علت یبوست چیست؟درمان آن چطور است؟
علت یبوست چیست؟درمان آن چطور است؟
همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”علت یبوست چیست؟درمان آن چطور است؟” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
وظیفه اصلی روده بزرگ شما جذب آب از مواد غذایی باقیمانده هنگام عبور از سیستم گوارش است. سپس مدفوع ایجاد می کند.عضلات روده بزرگ در نهایت مواد زائد را از طریق راست روده خارج می کنند تا از بین بروند. اگر مدفوع بیش از حد در روده بزرگ باقی بماند ، دفع آن سخت و دشوار می شود.حالا ببینیم علت یبوست چیست؟
یبوست زمانی است که مدفوع دارید اما به سختی دفع می شود ، احساس نمی کنید تمام مدفوع خود را دفع می کنید یا بین یک مدفوع تا روز دیگر چهار روز یا بیشتر فاصله دارید.
یبوست باعث می شود دائماً نفخ یا ناراحتی داشته باشید. ممکن است به دلیل یبوست مزمن ، عوارض جانبی مضر مانند انسداد روده را نیز تجربه کنید.
تخمین زده می شود که ۱۵ درصد آمریکایی ها با مشکل یبوست روبرو هستند.
بزرگراه هضم شما
دستگاه گوارش از دهان به روده گسترش می یابد. برخی از اندام های اصلی درگیر در هضم عبارتند از:
معده
روده کوچک
روده بزرگ ، جایی که در نهایت مدفوع از طریق رکتوم خارج می شود
در امتداد هر نقطه از دستگاه گوارش ، مواد مغذی جذب شده و مواد زائد حاصل از تجزیه مواد غذایی در نهایت از بدن آزاد می شوند.
حرکات خاص از جمله چرخش در معده و پریستالتیس (یک حرکت موزون) در روده ها به پیشبرد مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش کمک می کند.
مدفوع هر چه نرمتر و حجیم تر باشد ، احتمال فعال شدن حرکات روده و حرکت به جلو بیشتر است. وقت آن است که به دستشویی بروید ، عضلات کف لگن با هم کار می کنند تا به بیرون آمدن مدفوع از روده کمک کنند.
یبوست چه حسی دارد؟
یبوست می تواند به دلیل یک یا چند شکست در مسیر مورد انتظار در جایی که مدفوع دفع می شود ، رخ دهد.
این موارد می تواند شامل مدفوع حرکتی کند ، مدفوع سخت یا تجربه مشکلی در عضلات و اعصاب مورد نیاز برای دفع مدفوع باشد.
در نتیجه ، یبوست می تواند مانند بسیاری از علائم “احساس” شود. مثالها عبارتند از:
سیری در معده یا ناحیه لگن
گرفتگی روده ها
احساس اینکه مدفوع در روده باقی می ماند اما نمی تواند دفع کند
احساس سنگینی یا ناراحتی در معده و مناطق شکمی
احساس درد در پشت
گاهی اوقات تشخیص بین ناراحتی در معده و روده دشوار است. ممکن است احساس گرفتگی یا نفخ در روده داشته باشید که به سمت بالا بر روی معده شما فشار می آورد.
در نتیجه ، در حالی که ناحیه یبوست واقعاً در روده شما است ، می توانید احساس ناراحتی در معده کنید.
علت یبوست چیست؟
رژیم غذایی نامناسب اغلب باعث یبوست می شود. فیبر غذایی و مصرف آب کافی برای کمک به نرم نگه داشتن مدفوع لازم است.
غذاهای غنی از فیبر به طور کلی از گیاهان تهیه می شوند. فیبر به صورت محلول و نامحلول در می آید. فیبر محلول می تواند در آب حل شده و با عبور از سیستم گوارش ، ماده ای نرم و ژل مانند ایجاد کند.
فیبر نامحلول با عبور از سیستم هضم ، بیشتر ساختار خود را حفظ می کند. هر دو شکل فیبر با مدفوع می پیوندند ، وزن و اندازه آن را افزایش می دهند و در عین حال نرم می شوند. این امر عبور از رکتوم را آسان می کند.
