یوگای چشم چیست و چه فوایدی دارد؟به همراه تصویر

یوگای چشم چیست و چه فوایدی دارد؟به همراه تصویر

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب” یوگای چشم چیست و چه فوایدی دارد؟به همراه تصویر” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

یوگا برای چشم – تمرینات چشمی برای بهبود بینایی

شناخته شده است که آساناهای یوگا عملکرد اعضای بدن ما را بهبود می بخشد. یوگا همچنین یک سری تمرینات دارد که می تواند عملکرد چشم ما را بهبود بخشد. این تمرینات می تواند بینایی شما را قدرت ببخشد.در این مطلب قصد داریم یوگای چشم را به شما معرفی کنیم و چند تمرین ساده را برای تقویت چشمانمان با هم مرور کنیم.

آیا می دانید؟
غیر از چند بیماری مانند آب سیاه و آب مروارید ، که به دلیل عفونت های باکتریایی رخ می دهد ، بسیاری از اختلالات چشمی مربوط به عملکرد نامناسب عضلات چشمی است که ممکن است ناشی از تنش مزمن روحی و عاطفی باشد. تکنیک های یوگا به چشم کمک می کند تا اختلالات مانند نزدیک بینی و هایپرمتروپی را که به دلیل نقص در عضلات چشم ایجاد می شود ، کاهش دهد.

فقط چشمک بزنید – تمرینات یوگا برای چشم های خود

برخی از تمرینات یوگا همانند چشمک زدن ساده و در عین حال بسیار قدرتمند هستند.ما که امروزه ساعت های طولانی از گوشی و تبلت و رایانه استفاده میکنیم لازم است حواسمان بیشتر از قبل به چشمانمان باشد. تمرینات ساده مانند چشمک زدن می تواند باعث سلامت و قدرت چشم ها شود.

یوگای قدرتمند برای چشمان شما

چشمک زدن
تغییر کانون چشم از یک طرف به طرف دیگر به طور همزمان
تغییر کانون چشم به طور همزمان به جلو و پهلو
مشاهده چرخشی
مشاهده همزمان به بالا و پایین
خیره شدن اولیه نوک بینی
مشاهده نزدیک و دور
تمرین منظم این تمرینات چشم یوگا به آرامش بینایی و تسهیل عملکرد طبیعی چشم کمک می کند.

توجه: قبل از شروع این تمرینات ، همیشه توصیه می شود چند بار چشمان خود را با آب سرد بپاشید. به یاد داشته باشید که سر و ستون فقرات را در طول تمرینات صاف نگه دارید.

تمرین اول:لمس کردن

با چشمان بسته آرام بنشینید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
کف دستان خود را با قدرت مالش دهید تا گرم شود و کف دست ها را به آرامی روی پلک های خود قرار دهید.(قبل از انجام حتما دستانتان را بشویید چون چشم عضو حساسی است و فورا میکروب را جذب میکند)
گرمای کف دست را به چشم منتقل کرده و عضلات چشم را شل کنید احساس کنید. چشمهایت در تاریکی آرامش بخشیده می شوند.
در این وضعیت بمانید تا گرمای دست کاملاً جذب چشم شود.
چشم ها را بسته نگه دارید ، دست ها را پایین بیاورید.
یک بار دیگر کف دست ها را مالش دهید و حداقل سه بار این کار را تکرار کنید.

یوگای چشم چیست و چه فوایدی دارد؟به همراه تصویر
یوگای چشم چیست و چه فوایدی دارد؟به همراه تصویر

تمرین دوم:چشمک زدن

با چشمان باز راحت بنشینید.
خیلی سریع ۱۰ مرتبه پلک بزنید.
چشم خود را ببندید و در حالی که توجه خود را به نفس کشیدن می کشید ، ۲۰ ثانیه آرام باشید.
این تمرین را حدود پنج بار تکرار کنید.

یوگای چشم چیست و چه فوایدی دارد؟به همراه تصویر
یوگای چشم

تمرین سوم:مشاهده بصورت پهلو

دوزانوبنشینید.

