اگر فتق دیسک دارید دور این کارها را خط قرمز بکشید

وقتی از فتق دیسک رنج می برید، فعالیت هایی وجود دارد که نباید انجام دهید. اگرچه آنها بخشی از زندگی روزمره هستند، اما شامل حرکات و تلاش هایی هستند که فشار بر دیسک های بین مهره ها را افزایش می دهند و علائمی مانند درد، سوزن سوزن شدن و ضعف را تشدید می کنند. این وضعیت اغلب پس از ایجاد تعادل دقیق بین سبک زندگی فعال و دوری از کارهایی که استرس بیش از حد بر ستون فقرات وارد می کند، بهبود می یابد. بنابراین، در ادامه به شما می گوییم از چه چیزهایی باید اجتناب کنید و در عوض چه کارهایی را برای بهبود بهبودی خود انجام دهید.

اگر فتق دیسک دارید دور این کارها را خط قرمز بکشید

 استراحت بیش از حد در رختخواب

با توجه به درد شدید و کوبنده ناشی از فتق دیسک، کسانی هستند که معتقدند بهترین گزینه استراحت برای چند روز است. در واقع، در گذشته یکی از توصیه های پزشکی برای درمان محافظه کارانه بود. با این حال، امروز می دانیم که این کار نتیجه معکوس دارد. استراحت در رختخواب حداکثر به مدت دو روز پیشنهاد می شود، زیرا عدم تحرک طولانی مدت تصویر بالینی را بدتر می کند و تسکین درد را کاهش می دهد. برعکس، فعال ماندن از طریق فعالیت‌های کم‌تأثیر، روند بهبودی را ارتقا می‌دهد.

 نشستن طولانی مدت

چند ساعت نشستن در یک زمان، درد مرتبط با فتق دیسک را بدتر می کند. در واقع پتانسیل ایجاد عوارض دیگری را نیز دارد. دلیل آن این است که در این حالت، فشار وارده بر دیسک های ستون فقرات با اعمال فشار اضافی بر روی قسمت بالایی بدن افزایش می یابد. از آنجایی که به احتمال زیاد مجبور خواهید بود چندین بار در طول روز بنشینید، نکات زیر را برای کاهش این مشکل در نظر داشته باشید:

از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. اگر معمولاً در این حالت کار می کنید، حتماً هر نیم تا یک ساعت یک بار استراحت کنید. در این مدت می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید یا پیاده روی کنید.

هنگام نشستن، مطمئن شوید که شانه هایتان به عقب و ستون فقرات شما عمودی است. در همین حال، پاهای شما باید حمایت شود و ران ها موازی با زمین باشند. زانوها نمی توانند در سطح بالای باسن قرار بگیرند.

یک بالش یا حوله غلتان قرار دهید تا کمر خود را در حالت نشسته حمایت کند.

اگر به صورت نشسته کار می کنیم، صندلی ای که استفاده می کنیم باید ارگونومیک باشد، یعنی متناسب با وظیفه ما باشد.

علت درد پایین کمر چیست؟

 برای غذا دادن به بچه ها خم شوید

یکی از فعالیت های روزانه که در صورت داشتن فتق دیسک باید از آن اجتناب کنید، خم شدن برای سرو غذای کودکان خود است. هر چند بی ضرر به نظر برسد، خمیدگی پشت هنگام انجام این عمل می تواند باعث درد و بی حسی شود. اگر شخصی در نزدیکی شما نیست که کار را به او محول کنید، می توانید روی یک یا هر دو زانو زانو بزنید تا بدون خم شدن از ناحیه کمر به صفحات برسید.

شستن  لباس ممنوع

یکی از کم توصیه ترین کارهای خانه برای بیماران مبتلا به فتق دیسک، شستن لباس است. دلیل؟ اعمالی مانند خم شدن برای برداشتن لباس، بار کردن سبد با لباس‌های کثیف یا تمیز کردن شامل حرکات ناگهانی است که به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار وارد می‌کند و درد را افزایش می‌دهد.

در طول روند بهبودی، بهتر است کار را به یکی از اعضای خانواده یا شخص مورد اعتماد بسپارید. همچنین ترجیح داده می شود که خدمات خشکشویی را انتخاب کنید. در هر صورت، تا زمانی که درد بهبود نیابد، خودتان آن را امتحان نکنید.

کشیدن جاروبرقی ممنوع

درست است که در جاروبرقی ها معمولاً برای تکمیل تمیز کردن نیازی به خم شدن زیاد نیست. با این حال، حرکات مکرر هل دادن و کشیدن دستگاه باعث تحریک دیسک های آسیب دیده می شود.

برای کاهش تأثیر، سعی کنید نظافت را به جلسات کوتاه تقسیم کنید و بین این جلسات استراحت کنید، به عنوان مثال، می توانید فقط یک یا دو اتاق را در روز تکمیل کنید. هنگام استفاده از ابزار، مطمئن شوید که پشت شما صاف می ماند و حرکات پیچشی را کاهش دهید. مانند موارد قبلی، مؤثرترین راه حل، واگذاری کار به شخص دیگری است.

