۱۲ راه آسان برای مقابله با ترس از پرواز

وقتی از پرواز می ترسید ، همیشه محدودیت های زیادی برای شما اعمال می شود. ترس از پرواز در این دوره از زمان که سفر هوائی رایج شده است، به یک نقص بزرگ تبدیل می شود. این امر فعالیتهای تجاری و ارتقاء شغلی شما ، روابط شخصی ، و ناگفته نماند ، فعالیتهای تفریحی شما را به شدت محدود می کند. اگر ترس شدید از پرواز دارید ، بدانید که تنها نیستید. صدها هزار نفر از سقوط هواپیما می ترسند. اما نیازی به رنج کشیدن نیست. راه های اثبات شده ای برای مقابله با ترس از پرواز وجود دارد.اینها را امتحان کنید و پرواز ایمن و خوشی داشته باشید!

مقابله با ترس از پرواز

۱- درک کنید که ترس شما کاملاً غیرمنطقی است

اکثر افراد با ترس از هراس در پرواز متوجه می شوند که ترس آنها کاملاً بی اساس است. حتی بسیاری می دانند که آمارها بارها ثابت کرده است که سفرهای هوایی امن ترین روش سفر است. از خود بپرسید که چه کارهایی را هنگام پرواز میتوانید انجام دهید.همچنین نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند که فکرهای غیر منطقی را کنار بگذارید.

۲- دقیقاً از چه می ترسید؟

این واقعیت که می خواهید بر ترس خود غلبه کنید ، اطلاعات زیادی در مورد آن به شما می گوید و همچنین راه حلی است که شما را از ترس شما خارج می کند. دقیقاً از خود بپرسید از چه چیزی می ترسید. شاید فکر کنید سقوط خواهید کرد. بدانید که تعداد کمی از خطوط هوایی تاکنون سقوط کرده اند. شاید شما از دست اندازهای هوایی می ترسید. بدانید که سفرهای هوایی بسیار شبیه “امواج” است بنابراین جریانات ممکن است باعث تلاطم و برآمدگی شوند. هنگامی که علت را می شناسید ، به احتمال زیاد احساس ترس کمتری خواهید داشت.

۳- منبع ترس خود را بیابید

در بسیاری از موارد ، مردم عمدتا به دلیل ناراحتی از پرواز می ترسند. هواپیما مکان ناراحت کننده ای است به خصوص اگر عاشق فضاهای باز و گسترده هستید. هواپیما دارای فضاهای تنگ ، اتاق پا و صندلی هایی است که نزدیک یکدیگر قرار گرفته اند. این می تواند به راحتی منجر به کلاستروفوبیا شود.

قسمت جلوی هواپیما نیز جایی است که در مقایسه با قسمت عقب ، آشفتگی و دست اندازهای کمتری را تجربه خواهید کرد. همچنین می توانید صندلی راهرو را به جای صندلی پنجره ای رزرو کنید که باعث ناراحتی شما می شود و همچنین به شما این امکان را می دهد که از راهرو بالا و پایین بروید یا مرتب به دستشویی بروید. این نکات ساده می تواند به شما در غلبه بر ترس از پرواز کلاستروفوبیا کمک کند.

۳- تمرینات تنفسی

یک راه مطمئن برای غلبه بر ترس از تلاطم پرواز این است که نفس عمیق بکشید و بیرون دهید. تنفس را تا ۸ ثانیه انجام دهید ، سپس نفس خود را به مدت ۶ ثانیه نگه دارید و در نهایت با شمارش ۴-۵ ثانیه نفس خود را بیرون دهید. این کار را چندین بار انجام دهید تا زمانی که اضطراب شما کاهش یابد و احساس آرامش و آرامش کنید. بر “مکث” کوچکی بین تنفس های داخل و خارج تمرکز کنید.

شخصی که در هواپیما مبتلا به هراسی هراس دارد از پرواز می ترسد و هنگام نشستن روی صندلی هواپیما می ترسد و یوگا برای استراحت انجام می دهد.