اکنون بازوها را بالا نگه دارید و مشت را بسته و انگشتان شست را به سمت بالا نشان دهید.
به یک نقطه مستقیم در مقابل خود در سطح چشم خود نگاه کنید.
سر را در این وضعیت ثابت نگه دارید ، با تغییر دید به سمت پایین یکی پس از دیگری تمرکز کنید:
فضای بین ابروها
انگشت شست چپ
فضای بین ابروها
انگشت شست راست
فضای بین ابروها
انگشت شست چپ
این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
پس از اتمام این تمرین چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

یوگا
یوگا

تمرین چهارم:جلو و پهلو مشاهده

دو زانو بنشینید.

اکنون مشت چپ را ببندید و آن را روی زانوی چپ قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که انگشت شست به سمت بالا است.
به یک نقطه مستقیم روبروی خود و در یک سطح با چشمان خود نگاه کنید.
سر را در این حالت ثابت نگه دارید.
با نفس کشیدن ، چشم خود را به انگشت شست چپ متمرکز کنید.
با نفس کشیدن ، چشم های خود را در یک نقطه مقابل و در یک سطح از چشم های خود متمرکز کنید.
همین کار را با انگشت شست راست تکرار کنید.
چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

تمرین پنجم:مشاهده چرخشی

دو زانو بنشینید.

دست چپ را روی زانوی چپ قرار دهید.
مشت راست را بالای زانوی راست بگیرید ، در حالی که انگشت شست به سمت بالا است. آرنج را صاف نگه دارید.
اکنون سر را بی حرکت نگه دارید ، چشم خود را به انگشت شست متمرکز کنید.
با انگشت شست یک دایره درست کنید ، آرنج را صاف نگه دارید.
این تمرین را هر کدام پنج بار در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
این کار را با انگشت شست سمت چپ تکرار کنید.
چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

تمرین ششم:بالا و پایین

دو زانو بنشینید.

در حالی که هر دو انگشت شست به سمت بالا است ، هر دو مشت را روی زانوها قرار دهید.
انگشت شست راست را به آرامی بالا ببرید و بازوها را صاف نگه دارید. حرکت انگشت شست را به سمت بالا با چشم دنبال کنید.
وقتی انگشت شست به حداکثر رسید ، آن را به تدریج به حالت اولیه بیاورید. در حالی که سر را در طول حرکت ثابت نگه دارید ، همچنان چشم ها را به انگشت شست متمرکز کنید.
همین کار را با انگشت شست چپ تکرار کنید.
این پنج بار را با هر انگشت شست تمرین کنید.
سر و ستون فقرات باید در کل صاف باشد.
چشم ها را ببندید و آرام باشید.

تمرین هفتم:خیره شدن اولیه نوک بینی

دو زانو بنشینید.
بازوی راست را مستقیماً جلوی بینی بردارید.
با دست راست یک مشت درست کنید ، انگشت شست خود را به سمت بالا نگه دارید.
هر دو چشم را روی نوک انگشت شست متمرکز کنید.
اکنون بازو را خم کرده و انگشت شست را به تدریج به نوک بینی برسانید ، در حالی که چشم ها بر روی نوک انگشت قرار دارد.
مدتی در این حالت بمانید و انگشت شست را در نوک بینی نگه دارید و چشم ها را در آنجا متمرکز کنید.
در ادامه نگاه به نوک انگشت شست ، به تدریج بازو را صاف کنید.
این یک دور است.
حداقل پنج دور اینچنینی را انجام دهید.

تمرین هشتم:مشاهده نزدیک و دور

کنار یک پنجره باز با دید واضح افق بایستید یا بنشینید. بازوها را در کنار خود نگه دارید.
۵-۱۰ ثانیه بر روی نوک بینی تمرکز کنید.
این کار را حدود ۱۰-۲۰ بار تکرار کنید.
چشم ها را ببندید و آرام کنید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.