علت نفخ شکم چیست؟به همراه راه حل برای درمان آن

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”علت نفخ شکم چیست؟به همراه راه حل برای درمان آن” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

نفخ شکم زمانی اتفاق می افتد که دستگاه گوارش (GI) با هوا یا گاز پر شود. بیشتر افراد نفخ را به عنوان احساس سیری ، سفتی یا تورم در شکم توصیف می کنند. شکم شما ممکن است متورم ، سخت و دردناک نیز باشد.ببینیم علت نفخ شکم چیست و درمان نفخ چگونه است؟

نفخ غالباً با موارد زیر همراه است:

درد
گاز بیش از حد (نفخ شکم)
آروغ زدن یا آروغ زدن مکرر
صدای شکم یا غرغر شکم

نفخ شکم می تواند توانایی شما در کار و مشارکت در فعالیت های اجتماعی یا تفریحی را مختل کند. نفخ شکم در بین بزرگسالان و کودکان معمول است.

چرا احساس نفخ می کنید؟

گاز شایع ترین علت نفخ ، به ویژه بعد از خوردن غذا است. هنگام تجزیه غذای هضم نشده و یا بلع هوا ، گاز در دستگاه گوارش جمع می شود. هرکسی هنگام خوردن یا آشامیدن هوا را می بلعد. اما برخی از افراد می توانند بیش از دیگران قورت دهند ، به خصوص اگر:

سریع غذا خوردن یا آشامیدن
آدامس جویدن زیاد
سیگار کشیدن

آروغ و نفخ شکم دو راه خروج هوای بلعیده شده از بدن است. تأخیر در تخلیه معده علاوه بر تجمع گاز ، می تواند باعث نفخ شکم و اتساع شکم شود.

علت پزشکی نفخ شکم چیست؟

دلایل دیگر نفخ شکم ممکن است به دلیل شرایط پزشکی باشد. این شامل:

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
بیماری التهابی روده ، مانند کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون
سایر اختلالات عملکردی دستگاه گوارش (FGIDs)
سوزش سردل
عدم تحمل غذایی
افزایش وزن
مشکلات هورمونی (به ویژه برای زنان)
ژیاردیازیس (عفونت انگلی روده)
اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی
عوامل بهداشت روان مانند استرس ، اضطراب ، افسردگی و موارد دیگر
برخی از داروها

این شرایط باعث عواملی می شود که در ایجاد گاز و نفخ موثر هستند ، مانند:

تجمع گاز
تحرک روده تغییر یافته
رفلکس های غیر طبیعی شکم
حساسیت احشایی (احساس نفخ در تغییرات کوچک یا حتی طبیعی بدن)
سو جذب غذا و کربوهیدرات
یبوست

علل جدی نفخ شکم:

نفخ شکم همچنین می تواند علامت چندین بیماری جدی باشد ، از جمله:

تجمع مایع پاتولوژیک در حفره شکم (آسیت) در نتیجه سرطان (به عنوان مثال ، سرطان تخمدان) ، بیماری کبد ، نارسایی کلیه یا نارسایی احتقانی قلب
بیماری سلیاک ، یا عدم تحمل گلوتن
نارسایی لوزالمعده ، که هضم غذا را مختل می کند زیرا لوزالمعده نمی تواند آنزیم های گوارشی کافی تولید کند
سوراخ شدن دستگاه GI با فرار گازها ، باکتریهای دستگاه GI طبیعی و سایر محتویات داخل حفره شکم

درمان هایی برای جلوگیری یا تسکین نفخ شکم:

۱-تغییر سبک زندگی:

در بسیاری از موارد ، اگر اضافه وزن دارید ، می توانید با اتخاذ چند تغییر ساده در سبک زندگی مانند کاهش وزن ، علائم نفخ شکم را کاهش داده یا حتی از بروز آن جلوگیری کنید.

برای کاهش بلعیدن بیش از حد هوا ، می توانید:

از جویدن آدامس خودداری کنید. آدامس می تواند باعث بلع هوای اضافی شود که در نتیجه منجر به نفخ شکم می شود.
مصرف نوشیدنی های گازدار را محدود کنید.
از غذاهایی که باعث گاز ، از جمله سبزیجات در خانواده کلم ، لوبیای خشک و عدس هستند ، خودداری کنید.
به آرامی غذا بخورید و از نوشیدن آب به وسیله نی پرهیز کنید.
از محصولات لبنی بدون لاکتوز استفاده کنید (در صورت عدم تحمل لاکتوز).