استرس ، تغییر در برنامه روزمره و شرایطی که انقباضات عضلانی روده بزرگ را کند می کند یا تمایل شما به رفتن را به تعویق می اندازد نیز ممکن است منجر به یبوست شود.
دلایل عمده یبوست عبارتند از:
رژیم کم فیبر ، به ویژه رژیم های غذایی حاوی گوشت ، شیر یا پنیر
کمبود آب بدن
عدم ورزش و تحرک
به تأخیر انداختن دفع مدفوع
مسافرت
داروهای خاص ، مانند داروهای ضد اسید کلسیم بالا و داروهای ضد درد
بارداری
مشکلات اساسی زمینه ای
موارد زیر برخی از مشکلات اساسی پزشکی است که می تواند باعث یبوست شود:
برخی بیماری ها مانند سکته ، بیماری پارکینسون و دیابت
مشکلات روده بزرگ یا راست روده ، از جمله انسداد روده ، سندرم روده تحریک پذیر یا دیورتیکولوز
استفاده بیش از حد یا سواستفاده از ملین ها (داروهایی برای شل شدن مدفوع)
مشکلات هورمونی ، از جمله غده تیروئید کم کار
علائم یبوست چیست؟
تعریف هر فرد از حرکات طبیعی روده ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد سه بار در روز مراجعه می کنند ، در حالی که برخی دیگر سه بار در هفته مراجعه می کنند.
با این حال ، اگر علائم زیر را تجربه کنید ، ممکن است یبوست داشته باشید:
کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
دفع مدفوع سفت و خشک
خستگی یا درد در حین حرکات روده
احساس سیری ، حتی بعد از دفع مدفوع
همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”علت یبوست چیست؟درمان آن چطور است؟” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
چه کسانی در معرض خطر یبوست هستند؟
رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن از مهمترین عوامل خطر یبوست هستند. همچنین ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید:
سن ۶۵ سال یا بالاتر افراد مسن تمایل به فعالیت بدنی کمتری دارند ، بیماری های زمینه ای دارند و رژیم های غذایی ضعیف تری می خورند.
محدود به تختخواب. کسانی که دارای شرایط پزشکی خاصی مانند آسیب نخاعی هستند ، اغلب در حرکات روده مشکل دارند.
یک زن یا کودک در زنان دوره یبوست بیشتر از مردان است و کودکان بیشتر از بزرگسالان مبتلا می شوند.
باردار تغییرات هورمونی و فشار وارد شده بر روده از کودک در حال رشد می تواند منجر به یبوست شود.
چگونه یبوست تشخیص داده می شود؟
بسیاری از افراد مبتلا به یبوست با تغییر رژیم غذایی ، افزایش ورزش یا استفاده از ملین های بدون نسخه ، خود درمانی را انتخاب می کنند.
با این حال ، نباید از ملین ها بیش از دو هفته بدون مشورت با پزشک استفاده شود. بدن شما می تواند برای عملکرد روده بزرگ به آنها وابسته شود.
شما باید با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید:
بیش از سه هفته دچار یبوست شده اید
شما در مدفوع خون دارید
شما شکم درد دارید
شما در حین حرکات روده احساس درد می کنید
شما لاغر می شوید
شما در حرکات روده تغییرات ناگهانی دارید
پزشک در مورد علائم ، سابقه پزشکی و هرگونه دارو یا شرایط زمینه ای سوالاتی را از شما می پرسد.
معاینه بدنی ممکن است شامل معاینه مقعدی و آزمایش خون برای بررسی شمارش خون ، الکترولیت ها و عملکرد تیروئید باشد.
در موارد شدید ، ممکن است آزمایشات دیگری برای شناسایی علت علائم شما لازم باشد.
