چرا باید همیشه قبل از ورزش گرم کرد؟
چرا باید همیشه قبل از ورزش گرم کرد؟
همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”چرا باید همیشه قبل از ورزش گرم کرد؟” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
گرم شدن بدن یک قسمت اساسی در هر ورزشی است. این به بدن شما کمک می کند تا با افزایش نیاز اکسیژن سازگار شود ، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و کارایی عضلات را افزایش می دهد.گرم کردن مناسب به افزایش تدریجی ضربان قلب کمک می کند تا بدن در حین تمرین دچار استرس نشود.
به همین دلیل مربیان ورزش همیشه به کارآموزان خود دستور می دهند قبل از هرگونه فعالیت بدنی ، گرم کنندگی مناسب را انجام دهند.
مزایای گرم کردن بدن قبل از ورزش
مهم است که بدن خود را قبل از هر گونه ورزش گرم کنید تا:
وارد فضای مناسب شوید
به بدن ، عضلات و بافت خود لحظه ای فرصت دهید تا بدن خود را آبرسانی کند
دمای بدن را افزایش دهید
اعصاب را حساس تر کنید
احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید
اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش دهید
بهبود عملکرد و کارایی عضلات
درد عضلانی را به حداقل برسانید
خطرات ناشی از ورزش بدون گرم کردن
عدم انجام گرمایش مناسب قبل از ورزش احتمال کشیدگی عضله مانند کشیدگی همسترینگ را بسیار بالا می برد.
اگر قبل ورزش گرم نکنید چه میشود؟
درد و سفتی عضلات
افزایش ضربان قلب و استرس ریه
پارگی عضله
آسیب دیدگی مفصل
سرگیجه
بایدها و نبایدها درباره گرم کردن بدن :
روال گرم کردن باید خاص فعالیت شما باشد. می توانید تمرینات یوگا و تمرینات تقویت کننده را انجام دهید.
ژست ساده کودک می تواند به کشش شانه ها ، کمر و باسن شما کمک کند ، جایی که تنش جسمی خود را از حالت قائم و راه رفتن ذخیره می کنید.
با این حال ، اگر می خواهید به دویدن بپردازید ، می توانید یک حرکت سگ رو به پایین را امتحان کنید تا پاها ، پشت ، شانه ها ، دنده ها و کمر و پهلو را گرم کند.این می تواند با برخی از خمیدگی ها جانبی همراه شود تا اندکی باسن کشیده شود و به انرژی اندام کمک کند.
از طرف دیگر ، در حالی که بدنبال افزایش تدریجی ضربان قلب هستید ، نباید از ورزش ایروبیک به عنوان گرم کننده استفاده کنید.
ادامه مطلب چرا باید قبل از ورزش گرم کرد؟
تفاوت بین تمرینات گرم کردن و کششی :
ورزش های کششی به شما این امکان را می دهد که بدن خود را به آرامی باز کنید و آن را مجبور به اقدام ناگهانی نکنید.
از طرف دیگر ، تمرینات گرم کننده اساساً شامل تمرینات قلبی عروقی مانند بالا بردن زانو و پرش آهسته جک است که به شما کمک می کند تا ضربان قلب را به طور مرتب بالا ببرید. این به شما کمک می کند از فشار ناخواسته یا ناگهانی به قلب و ریه ها جلوگیری کنید.
گرم شدن به اتساع عروق کمک می کند تا جریان خون و گردش خون افزایش یابد. این ، به نوبه خود ، انرژی قدیمی را از بین می برد تا انرژی جدیدی برای تغذیه و آبرسانی به بدن وارد شود.علاوه بر این ، گرم شدن به افزایش دمای بدن کمک می کند ،
گرم شدن مناسب باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و از افزایش گردش خون اطمینان می یابد. این به نوبه خود باعث افزایش خونرسانی به ماهیچه ها می شود و آنها را قادر به عملکرد بهتر می کند. علاوه بر این ، افزایش دمای بدن به بهبود متابولیسم عضله ، افزایش کارایی عضله کمک می کند.
گرم کردن قبل از تمرین چقدر باید طول بکشد؟
مدت زمان گرم شدن به مدت فعالیت شما بستگی دارد. به طور کلی ، باید ۵-۸ دقیقه برای یک ساعت تمرین یا ورزش گرم کنید.
بهترین فعالیت ها که باعث گرم کردن بدن قبل از ورزش میشود :
هر چیزی برای اینکه ضربان قلب شما کمی افزایش یابد ، حتی یک پیاده روی خوب ، یک روش عالی برای گرم کردن بدن است.
برای دویدن ، می توانید با یک آهسته دویدن سبک شروع کنید.
هنگام انجام یک سالن ورزشی یا فعالیت ورزشی ، می توانید دوچرخه سواری ثابت را امتحان کنید.
به طور کلی ، کشش های دینامیکی تمرینات گرم کننده کارآمد در نظر گرفته می شوند. اینها شامل لانگ های پیاده روی و اسکات عمیق است.
ادامه مطلب چرا باید قبل از ورزش گرم کرد؟
همچنین ممکن است کشش های ایستاده انجام دهید ، مانند:
خم های کناری: بازوی راست خود را بالای سر خود بردارید و بدن را به سمت چپ متمایل کنید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و تغییر وضعیت دهید.
کشش قفسه سینه: سعی کنید با کشش بازوها انگشتان خود را در پشت خود قفل کنید.
کشش میانی کمر: انگشتان خود را در جلوی خود قفل کنید ، در حالی که دست ها در حالت کشیده و مستقیم قرار دارند.
خم شدن زانو: پاها را در عرض شانه قرار دهید و دستان خود را دراز کنید. زانوها را خم کنید تا آرام آرام پایین بیایید و به حالت ایستاده قرار بگیرید.
رول شانه: بازوها را به طرفین بکشید و شانه را هر کدام ۵ بار به جلو و عقب بچرخانید.
کشش سرشانه: انگشتان خود را بهم بیندازید و دستان خود را بالای سر خود بکشید. مطمئن شوید که پشت و گردن خود را صاف نگه دارید.
بالابر زانو: صاف بایستید و زانوی راست خود را به سمت چپ بالا بیاورید ، و جایگزین کنید.
پاشنه حفاری می کند: یک پاشنه را به جلو بیاورید و پا به سمت بالا باشد.
توجه: اطمینان حاصل کنید که هر کشش را حداقل ۳۰ ثانیه حفظ کنید. کشش های خود را از بین نبرید زیرا باعث آسیب دیدگی بالستیک می شود.
ضروری است که بعد از تمرینات خود را با سرعت خنک کنید تا حداکثر مزایای تمرین بدنی خود را بدست آورید. علاوه بر این ، خنک شدن به بدن شما کمک می کند تا به حالت طبیعی برگردد و از مشکلات عضلانی جلوگیری می کند.