پروبیوتیک ها همچنین ممکن است در تعدیل مجدد باکتری های سالم روده کمک کنند. تحقیقات در مورد اثر بخشی پروبیوتیک ها متفاوت است. در یک بررسی مشخص شد که پروبیوتیک ها با توافق ۷۰ درصدی درباره تأثیر آن در تسکین نفخ ، اثر متوسطی دارند. پروبیوتیک ها را می توانید در کفیر و ماست یونانی پیدا کنید.

۲-ماساژ برای درمان نفخ:

ماساژ شکمی همچنین ممکن است به کاهش نفخ شکم کمک کند. یک مطالعه Trust Source 80 فرد مبتلا به آسیت را بررسی کرد و به آنها ماساژ شکمی ۱۵ دقیقه ای را دو بار در روز و به مدت سه روز اختصاص داد. نتایج نشان داد که ماساژ باعث بهبود افسردگی ، اضطراب ، بهزیستی و درک علائم نفخ شکم می شود.

۳-داروها:

اگر تغییر سبک زندگی و مداخلات غذایی نفخ شکم را برطرف نمی کند ، با پزشک خود صحبت کنید. اگر پزشک علت پزشکی شما را برای نفخ شکم پیدا کند ، ممکن است درمان های پزشکی را توصیه کند. درمان ها ممکن است به آنتی بیوتیک ، ضد اسپاسم یا ضد افسردگی نیاز داشته باشند ، اما به شرایط شما نیز بستگی دارد.

چه موقع برای نفخ شکم به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر نفخ شکم همراه با موارد زیر است با پزشک خود مشورت کنید:

درد شدید یا طولانی مدت شکم
خون در مدفوع یا مدفوع تیره و دیر به نظر می رسد
تب بالا
اسهال
سوزش معده شدید
استفراغ
کاهش وزن بدون دلیل

۱۱ روش اثبات شده برای کاهش یا از بین بردن نفخ شکم:

نفخ شکم زمانی است که شکم شما بعد از غذا خوردن متورم شود .این معمولاً به دلیل تولید بیش از حد گاز یا اختلال در حرکت عضلات دستگاه گوارش ایجاد می شود .نفخ غالباً می تواند باعث درد ، ناراحتی و احساس “پر” شود. همچنین می تواند شکم شما را بزرگتر نشان دهد .

حدود ۱۶-۳۰٪ از افراد گزارش می كنند كه به طور منظم نفخ می كنند ، بنابراین این امر بسیار شایع است

اگرچه نفخ شکم گاهی به دلیل شرایط جدی پزشکی ایجاد می شود ، اما بیشتر اوقات به دلیل رژیم غذایی و برخی از غذاها یا موادی که به آنها تحمل نمی کنید ، ایجاد می شود.

راه حل برای درمان نفخ شکم :

۱- هربار زیاد غذا نخورید

وقتی شکمتان را بیش از حد پر کنید احساس نفخ بیشتری میکنید.

اگر وعده های غذایی زیاد می خورید و بعد از آن احساس ناراحتی می کنید ، بخشهای کوچکتر را امتحان کنید. در صورت لزوم یک وعده غذایی روزانه دیگر اضافه کنید.

به همین دلیل ، صرف صرف وعده های غذایی کم حجم می تواند فوق العاده مفید باشد.

جویدن بهتر غذا می تواند تأثیر دو برابری داشته باشد. این مقدار هوای شما را در بلعیدن غذا کاهش می دهد (علت نفخ شکم) ، و همچنین باعث می شود که شما آهسته تر غذا بخورید ، که به کاهش مصرف غذا و قسمت های کوچکتر مرتبط است .

در افرادی که نفخ شکم دارند اغلب حساسیت به غذا در معده افزایش می یابد. بنابراین ، خوردن وعده های غذایی کم حجم می تواند بسیار مفید باشد.

۲- آلرژی غذایی و عدم تحمل مواد غذایی .

آلرژی غذایی و عدم تحمل نسبتاً شایع است.

هنگامی که غذاهایی می خورید که به آنها تحمل ندارید ، می تواند باعث تولید بیش از حد گاز ، نفخ و سایر علائم شود.