آزمایشات تشخیصی برای یبوست:
مطالعه مارکر
که به آن مطالعه ترانزیت روده بزرگ نیز گفته می شود ، برای آزمایش نحوه حرکت غذا در روده بزرگ شما استفاده می شود. برای این آزمایش ، قرصی را که حاوی نشانگرهای ریزی است که در اشعه ایکس نشان داده می شود ، قورت می دهید.
طی چند روز پرتوهای ایکس شکمی زیادی گرفته می شود تا پزشک بتواند نحوه حرکت غذا از روده بزرگ و عملکرد عضلات روده شما را تجسم کند.
همچنین ممکن است در طول آزمایش از شما بخواهید رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید.
مانومتری آنورکتال
مانومتری آنورکتال آزمایشی است که برای ارزیابی عملکرد عضلات اسفنکتر مقعدی استفاده می شود. برای این آزمایش ، پزشک شما یک لوله نازک با نوک بالون را در مقعد قرار می دهد.
وقتی لوله درون آن باشد ، پزشک بالن را باد کرده و به آرامی بیرون می کشد. این آزمایش به آنها اجازه می دهد تا قدرت عضلانی اسفنکتر مقعدی شما را اندازه گیری کرده و ببینند که آیا عضلات شما به درستی منقبض شده اند یا خیر.
اشعه ایکس باریم انما
اشعه ایکس باریم انما نوعی آزمایش است که برای بررسی روده بزرگ استفاده می شود. برای این آزمایش ، یک شب قبل از آزمایش مایع مخصوصی می نوشید تا روده پاک شود.
آزمایش واقعی شامل قرار دادن رنگی به نام باریم در راست روده شما ، با استفاده از یک لوله روغنکاری شده است. باریم ناحیه راست روده و روده بزرگ را برجسته می کند و به پزشک اجازه می دهد تا آنها را با اشعه ایکس بهتر مشاهده کند.
کولونوسکوپی
کولونوسکوپی نوع دیگری از آزمایش پزشکان برای معاینه روده بزرگ است. در این آزمایش ، پزشک با استفاده از لوله ای که مجهز به دوربین و منبع نور (کولونوسکوپ) است ، روده بزرگ شما را معاینه می کند.
داروی مسکن و مسکن اغلب تجویز می شود ، بنابراین احتمالاً حتی معاینه را به خاطر نمی آورید و نباید دردی احساس کنید.
برای آماده شدن برای این آزمایش ، ۱ تا ۳ روز فقط رژیم مایع خواهید داشت و ممکن است شب قبل از آزمایش برای تمیز کردن روده مجبور شوید یک ملین بخورید.
نحوه درمان و جلوگیری از یبوست
تغییر رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی آسان ترین و سریع ترین راه ها برای درمان و جلوگیری از یبوست است. تکنیک های زیر را نیز امتحان کنید:
هر روز ۱/۲ تا ۲ چهارم مایعات بدون شیرین و بدون کافئین مانند آب برای آب رسانی به بدن بنوشید.
مصرف نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند را محدود کنید.
غذاهای غنی از فیبر را مانند رژیم های میوه و سبزیجات خام ، غلات کامل ، لوبیا ، آلو خشک یا غلات سبوس دار به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میزان دریافت فیبر روزانه شما باید بین ۲۰ تا ۳۵ گرم باشد.
غذاهای کم فیبر مانند گوشت ، شیر ، پنیر و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط را در نظر داشته باشید ، با هدف ۳۰ دقیقه در روز حداقل پنج بار در هفته. پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
اگر تمایل به اجابت مزاج دارید ، تأخیر نکنید. هرچه بیشتر صبر کنید ، مدفوع شما سخت تر می شود.
در صورت نیاز مکمل های فیبر را به رژیم خود اضافه کنید. فقط بخاطر داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید زیرا مایعات به فیبر کمک می کند تا کارایی بیشتری داشته باشد.