 اجسام سنگین را بلند کنید

برای جلوگیری از عوارض، اگر از فتق دیسک رنج می برید، باید از هر کاری که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارد اجتناب کنید. چه پلاستیک مواد غذایی، یک کوله پشتی، یک تکه مبلمان یا یک ابزار کار، این امر باعث ایجاد فشار اضافی بر دیسک های کمر می شود.

برای اینکه بهبودی را کند نکنید و درد را تشدید نکنید، این نوع بار را تا حد امکان محدود کنید. اگر مجبورید چیز سنگینی بلند کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید:

پشت خود را صاف نگه دارید و پاها و زانوهای خود را کمی خم کنید.
جسم را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید.
هنگام برداشتن و در هنگام بارگیری از قوز کردن کمر خودداری کنید.
در صورت امکان، وزن را تقسیم کنید یا آن را به چند بار سبک تقسیم کنید.

 خوابیدن با ناراحتی

خواب با کیفیت بخشی از روند بهبودی ناشی از فتق دیسک است. با این حال، زمانی که آسیب وجود دارد، خواب به دلیل درد می تواند چالش برانگیز باشد.

اگر چنین است و احساس ناراحتی می کنید، تنظیمات زیر را در برنامه خواب خود انجام دهید:

اگر به پشت می‌خوابید، حوله‌ای را روی کمرتان قرار دهید تا به کشش ستون فقراتتان کمک کند.
سعی کنید دو بالش زیر ساق پا قرار دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد. این مخصوصاً برای افراد خواب پهلو مفید است.
اگر درد بیشتری در سمت راست احساس می‌کنید، سعی کنید به سمت چپ بروید و برعکس.

باغبانی کردن

هر گونه کار باغبانی باید تا زمانی که به طور کامل از فتق دیسک خود بهبود پیدا کنید، متوقف شود. در حین انجام کارهای کاشت، آبیاری، هرس و کشت معمولاً حرکاتی انجام می شود که شامل خم شدن و پیچش می شود. بنابراین، درد بدتر می شود، بی حسی و ضعف.

سعی کنید تا زمانی که درمان مشخص شده برای فتق را تکمیل می کنید، یک دستیار باغبانی پیدا کنید. هنگامی که درد بهبود یافت و بتوانید ستون فقرات خود را به خوبی در یک راستا نگه دارید، می توانید به باغبانی بازگردید. با این حال، کم کم این کار را انجام دهید، بدون اینکه زیاده روی کنید.

 ورزش شدید

ورزش به دلیل پتانسیل آن برای تقویت عضلات کمر و کاهش مشکلات ستون فقرات شناخته شده است. با این حال، در صورت وجود فتق دیسک همراه با درد حاد، توصیه می‌شود از تمرین‌های شدید یا تمرین‌هایی که شامل بارهای سنگین است خودداری کنید. به همین دلیل است که نباید فعالیت بدنی را ساده انگاشت. ایده آل این است که با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا متوجه شوید کدام ورزش ها از درمان حمایت می کنند و کدامیک می تواند به آن آسیب برساند.

همچنین باید به فعالیت های استرس زا با خم شدن و چرخش ستون فقرات و حرکات تکراری یا ضربه ای توجه کنید. چند نمونه به شرح زیر است:

اسکات
گلف و تنیس
دويدن و بپريد
کرانچ های کلاسیک
ورزش های تماسی مانند فوتبال، راگبی و هاکی

به نوبه خود، فعالیت هایی مانند یوگا، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی ساده به عنوان بخشی از درمان توصیه می شود.

علت کمردرد کودکان چیست؟آیا نگران کننده است؟

اگر فتق دیسک دارید چه کاری می توانید انجام دهید؟

اجتناب از فعالیت های فوق الذکر برای بهبود فتق دیسک بسیار مهم است. با این حال، چه کارهای دیگری می توانید برای درمان آن انجام دهید؟ به عنوان اولین قدم، باید برای دریافت ارزیابی حرفه ای به پزشک مراجعه کنید.

پس از انجام آزمایشات مربوطه و تعیین شدت آسیب، پروتکل های متعددی وجود دارد که می توان از آنها پیروی کرد. پزشک می تواند شما را به یک متخصص کایروپراکتیک – متخصص مشکلات عضلانی و استخوانی – ارجاع دهد تا درمان را دقیق تر راهنمایی کند.

در بیشتر موارد، آسیب در عرض چند هفته با یک رویکرد محافظه کارانه شامل فیزیوتراپی، تمرینات کم‌تأثیر و داروها (تسکین‌دهنده‌های درد، داروهای نوروپاتیک، مواد افیونی، شل‌کننده‌های عضلانی، یا تزریق کورتیکواستروئید) بهبود می‌یابد.

اگر علائم پس از شش هفته بهبود نیافت یا آسیب شدید باشد، پزشک ممکن است جراحی (دیسککتومی) را پیشنهاد کند. با این حال، این گزینه برای موارد معدود و شدید است.