، یک کاسه آب گرم روی کف اتاق خواب خود قرار دهید تا رطوبت هوا افزایش یابد. حتماً آن را در مکانی امن قرار دهید که به طور تصادفی آن را از پشت سر نگذارید یا قدم در آن نگذارید.

نکات پایانی برای درمان سرماخوردگی:

از آنجا که باکتری ها باعث سرماخوردگی نمی شوند ، آنتی بیوتیک ها در درمان سرماخوردگی موثر نیستند.
تا می توانید استراحت کنید تا به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
از کسی که بیمار به نظر می رسد و عمل می کند خودداری کنید.
همیشه به آرنج خود عطسه کنید و سرفه کنید.
پس از دست دادن یا لمس سطوح مشترک ، دستان خود را با آب گرم و صابون بشویید. اگر آب در دسترس نیست ، برای از بین بردن میکروب ها از ضد عفونی کننده دست با پایه الکل استفاده کنید.
دستان خود را از صورت دور نگه دارید.
عینک ، ظروف ، حوله و سایر وسایل شخصی خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید ، هفت تا نه ساعت شب بخوابید ، ورزش کنید و استرس را کنترل کنید تا ایمنی بدن شما تقویت شود.
مهم است که هنگام سرماخوردگی به طور مرتب بینی خود را تخلیه کنید.
از استشمام مخاط به داخل سر خودداری کنید ، زیرا باعث سردردهای بیشتری می شود.
غرغره با آب نمک می تواند به مقابله با گلودرد کمک کند.
۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب خام  را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و آن را دو بار در روز بنوشید.
برای کمک به تخلیه مجاری بینی ، با یک بالش اضافی زیر سر بخوابید.