افسردگی پس از زایمان چیست؟چه باید بکنم؟

آیا از زمانی که زایمان کردید احساس غمگینی، مضطرب بودن و نگرانی کرده اید؟ شاید برای خوابیدن یا غذا خوردن مشکل داشته اید. ممکن است احساس کنید که مانند یک ربات کارها را به صورت مکانیکی انجام می دهید و احساسی ندارید یا زمانی که شخصی به نوزاد شما نزدیک می شود، عصبانی شوید. حالا این افسردگی بعد زایمان چیست؟ چه علائمی دارد؟

اگر همه یا هر یک از این احساسات برای شما آشنا به نظر می رسد، امیدوارم وقتی می شنوید که این اتفاق برای تازه مادر و باباها رخ می دهد، بهتر شوید. آیا می دانستید که ۵۰ تا ۸۰ درصد از همه افرادی که نوزادی به دنیا می آورند، تغییرات خلقی به نام «بیبی بلوز» را تجربه می کنند؟ و اینکه از هر ۸ نفر ۱ نفر دچار افسردگی پس از زایمان شدیدتر می شود؟

این حقایق می تواند باعث ترس و سردرگمی شود، به خصوص بلافاصله پس از آمدن نوزاد. ممکن است برنامه های شما برای یک پیوند فوق العاده با فرزندتان از بین برود و هر روز یک ابد به نظر برسد.

به‌عنوان مادری که افسردگی پس از زایمان را به‌طور مستقیم تجربه کرده‌ام، بدون اینکه کاملاً آن را اعتراف کنم، این مأموریت من شد که در مورد تغییرات زندگی که در دوران بارداری، زایمان و آن چند هفته اول مادری رخ می‌دهد، بیاموزم. همه ما برای عبور از احساسات شدید و تغییرات شدیدی که بخشی از والدین شدن است به کمک نیاز داریم.(این مقاله ترجمه و تالیف شده از سایت خارجی میباشد)

چگونه بفهمم که افسردگی پس از زایمان داریم؟

بسیاری از پدران و مادران جدید از من در مورد بلوز دوران نفاس، افسردگی و نحوه تشخیص آنها می پرسند. من به آنها توضیح می دهم که تغییرات خلق و خوی بعد از زایمان به خصوص ۲ هفته اول بسیار شایع است. چیزی که بلوز را از افسردگی پس از زایمان (PPD) متمایز می‌کند این است که چه مدت رنج می‌برید و چقدر تحت تأثیر قرار می‌گیرید.

تغییرات هورمونی که بعد از زایمان اتفاق می‌افتد می‌تواند باعث شود که شما به‌طور باورنکردنی احساس غمگینی، احساس غرق شدن و سردرگمی کنید. این را با چالش های مراقبت از نوزاد ۲۴ ساعته ترکیب کنید و طوفان کاملی از محرک های بیولوژیکی خواهید داشت که می تواند منجر به نوسانات خلقی شود.

افسردگی پس از زایمان پس از چند روز یا چند هفته محو می‌شود و اگرچه می‌تواند ترسناک باشد، استراحت زیاد و پذیرش حمایت‌های خانوادگی و اجتماعی فراوان به اکثر مادران کمک می‌کند تا بهبود یابند.

بسیاری از تازه مادران نیز اضطرابی را تجربه می کنند که بسیار فراتر از عصبی بودن در مورد بچه دار شدن است. در واقع، نگرانی مداوم از اضطراب پس از زایمان به اندازه PPD رایج است و حتی می تواند در همان زمان رخ دهد.

آیا افسردگی قبل از تولد نوزاد من شروع می شود؟

البته اگرچه در مورد تغییرات خلقی پس از زایمان زیاد می شنویم، اما بسیاری از افراد باردار قبل از زایمان دچار افسردگی می شوند. نام این افسردگی پری ناتال است و از نظر علائمی که احساس می کنید و درمانی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید شبیه PPD است.

افسردگی پس از زایمان در زندگی واقعی چگونه است؟

مادرانی که قبل یا بعد از زایمان افسردگی را تجربه می کنند، غم و اندوه عمیق، سردرگمی، از دست دادن انرژی و احساس ناامیدی نسبت به آینده را تجربه می کنند. ممکن است طغیان های خشمگین یا لحظاتی داشته باشید که همه چیز شما را عصبانی می کند.