در اینجا برخی از مواد غذایی و مواد غذایی رایج برای بررسی وجود دارد:

لاکتوز: عدم تحمل لاکتوز با بسیاری از علائم گوارشی از جمله نفخ همراه است. لاکتوز کربوهیدرات اصلی شیر است.
فروکتوز: عدم تحمل فروکتوز می تواند منجر به نفخ شود .
تخم مرغ: گاز و نفخ از علائم رایج حساسیت به تخم مرغ است.
گندم و گلوتن: بسیاری از افراد نسبت به گلوتن ، پروتئین موجود در گندم و جو و برخی دیگر از غلات تحمل ندارند. این می تواند منجر به عوارض جانبی مختلفی در هضم غذا شود ، از جمله نفخ .
لاکتوز و فروکتوز بخشی از یک گروه بزرگتر از کربوهیدرات ها یا فیبرهای غیر قابل هضم هستند که به عنوان FODMAP شناخته می شوند. عدم تحمل FODMAP یکی از مهمترین دلایل نفخ شکم و درد شکم است.

اگر شدیداً به داشتن آلرژی غذایی یا عدم تحمل مشکوک هستید ، به پزشک مراجعه کنید.آلرژی غذایی و عدم تحمل از دلایل عمده نفخ شکم است.

۳- از بلع هوا و گازها خودداری کنید

در سیستم گوارش دو منبع گاز وجود دارد.

یکی گاز تولید شده توسط باکتری های روده است. دیگری هوا یا گاز است که هنگام خوردن یا نوشیدن بلعیده می شود. بزرگترین مجرم در اینجا نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه یا نوشیدنی های گازدار است.

آنها حاوی حبابهایی با دی اکسید کربن هستند ، گازی که پس از رسیدن به معده شما می تواند از مایع آزاد شود.

آدامس ، نوشیدن از طریق نی و غذا خوردن هنگام صحبت یا در حالی که عجله دارید نیز می تواند منجر به افزایش مقدار هوای بلعیده شود.هوای بلعیده می تواند در نفخ شکم نقش داشته باشد. یک دلیل عمده نوشیدن نوشیدنی های گازدار است که حاوی گازهایی هستند که در مایع حل می شوند.

ادامه مطلب علت نفخ شکم و درمان نفخ.

۴- از غذاهای گاز دار استفاده نکنید.

برخی از غذاهای سرشار از فیبر می توانند باعث تولید مقادیر زیادی گاز در افراد شوند.

غذاهای اصلی شامل حبوباتی مانند لوبیا و عدس و همچنین برخی غلات کامل هستند.

سعی کنید یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید تا بفهمید برخی از غذاها بیشتر از دیگران باعث گاز گرفتن یا نفخ شما می شوند.

غذاهای چرب همچنین می توانند هضم و تخلیه معده را کند کنند. این می تواند برای سیری فوایدی داشته باشد (و احتمالاً به کاهش وزن کمک می کند) ، اما می تواند برای افرادی که تمایل به نفخ شکم دارند مشکلی ایجاد کند.

سعی کنید کمتر حبوبات و غذاهای چرب بخورید تا ببینید به شما کمک می کند یا نه.

اگر غذاهای خاصی احساس نفخ می کنند یا به شما گاز می دهند ، سعی کنید آنها را کاهش داده یا از مصرف آنها خودداری کنید. خوردن غذاهای چرب همچنین می تواند هضم را کند کند و در برخی افراد به نفخ شکم کمک کند.

۵- رژیم FODMAP را امتحان کنید تا نفخ کمتری احساس کنید.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شایع ترین اختلال گوارشی در جهان است.

علت مشخصی ندارد ، اما اعتقاد بر این است که حدود ۱۴٪ از افراد را مبتلا می کند ، بیشتر آنها تشخیص داده نمی شوند .

علائم متداول شامل نفخ ، درد شکم ، ناراحتی ، اسهال و / یا یبوست است.

اکثر بیماران IBS نفخ شکم را تجربه می کنند و حدود ۶۰٪ آنها نفخ شکم را به عنوان بدترین علامت خود گزارش می کنند که حتی از درد شکم نیز نمره بیشتری کسب می کند .

مطالعات متعدد نشان داده است که کربوهیدرات های هضم نشده به نام FODMAP می توانند علائم را در بیماران IBS به شدت تشدید کنند .

نشان داده شده است که یک رژیم غذایی کم FODMAP منجر به کاهش عمده علائمی مانند نفخ شکم ، حداقل در بیماران IBS می شود.

اگر با نفخ شکم ، همراه یا بدون علائم دیگر گوارشی مشکل دارید ، رژیم کم FODMAP روش خوبی برای رفع آن است.

در اینجا برخی از غذاهای رایج با FODMAP ذکر شده است:

گندم
پیاز
سیر
کلم بروکلی
کلم
گل کلم
کنگر فرنگی
لوبیا
سیب
گلابی
هندوانه

رعایت این رژیم غذایی اگر عادت به خوردن بسیاری از این غذاها داشته باشید دشوار است ، اما اگر نفخ شکم یا سایر مشکلات گوارشی دارید ارزش آزمایش را دارد.کربوهیدرات هایی به نام FODMAP می توانند نفخ و سایر علائم گوارشی را به ویژه در افرادی که سندرم روده تحریک پذیر دارند ، تحریک کنند.