از ملین ها به میزان کم استفاده کنید. ممکن است پزشک برای مدتی کوتاه ملین یا تنقیه را برای کمک به نرم شدن مدفوع تجویز کند. بیش از دو هفته هرگز بدون صحبت با پزشک خود از داروهای ملین استفاده نکنید. بدن شما می تواند برای عملکرد مناسب روده بزرگ به آنها وابسته شود.
پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مانند مواردی که در ماست و کفیر با فرهنگ های فعال زنده یافت می شود. منابع معتبر نشان داده است که این تغییر رژیم غذایی می تواند برای کسانی که دچار یبوست مزمن هستند مفید باشد.
اگر هنوز در یبوست مشکل دارید ، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به شما تجویز کند.
طبق یک منبع معتبر مطالعه ، لیناکلوتاید (Linzess) برای افراد مبتلا به یبوست مرتبط با IBS توصیه می شود.
این داروها با افزایش ترشحات در روده شما ، دفع مدفوع را آسان می کنند.
همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند مصرف برخی از داروها را که باعث یبوست می شوند ، متوقف کنید.
مشکلات شدیدتر روده بزرگ یا راست روده ممکن است به روش های دستی برای پاکسازی روده بزرگ از مدفوع نهفته ، درمان برای بازآموزی عضلات آهسته یا جراحی برای برداشتن مشکل مشکل روده بزرگ شما نیاز داشته باشد.
بیشتر موارد یبوست خفیف است و با تغییر در رژیم غذایی و ورزش به راحتی درمان می شود. اگر یبوست مزمن یا یبوست همراه با سایر تغییرات روده دارید ، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”علت یبوست چیست؟درمان آن چطور است؟” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
بهترین غذاها برای رفع یبوست
۱- آلو خشک
آلو خشک به طور گسترده ای به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست استفاده می شود.
آنها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند ، با ۲ گرم فیبر در هر وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) یا حدود سه آلو. این ۸٪ از توصیه روزانه انجمن قلب آمریکا توسط فیبر است.
فیبر نامحلول در آلو خشک که به سلولز معروف است ، مقدار آب در مدفوع را افزایش می دهد که باعث افزایش حجم می شود. در همین حال ، فیبر محلول در آلو خشک در روده بزرگ تخمیر می شود و اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می کند ، که همچنین باعث افزایش وزن مدفوع می شود.
علاوه بر این ، آلو خشک حاوی سوربیتول است. این الکل قندی به خوبی توسط بدن جذب نمی شود ، باعث می شود آب به روده بزرگ کشیده شود و منجر به اثر ملین در تعداد کمی از افراد شود .
سرانجام ، آلو خشک حاوی ترکیبات فنلی است که باکتریهای مفید روده را تحریک می کند. این فرضیه برای کمک به اثر ملین آنها فرض شده است.
یک مطالعه در ۴۰ فرد مبتلا به یبوست نشان داد که خوردن ۱۰۰ گرم آلو خشک در روز به طور قابل توجهی باعث بهبود فرکانس و قوام مدفوع می شود ، در مقایسه با درمان با پسیلیوم ، نوعی فیبر غذایی .
می توانید از آلو خشک به تنهایی یا در سالاد ، غلات ، عذاهای پخته شده ، اسموتی ها و خورش های خوش طعم لذت ببرید.
۲- سیب برای رفع یبوست
سیب سرشار از فیبر است. در حقیقت ، یک سیب متوسط با پوست روشن (حدود ۱۸۲ گرم) حاوی ۴٫۴ گرم فیبر است که ۱۷٪ از مقدار توصیه شده روزانه است.
تقریباً ۲٫۸ گرم از آن فیبر نامحلول است ، در حالیکه ۱٫۲ گرم فیبر محلول است که بیشتر به شکل فیبر غذایی به نام پکتین است.
در روده ، پکتین به سرعت توسط باکتری ها تخمیر می شود و اسیدهای چرب زنجیره کوتاه ایجاد می کند ، که آب را به روده بزرگ می کشد ، مدفوع را نرم و زمان انتقال روده را کاهش می دهد.
