معجزه تنفس عمیق برای سلامتی بدن

بسیاری از مشکلات در بدن شما به دلیل روال های نامنظم و عادت های بد شروع می شود. اگر حتی زمان کمی در روز برای تمرینات تنفس عمیق اختصاص داده شود، می توانید بدن را در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت کنید. عمل تنفس عمیق به شما کمک می کند تا با کاهش استرس ذهن و بدن خود را آرام کنید.”فواید تنفس عمیق” با توجه به واکنش های برتر آن به بدن در این مقاله به تفصیل برای شما توضیح داده شده است. در کنار این، سعی شده است تا نحوه تنفس عمیق و روش های تنفس عمیق و … را به تفصیل به شما بگوییم.

در کنار این، نفس های عمیق نیز به خواب راحت کمک می کند. برای استفاده از تمرینات تنفس عمیق، دانستن تکنیک صحیح برای شما بسیار مهم است. با کشیدن نفس عمیق با تکنیک صحیح، فواید آن را به زودی احساس می کنید.

روش انجام تنفس عمیق

برای بهره مندی از مزایای تنفس عمیق، باید روش صحیح آن را درک کنید، زیرا تنها زمانی از مزایای کامل آن بهره مند می شوید که با روش صحیح نفس عمیق بکشید. روش صحیح آن را با جزئیات بیشتر بشناسید:

برای این کار باید به پشت روی زمین یا تخت دراز بکشید. در حین انجام این کار، یک بالش روی سر و زانوهای خود نگه دارید. اگر نمی خواهید دراز بکشید، می توانید این تمرین را در حالت نشسته شروع کنید، اما به خاطر داشته باشید که در حالت نشسته، روی صندلی می نشینید که پشت، شانه ها و گردن شما در آن تکیه داده شده است.
پس از نشستن یا دراز کشیدن راحت، به آرامی ریه خود را پر از هوا می‌کنید در حالی که از طریق بینی نفس می‌کشید.
پس از این کار، هوا را به آرامی از بینی خود بیرون دهید.
در حین انجام این عمل یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه نگه دارید.
در حالی که به آرامی نفس می کشید، عمل پر شدن هوا را در ریه احساس کنید. در عین حال، هنگام بازدم، باید پایین آمدن ریه را نیز احساس کنید. در حین نفس عمیق، دستی که روی شکم قرار می گیرد بیشتر از دست روی سینه بالا و پایین می رود.

هنگام تنفس عمیق به چه مواردی باید توجه کرد؟

تصاویری که هنگام نفس کشیدن عمیق در ذهن شما ظاهر می شود برای آرامش شما مفید است.
در این مدت چشمان خود را بسته نگه دارید.
در ابتدا چند نفس عمیق و طولانی بکشید.
آرامش را در هنگام تنفس احساس کنید و همین احساس را برای کل بدن خود داشته باشید.
همانطور که نفس را بیرون می دهید، تنش و اضطراب را که همراه با هوا خارج می شود، احساس کنید.
زمان دم و بازدم باید برابر باشد. برای این کار در حین دم تا ۵ در ذهن خود بشمارید و در هنگام بازدم نیز همین کار را انجام دهید. این به یکسان کردن زمان دم و بازدم کمک می کند.
در هنگام دم و بازدم بیش از حد نیرو وارد نکنید.
هنگام انجام این تمرین لباس های گشاد بپوشید.
این روند را حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

مزایای فوق العاده تنفس عمیق

با تنفس عمیق بدن را سم زدایی کنید

بدن هر روز در معرض سموم مختلفی قرار می گیرد که می تواند شامل محیط های آلوده، آب آلوده و غذا باشد. بدن با دفع این سموم از طریق تنفس خود را تمیز می کند. اگر نفس عمیق نکشید، توانایی بدن برای دفع سموم کاهش می یابد. به همین دلیل دیگر سیستم های بدن باید برای پاکسازی خون بیشتر تلاش کنند و به همین دلیل فرد بیمار می شود. هنگام دم و بازدم عمیق، انواع مختلفی از سموم نیز همراه با دی اکسید کربن آزاد می شوند.

سیستم گوارش با نفس های عمیق بهتر می شود

تنفس عمیق باعث افزایش گردش خون در دستگاه گوارش می شود. به همین دلیل عملکرد روده ها افزایش می یابد و سیستم گوارش بهتر می شود. با بهبود هضم، مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و یبوست برطرف می شود.

خلق و خوی شما نیز تأثیر عمیقی بر سیستم گوارش و اشتها دارد. تنفس عمیق استرس و اضطراب را کاهش می دهد و گوارش شما را بهبود می بخشد.

به پوستمان درخشندگی ببخشیم

تمرینات تنفسی مانند پرانایاما باعث افزایش تامین اکسیژن می شود که برفک خون را افزایش می دهد و ظاهر پوست را بهبود می بخشد. همچنین خون را سم زدایی می کند که منجر به جوانتر و درخشان شدن پوست می شود.

مبارزه با سینوزیت

تمرینات تنفسی به درمان سینوزیت مزمن کمک می کند.

کنترل وزن با تنفس عمیق

تنفس عمیق به کنترل وزن کمک می کند. اگر وزن شما کم است، با کشیدن نفس عمیق، بافت ها و سلول ها مقدار کافی اکسیژن دریافت می کنند و وزن شما دقیق باقی می ماند. از طرف دیگر، اگر اضافه وزن دارید، سطح مناسب اکسیژن باعث کاهش چربی اضافی شما می شود. وقتی نفس کوتاه می‌کشید، به جای کاهش چربی بدن، شروع به از بین بردن گلیکوژن (یک کربوهیدرات پیچیده) می‌کند.

تنفس عمیق التهاب را کاهش می دهد

مطالعه‌ای که توسط BMC Complementary and Alternative Medicine انجام شد، گزارش داد که انجام تمرینات تنفسی به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند نشانه‌های استرس التهابی را در بزاق فرد به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محققان بزاق بیست شرکت کننده را گرفتند و درجه سیتوکین ها را در بدن که نوعی مولکول زیستی هستند بررسی کردند.

پیشنهاد می کنیم مقاله “این ویتامین ها مثل بمب انرژی زا میمانند” را نیز مطالعه بفرمایید.

در زیر برخی از مزایای دیگر تنفس عمیق آورده شده است:

خواب راحت
مسکن
تاثیر بر عملکرد مغز
حفظ جوان
طبیعی نگه داشتن فشار خون و غیره