درمان خانگی برای درد پاشنه پا

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”درمان خانگی برای درد پاشنه پا” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

درد پاشنه پا یک مشکل شایع پا است که می تواند در فعالیت های طبیعی شما تداخل ایجاد کند. درد ممکن است در قسمت پایین پاشنه پا ، درست در پشت پاشنه پا یا در قوس پا احساس شود.غالباً ، این نوع درد به تدریج بروز می کند و معمولاً صبحها بدتر می شود. حالا ببینیم درمان خانگی درد پاشنه پا چگونه است؟

علت درد پاشنه پا:

جراحات ، رگ به رگ شدن ، شکستگی ، اعصاب کشیده شده و ساییدگی پاشنه از دلایل عمده درد پاشنه است. به طور تصادفی کوبیدن پا بر روی یک سطح سخت ، اضافه وزن یا پوشیدن کفش های نامناسب نیز می تواند باعث ایجاد آن شود.

همچنین ممکن است به دلیل چندین بیماری پزشکی از جمله تاندینیت آشیل ، بورسیت ، فیبرومیالژیا ، نقرس ، میخچه پاشنه ، ورم کف پا ، آرتروز ، سندرم تونل تارس و التهاب باشد.

کسانی که از درد پاشنه پا رنج می برند ، از شدت درد و ناراحتی ناشی از آن آگاه هستند. با این حال ، به ندرت تهدیدی جدی برای سلامتی است.

برای تسکین علائم خود می توانید از برخی از درمان های خانگی استفاده کنید و تغییرات خاصی در سبک زندگی ایجاد کنید. اگر درد پاشنه پا شدید شد و حتی در برداشتن یک قدم نیز مشکل دارید ، با پزشک خود یا یک متخصص مشورت کنید.

درمان خانگی درد پاشنه پا :

در اینجا ۱۰ روش برتر برای خلاص شدن از درد پاشنه به طور طبیعی وجود دارد.

۱- استفاده از یخ

استفاده از یخ روی پاشنه و کمپرس سرد یکی از بهترین راه ها برای تسکین درد پاشنه به طور طبیعی است. دمای سرما اثر بی حسی دارد که درد و التهاب را کنترل می کند.

بعلاوه ، یخ در کاهش درد همراه با التهاب مفصل پا ، ورم فاشیا کف پا موثر است.

با قرار دادن مقداری یخ خرد شده در کیسه پلاستیکی ، کمپرس سرد ایجاد کرده و سپس آن را در یک حوله نخی نازک بپیچید. این بسته را حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. چند بار در روز یا در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
گزینه دیگر این است که یک بطری آب را یخ زده و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را روی منطقه دردناک بچرخانید. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
توجه: هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید ، زیرا باعث یخ زدگی می شود.

۲- ماساژ دادن

ماساژ یک روش ساده و طبیعی دیگر برای درمان درد در پاشنه پا است. گرچه این یک گزینه درمانی عالی نیست ، اما تسکین سریع درد را فراهم می کند. همچنین ماساژ باعث شل شدن عضلات ، آزاد شدن فشار ، کاهش سفتی و بهبود گردش خون می شود.

می توانید در هر ساعتی از روز پاشنه دردناک خود را ماساژ دهید ، و این به خصوص قبل از دویدن ، بعد از ورزش و قبل از خواب توصیه می شود. برای ماساژ می توانید از هر نوع روغنی مانند روغن زیتون ، نارگیل ، کنجد یا خردل استفاده کنید.

مقداری روغن به انتخاب خود روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
با استفاده از هر دو شست خود ، برای چند دقیقه به آرامی به منطقه دردناک فشار وارد کنید.
کف پا خود را به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
چند بار در روز تکرار کنید تا درد فروکش کند.
می توانید ماساژ را خودتان انجام دهید یا از یک متخصص کمک بگیرید.

۳- حرکات کششی

در بسیاری از موارد ، ورزش های کششی می توانند به کاهش درد و بهبود سریع کمک کنند. حتی برای جلوگیری از درد بیشتر ، عضلات و تاندون های پای شما را تقویت می کند.