یک مطالعه در ۸۰ فرد مبتلا به یبوست نشان داد که پکتین می تواند حرکت مدفوع را از طریق روده ها تسریع کند ، علائم یبوست را بهبود بخشد و تعداد باکتریهای مفید روده را افزایش دهد .
مطالعه دیگر نشان داد که موشهایی که از رژیم غذایی از فیبر سیب استفاده می کردند ، علیرغم اینکه به آنها مورفین داده می شود ، میزان مدفوع و وزن آنها افزایش می یابد که باعث یبوست می شود.
سیب راهی آسان برای تقویت فیبر در رژیم غذایی و رفع یبوست است. می توانید آنها را کامل ، آبدار و یا در سالاد یا کالاهای پخته شده بخورید. سیب های مادربزرگ اسمیت دارای فیبر خاصی هستند .
۳- گلابی برای رفع یبوست
گلابی یکی دیگر از میوه های سرشار از فیبر است ، با حدود ۵٫۵ گرم فیبر در یک میوه با اندازه متوسط (حدود ۱۷۸ گرم). این ۲۲٪ از فیبر دریافتی روزانه است .
در کنار فواید فیبر ، گلابی به ویژه در مقایسه با میوه های دیگر از نظر فروکتوز و سوربیتول بسیار زیاد است .
فروکتوز نوعی قند است که در برخی افراد ضعیف جذب می شود. این بدان معنی است که مقداری از آن به روده بزرگ منتهی می شود ، جایی که با اسمز در آب می کشد و باعث تحریک حرکات روده می شود .
شما می توانید به روش های بسیار متنوعی گلابی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها را به صورت خام یا پخته ، همراه با پنیر بخورید یا در سالاد ، غذاهای شور و غذاهای پخته شده قرار دهید.
۴- کیوی
می توانید از هر کیوی (حدود ۷۶ گرم) حدود ۲٫۳ گرم فیبر دریافت کنید که ۹٪ از مقدار توصیه شده روزانه است .
در یک مطالعه ، به ۳۸ نفر بالای ۶۰ سال یک کیوی به ازای ۶۶ پوند (۳۰ کیلوگرم) وزن بدن در روز داده شد. این منجر به افزایش دفعات و سهولت مدفوع می شود. همچنین بخش عمده ای از مدفوع را نرم و افزایش داد .
مطالعه دیگری در افراد مبتلا به یبوست نشان داد که خوردن روزانه دو عدد کیوی به مدت چهار هفته منجر به حرکات خود به خود روده ، کاهش مصرف ملین و افزایش رضایت کلی از عادات روده می شود.
علاوه بر این ، مطالعه سوم به ۵۴ نفر مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر دو عدد کیوی در روز به مدت چهار هفته داده است. در پایان مطالعه ، شرکت کنندگان افزایش دفعات حرکات روده و زمان انتقال سریع روده بزرگ را گزارش کردند .
این فقط فیبر موجود در کیوی نیست که می تواند با یبوست مبارزه کند. همچنین آنزیمی که تحت عنوان اکتینیدین شناخته می شود ، مسئول تأثیرات مثبت کیوی بر تحرک روده و عادات روده است.
میوه های کیوی را می توان به صورت خام مصرف کرد. فقط آنها را پوست بگیرید و یا از وسط نصف کنید و گوشت و دانه های سبز را از آن جدا کنید. آنها افزودنی خوبی به سالاد میوه می دهند و می توانند برای تقویت فیبر به اسموتی ها اضافه شوند.
۵- انجیر برای رفع یبوست
انجیر یک روش عالی برای تقویت فیبر دریافتی و تقویت عادت های سالم روده است.
یک انجیر خام متوسط (حدود ۵۰ گرم) حاوی ۱٫۶ گرم فیبر است. علاوه بر این ، فقط نیمی از فنجان (۷۵ گرم) انجیر خشک حاوی ۷٫۳ گرم فیبر است که تقریبا ۳۰٪ از نیاز روزانه شماست .