۵- به تدریج خود را آماده پرواز کنید

بهترین راه مقابله با هر گونه ترس ، مقابله با آن است. می توانید با تماشای کلیپی در مورد پرواز شروع کنید و به تماشای فیلمی که به طور کامل در هواپیما گرفته شده است ، پیشرفت کنید. همچنین می توانید در مورد پرواز خود برای دوست یا درمانگر بنویسید و صحبت کنید. در مرحله بعد ، می توانید یک شبیه ساز پرواز را امتحان کنید تا به تدریج خود را در معرض ترس خود قرار دهید. سرانجام ، می توانید به یک پرواز کوتاه فقط یک ساعته برسید تا حساسیت خود را از بین ببرید و نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. بعداً ، وقتی کاملاً “درمان” شدید و بر ترس غلبه کردید ، می توانید پروازهای طولانی تری انجام دهید.

۶- اطلاعات خود را درباره هواپیما و پرواز بالا ببرید

قبل از پرواز ، خودتان را آماده کنید. تا جایی که می توانید در مورد نوع هواپیمایی که سوار می شوید مطالعه کنید. آمار مربوط به آن را بخوانید. اگر وقت دارید ، نحوه کار هواپیماها ، نحوه پرواز آنها را بیاموزید. با صداهای داخل پرواز آشنا شوید. چندین صدا مانند عقب کشیدن چرخ ها ، بالا و پایین شدن بال های بال و غیره را خواهید شنید. بنابراین ایده خوبی است که این صداها را بشناسید تا نترسید.

پیشنهاد می کنیم مقاله “تمرین مهربانی با خود ” را نیز مطالعه بفرمایید.

۷- استراحت خوبی داشته باشید

صرف نظر از زمان پرواز شما ، مطمئن شوید که استراحت خوبی دارید. برای اینکه خوب بخوابید ، دوش آب گرم بگیرید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا قبل از خواب مدیتیشن کنید تا بتوانید اضطراب خود را آرام کنید. خواب سالم و آرام قطعاً شما را آرام می کند.

۸- هنگام پرواز راحت لباس بپوشید

لباس راحت و بدون محدودیت بپوشید تا در مورد خود احساس اطمینان کنید و همچنین در بین مردم احساس راحتی کنید.

۹- قبل از سوار شدن هواپیما آرام باشید

با زمان زیادی برای صرف وقت خود به فرودگاه برسید تا بتوانید کمی قبل از سوار شدن استراحت کنید. بهتر است قبل از سوار شدن به حمام بروید. می توانید از وقت خود برای مشاهده همنوعان خود ، خواندن مطالب سبک یا طنزآمیز یا صرف چرت زدن یا مدیتیشن استفاده کنید.

۱۰-با خدمه صحبت کنید

اگر به تنهایی سفر می کنید ، درباره ترس خود از پرواز با خدمه صحبت کنید. اعضای باتجربه خدمه پرواز می دانند که بسیاری از مسافران هنگام پرواز با مشکل روبرو می شوند. نیازی نیست از این شرایط خجالت بکشید. بدانید که افراد زیادی از این ترس رنج می برند. آنها حتی ممکن است به تغییر صندلی شما در جلوی هواپیما کمک کنند ، جایی که تلاطم و دست اندازهای کمتری وجود دارد.

۱۱- از سرگرمی های پرواز استفاده کنید

گوش دادن به موسیقی با هدفون یا تماشای برخی فیلم ها یا سریال ها در حین پرواز نیز می تواند به شما در منحرف کردن افکار منفی یا ترسناک کمک کند. همچنین ایده خوبی است که پرواز خود را ردیابی کنید. می توانید از نمایش نقشه پرواز برای دیدن مرحله پرواز ، تردد ، فرود و غیره استفاده کنید.

۱۲- اگر روش های بالا نتیجه نداد ، از دارو استفاده کنید

در صورت ترس شدید از پرواز ، داروها می توانند به شما کمک کنند. برای تجویز داروهای ضد اضطراب با دوز پایین با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند اعصاب شما را آرام کند ؛ کاهش تپش قلب و تنگی نفس. با این حال ، بسیاری از این داروها دارای عوارض جانبی مانند خواب آلودگی هستند. بنابراین ، در عوض داروهای هومیوپاتی را انتخاب کنید که ملایم تر و عاری از عوارض هستند.امیدواریم این روش ها به شما کمک کند با ترس خود از پرواز کنار بیایید.