۶- مکمل های آنزیمی گوارشی مصرف کنید.

برخی از محصولات بدون نسخه نیز ممکن است به نفخ شکم کمک کنند ، مانند آنزیم های مکمل که می توانند به تجزیه کربوهیدرات های هضم نشده کمک کنند.

موارد برجسته عبارتند از:

لاکتاز: آنزیمی که لاکتوز را تجزیه می کند و برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مفید است.
Beano: حاوی آنزیم آلفا-گالاکتوزیداز است که می تواند به تجزیه کربوهیدرات های هضم نشده مواد غذایی مختلف کمک کند.
در بسیاری از موارد ، این نوع مکمل ها می توانند تقریباً بلافاصله تسکین دهند.بسیاری از محصولات بدون نسخه می توانند به مبارزه با نفخ و سایر مشکلات گوارشی کمک کنند. اینها معمولاً آنزیمهای گوارشی هستند که به تجزیه برخی از اجزای غذایی کمک می کنند.

۷- یبوست را درمان کنید.

یبوست یک مشکل گوارشی بسیار شایع است و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

مطالعات نشان می دهد که یبوست اغلب می تواند علائم نفخ را تشدید کند .

دریافت بیشتر فیبرهای محلول اغلب برای یبوست توصیه می شود.

با این حال ، افزایش فیبر برای افرادی که گاز و یا نفخ دارند ، باید با احتیاط انجام شود ، زیرا فیبر اغلب می تواند اوضاع را بدتر کند.

ممکن است بخواهید آب بیشتری بنوشید یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید ، که هر دو می توانند در برابر یبوست موثر باشند .

غذاهای مختلف نیز می توانند کمک کنند.یبوست می تواند علائم نفخ را تشدید کند. افزایش مصرف آب و فعالیت بدنی می تواند در برابر یبوست موثر باشد.

۸- پروبیوتیک مصرف کنید تا نفخ شما رفع شود.

گاز تولید شده توسط باکتری در روده یکی از عوامل اصلی نفخ شکم است.

انواع مختلفی از باکتری وجود دارد که در آن ساکن است و می تواند در افراد متفاوت باشد.

منطقی به نظر می رسد که تعداد و نوع باکتری ها می تواند ارتباطی با تولید گاز داشته باشد و مطالعاتی نیز در این زمینه انجام شده است.

چندین مطالعه بالینی نشان داده است که برخی مکمل های پروبیوتیک می توانند به کاهش تولید گاز و نفخ در افراد مبتلا به مشکلات گوارشی کمک کنند .

با این حال ، مطالعات دیگر نشان داد که پروبیوتیک ها می توانند به کاهش گاز کمک کنند ، اما علائم نفخ شکم را ندارند .

این ممکن است به فرد و همچنین نوع سویه پروبیوتیک استفاده شده بستگی داشته باشد.

مکمل های پروبیوتیک می توانند فواید بیشمار دیگری نیز داشته باشند ، بنابراین قطعاً ارزش آزمایش دارند.

۹-روغن نعناع می تواند به نفخ شکم کمک کند.

نفخ همچنین ممکن است به دلیل تغییر عملکرد عضلات در دستگاه گوارش ایجاد شود.

ثابت شده است که روغن نعناع  از داروهای ضد اسپاسم است، که می تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند.

مطالعات متعدد نشان داده است که می تواند علائم مختلف را در بیماران IBS از جمله نفخ شکم کاهش دهد.

روغن نعناع بصورت مکمل در دسترس است.ثابت شده است که روغن نعناع در نفخ و سایر علائم گوارشی حداقل در بیماران IBS موثر است.

۱۰- برای رد کردن یک بیماری مزمن و یا جدی به پزشک مراجعه کنید

اگر نفخ مزمن دارید که باعث مشکلات شدیدی در زندگی شما می شود یا به طور ناگهانی بسیار بدتر می شود ، قطعاً به پزشک مراجعه کنید.

همیشه احتمال بروز برخی بیماری های جدی وجود دارد و تشخیص مشکلات گوارشی می تواند پیچیده باشد.

با این حال ، در بسیاری از موارد ، با تغییرات ساده در رژیم غذایی ، نفخ شکم کاهش می یابد – یا حتی از بین می رود.