یکی از بهترین تمرینات کششی برای درد پاشنه ، “کشش ایستاده” است.

پابرهنه چند فوت دورتر و رو به دیوار بایستید.
با استفاده از هر دو دست خود ، به دیوار فشار دهید.
قرار دادن یک پا به جلو ، به آرامی تکیه داده و کشش را در امتداد پشت پا و پاشنه خود احساس کنید.
این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
پا را عوض کرده و تکرار کنید.
این کار را ۱۰ بار در هر طرف انجام دهید تا از درد پاشنه پا خلاص شوید.

۴- خیساندن پا در نمک اپسوم

خیساندن پا در نمک اپسوم می تواند تسکین فوری درد پاشنه را ایجاد کند. بلورهای سولفات منیزیم به کاهش درد ، تورم و التهاب کمک می کنند. علاوه بر این ، گرمای آب گرم باعث آرامش می شود.

۳ قاشق غذاخوری نمک اپسوم را در یک وان آب گرم مخلوط کنید.
پایتان را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن خیس کنید.
پای خود را خشک کرده و مقداری مرطوب کننده بزنید.
به مدت ۵ دقیقه به آرامی پاشنه خود را ماساژ دهید.
هفته ای ۲ یا ۳ بار تکرار کنید تا درد کاملا از بین برود.

۵- زردچوبه ،راهی برای درمان درد پاشنه پا

وقتی صحبت از درمان طبیعی درد می شود ، زردچوبه یک درمان عالی است. کورکومین ، یکی از اجزای موجود در زردچوبه ، به عنوان یک مسکن و ضد التهاب قوی عمل می کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ که در مجله بین المللی بیوشیمی و زیست شناسی سلول منتشر شده است ، خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد زردچوبه را برجسته می کند.

۱ فنجان شیر و ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در قابلمه بریزید. آن را به مدت ۵ دقیقه روی حرارت ملایم بپزید. کمی عسل خام اضافه کنید. برای تسکین درد آن را روزانه ۲ یا ۳ بار بنوشید.
می توانید مکمل زردچوبه ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم ، ۳ بار در روز را انتخاب کنید. با این حال ، قبل از شروع هر رژیم مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید.

۶- روغن ماهی

اگر به دلیل آرتروز درد پاشنه دارید ، روغن ماهی گزینه درمانی مناسبی است. روغن ماهی سرشار از اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه امگا ۳ است که به کاهش درد کمک می کند. حتی به کاهش سفتی عضلات کمک می کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ که در جراحی مغز و اعصاب منتشر شد، نتیجه گیری کرد که، که به نظر می رسد اسید چرب ضروری امگا ۳ یک گزینه ایمن برای داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) برای درمان درد آرتروز باشد.

حداکثر ۳ گرم روغن ماهی حاوی حداقل ۳۰ درصد EPA / DHA دو بار در روز مصرف کنید. با این حال ، توصیه می شود ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

توجه: افرادی که از داروهای رقیق کننده خون یا دیابت استفاده می کنند نباید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنند.

۷- زنجبیل برای درمان درد پاشنه پا

اگر درد پاشنه شما به دلیل نوعی کشیدگی عضلانی است ، زنجبیل را به عنوان یک درمان طبیعی امتحان کنید. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در ژورنال درد منتشر شد نشان داد که زنجبیل درد عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد.

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است که می تواند به مقابله با درد و التهاب کمک کند. ترکیبات قوی آن به نام زنجبیل از تولید هورمون های محرک درد جلوگیری می کند. به علاوه ، گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد.