مشکل در خوابیدن یکی دیگر از نشانه های افسردگی است. و در حالی که همیشه استراحت خوب با یک نوزاد جدید دشوار است، افسردگی به خصوص به خواب رفتن و ماندن در این حالت سخت می شود. می‌توانید با این احساس از خواب بیدار شوید که انگار تمام شب را نخوابیده‌اید و به شما اجازه می‌دهد روز را بدون انرژی و خلق و خوی خوب که فرزندپروری را بسیار آسان‌تر می‌کند، روبرو کنید.

اگر در حین خواندن این مطلب احساس گناه می کنید، من شما را تشویق می کنم که همان شفقتی را به خود بدهید که اگر عزیزانتان جای شما بودند، به خود می دهید. فرزندپروری به این معنا نیست که نیازهای خود را در حین رفع نیازهای دیگران دفن کنید. این یک جریان دائمی از دادن و گرفتن است. نیاز به کمک شما را ضعیف نمی کند، اما کمک خواستن یک اقدام عمیق قدرتی است.

آیا افسردگی پس از زایمان فقط بر تازه مادران تأثیر می گذارد؟

مانند بسیاری از مادران، من پس از تولد دومین نوزادم دچار افسردگی پس از زایمان شدم. این فقط به این دلیل نبود که ناگهان مادر دو بچه شدم یا نتوانست یک شب راحت بخوابد. تغییراتی که مادران و پدران جدید با هر تولد متحمل می شوند می تواند پیچیده و شدید باشد، بنابراین اگر تعجب می کنید که چرا برای سازگاری با خانواده در حال رشد خود مشکل دارید، بدانید که بسیاری از مادران با تجربه همین کار را انجام می دهند. .

از کجا می توانم درمان موثر افسردگی پس از زایمان را دریافت کنم؟

با پزشک اطفال خود شروع کنید، که واقعاً می‌داند چه از نظر پزشکی و چه شخصی چه اتفاقی برای شما می‌افتد. اگر راحت‌ هستید با پزشک خانوادگی صحبت می‌کنید، این نیز خوب است. همچنین خوب است در مورد احساس خود با یکی از نزدیکان خود که به او اعتماد دارید، مانند شریک زندگی، والدین، دوست یا اعضای خانواده خود صحبت کنید. نکته اصلی این است که آن را به این واقعیت نسبت ندهیم که برای مادر شدن چیزی عادی است و روزها را به این منوال بگذرد. در اسرع وقت به دنبال کمک باشید، زیرا افسردگی به ندرت خود به خود از بین می رود. شما نباید بدون کمک آن را سپری کنید.

درمان افسردگی پس از زایمان می‌تواند شامل گفتگو درمانی، گروه‌های حمایتی، و گفتگو با دوستان و خانواده در مورد آنچه در دوران بهبودی نیاز دارید باشد. فعالیت بدنی سبک و تمرین های آرام بخش مانند یوگا و مدیتیشن می تواند مفید باشد. همچنین ممکن است برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز شود که مصرف بسیاری از آنها در دوران شیردهی بی خطر است.

به خاطر داشته باشید که این داروها در زمانی که تعادل خود را به دست می آورید، حمایت کوتاه مدتی را ارائه می دهند. آنها یک عصا نیستند، آنها به سادگی بخشی از یک برنامه درمانی هستند که میلیون ها نفر در هنگام ابتلا به افسردگی از آن پیروی می کنند.

پیشنهاد می کنیم مقاله “تمرین مهربانی با خود ” را نیز مطالعه بفرمایید.

اگر نگران سلامت روان شریک زندگی ام باشم چه؟

مردان هم ممکن است از افسردگی رنج ببرند، بنابراین اگر دیدید همسرتان همان علائمی را که در اینجا ذکر کردم نشان می‌دهد، ساکت نمانید. شما دو نفر یک تیم هستید، هر دوی شما برای سلامت خانواده خود ضروری هستید. پزشک اطفال یا پزشک عمومی می تواند به شما در یافتن کمک کمک کند، چه برای یکی یا هر دوی شما باشد.