شما می توانید از هر یک از این روش های درمانی استفاده کنید:

چای زنجبیل را حداکثر ۳ بار در روز بنوشید یا زنجبیل خام را در غذاهای خود قرار دهید. برای تهیه چای ، ۱ یا ۱½ فنجان آب را بجوشانید ، ۵ یا ۶ برش زنجبیل را در آن اضافه کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه بجوشانید. برای بهبود طعم آن و همچنین فواید سلامتی ، می توانید کمی آب لیمو و عسل خام در چای زنجبیل خود اضافه کنید.
مکمل های زنجبیل ۱ یا ۲ ، ۵۰۰ میلی گرمی را ۳ یا ۴ بار در روز مصرف کنید ، اما تنها پس از مشورت با پزشک.
ناحیه دردناک را چند بار در روز با روغن زنجبیل ماساژ دهید.

۸- سرکه سیب

یکی دیگر از درمان های موثر ، سرکه سیب است. این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به عنوان یک رژیم موثر برای کنترل درد عمل می کند.

۱½ فنجان آب و ¼ فنجان سرکه سیب را در یک ظرف بریزید.
مخلوط را گرم کنید تا گرم شود.
یک پارچه تمیز را در آن خیس کنید و مایع اضافی را بیرون بریزید.
پارچه را روی محل درد قرار داده و روی آن را با حوله خشک بپوشانید تا گرما حفظ شود.
بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی آن بماند.
دوباره ۲ یا ۳ بار درخواست دهید.
در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.

۹- فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای سرشار از کپسایسین است ، ترکیبی که دارای خواص طبیعی تسکین دهنده درد است.

فلفل دلمه ای می تواند درد پاشنه پا و همچنین کشیدگی عضلات ، درد مفاصل و کمر را کاهش دهد.

۱ قاشق غذاخوری پودر فلفل را در ¼ فنجان روغن زیتون گرم مخلوط کنید. آن را روی محل درد بمالید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند. آن را با آب گرم بشویید. این کار را روزانه ۲ یا ۳ بار تکرار کنید تا درد از بین برود.
همچنین می توانید از کرم ضد درد بدون نسخه که حاوی کپسایسین است استفاده کنید. طبق دستور از کرم استفاده کنید.

۱۰- رژیم غذایی قلیایی

روش خوب دیگر برای کاهش درد و بهبود سلامت کلی شما ، داشتن یک رژیم غذایی قلیایی متعادل است. غذاهای قلیایی به حفظ سطح مناسب PH در بدن کمک می کنند ، که به نوبه خود التهاب را کاهش می دهد. حتی باعث کاهش تجمع کلسیم ، یکی از دلایل اصلی خار پاشنه می شود.

میوه ها و سبزیجات تازه را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آب ½ لیمو را در یک فنجان آب مخلوط کرده و برای تقویت قلیائیت آن را روزانه بنوشید.
به جای نمک خوراکی معمولی ، از نمک دریا استفاده کنید که به آن نمک دریایی صورتی هیمالیا نیز گفته می شود.
روزانه ۳ یا ۴ فنجان چای سبز بنوشید.
از مصرف بیش از حد غذاهای غنی از کلسیم به ویژه محصولات لبنی خودداری کنید.مصرف غذاهای حیوانی ، قند ، غذاهای فرآوری شده ، نوشیدنی های کافئین دار ، الکل و غلات تصفیه شده را محدود کنید.

نکات پایانی برای درمان درد پاشنه پا:

هنگام احساس درد ، تا آنجا که ممکن است به پاشنه پا استراحت دهید.
فعالیت های بدنی طولانی مدت را برای مدتی کاهش دهید تا به پاشنه پا استراحت دهید.
از پا برهنه رفتن خودداری کنید ، زیرا فشار و استرس ناخواسته ای روی پاشنه پا ایجاد می کند.
همیشه کفشی بپوشید که مناسب آن باشد. در صورت نیاز از بالابرهای پاشنه و درج کفش استفاده کنید.
در صورت نیاز ، آتل شب بپوشید ، وسیله خاصی که هنگام خواب پا را کش می دهد.
اگر اضافه وزن دارید سعی کنید به تدریج وزن کم کنید.
همیشه قبل از ورزش عضلات خود را کشیده کنید.هنگام احساس خستگی یا اگر عضلات در حین ورزش درد می کنند ، استراحت کنید.