۱۸ راه آسان برای کسب آرامش بعد از یک روز خسته کننده
داشتن یک روز سخت در محل کار یا مدرسه می تواند بسیار استرس زا باشد. این بسیار مهم است که شما برای حفظ آرامش به منظور حفظ سلامتی و رفاه روحی خود وقت بگذارید. اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است بنابراین می توانید خود را به خاطر خود و به خاطر عزیزان خود سالم نگه دارید. اجازه دهید چند راه آسان برای آرامش و استراحت بعد از یک روز طولانی و خسته کننده را مورد بحث قرار دهیم:
کسب آرامش بعد از یک روز خسته کننده
۱- ماساژ دهید
ماساژ در آبگرم چه خودتان انجام دهید و یا به صورت حرفه ای برایتان انجام شود می تواند بهترین راه برای آرامش بدن و آرامش افکار دیوانه وار باشد. اگر بودجه کمی دارید ، می توانید از دوست خود بخواهید که شما را ماساژ دهد.حواستان به برخی تخفیف های باشگاه های ماساژ درمانی باشد .اگر قصد انجام ماساژهای هفتگی را دارید ، این راهی عالی برای صرفه جویی در هزینه است.
۲- انتشار برخی از اسانس های آروماتراپی
برخی روغن های ضروری را در اتاق خود پخش کنید و به سادگی روی تخت خود دراز بکشید. این ساده ترین راه برای آرامش و استراحت بعد از یک روز سخت در محل کار است زیرا روغن های معطر بر روی حواس شما کار می کنند تا افکار دیوانه وار را آرام کنند. بهترین روغنهای ضروری برای این منظور اسطوخودوس ، بابونه ، کندر و غیره است. این روغنها را پخش کرده و عطر آنها را بکشید تا اعصاب شما را آرام کرده و اضطراب یا تنش را دفع کند.
۳- حمام آرام بخش
حمام گرم یا حمام آرامش بخش همان چیزی است که پزشک دستور داده است تا پس از یک روز طولانی کار ، آرامش و استرس را از بین ببرد. وان را با مقداری ژل حمام ، بلغور جو دوسر کلوئیدی و یا اسانس های اضافه شده به آب حمام پر کنید. به مدت ۲۰ دقیقه در آن خیس کنید تا عضلات دردناک را تسکین داده و بدن و ذهن را آرام کنید.
۴-برای آرامش بعد از یک روز خسته کننده ، کمی هوای تازه بگیرید
به جای گذراندن وقت در خانه ، بیرون بروید-( البته در شرایط آب و هوایی خوب). در هوای تازه عمیق نفس بکشید. این کار ذهن شما را پاک می کند و به خواب بهتر کمک می کند.
۵- مدیتیشن کنید
مدیتیشن یکی دیگر از روشهای اثبات شده برای آرامش بعد از یک روز طولانی است. در مکانی آرام بنشینید ، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. عمیقاً نفس بکشید و بیرون دهید و هربار که ذهن شما سرگردان شد ، آن را به نفس بازگردانید. با کمی تمرین می توانید با این روش آرامش و تجدید قوا داشته باشید.
۶- با دوستان ملاقات کنید
داشتن یک ملاقات خوب پس از یک روز طولانی در محل کار یا مدرسه ساده ترین راه برای داشتن احساس خوب در زندگی است. افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید یا به سادگی با آنها بخندید و مطمئن باشید حالتان خیلی رو به راه خواهد شد.
۷- به موسیقی گوش دهید
به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید – ساده ترین راه برای استراحت بعد از یک روز طولانی.البته سعی کنید این آهنگ ها شاد و مفرح باشند تا غمگین.
پیشنهاد می کنیم مقاله “با این روش ها آرامش را در خانه تان بیشتر کنید” را نیز مطالعه بفرمایید.
۸-برای آرامش بعد از یک روز خسته کننده ، بخندید
خنده باعث کاهش فشار خون و همچنین کاهش هورمون های استرس می شود. بنابراین چند برنامه کمدی در تلویزیون یا فیلم خنده دار تماشا کنید یا یک شوخی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
۹- ورزش کنید
ورزش باعث کاهش هورمون های استرس و افزایش سطح هورمون های “احساس خوب” می شود. به باشگاه بروید یا برای شنا یا پیاده روی سریع بروید یا در محله بدوید. در صورت نیاز ، یک دوست ورزشی پیدا کنید یا با یک حیوان خانگی قدم بزنید.
۱۰- بازی های فکری انجام دهید
تمرین و بازی کردن نیز راهی عالی برای آرامش بعد از یک روز سخت است. یک زبان یا تمرین جدید بیاموزید یا به یادگیری موسیقی یا یک ساز موسیقی بپردازید. همچنین می توانید یک معما را حل کنید یا کلمات متقاطع را انجام دهید.
۱۱- به جامعه بازگردانید
کمک به افراد نیازمند در جامعه می تواند راهی عالی برای آرامش بعد از یک روز سخت باشد. انجام این کار به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید و حتی شما را شکرگزار کند. بهبود زندگی دیگران همیشه یک راه عالی برای احساس خوب است.
۱۲- از مصرف کافئین خودداری کنید
کافئین می توانند به شما یک احساس موقتی از رفاه و انرژی بدهند ، اما بعد از آن مقدار کمی از آن به بدن شما می رسد. اگر مایل به نوشیدن کافئین هستید ، این کار را در حد اعتدال انجام دهید. ۲-۳ ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار (شامل نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا و همچنین نوشابه های گازدار) خودداری کنید زیرا می تواند خواب شما را مختل کند.
۱۳- از رفت و آمد خود به خانه حداکثر استفاده را ببرید
در صورت سفر طولانی مدت به خانه ، سعی کنید با گوش دادن به موسیقی یا کتابهای صوتی حداکثر استفاده را از آن ببرید. اگر با قطار سوار می شوید ، می توانید یک کتاب خوب بخوانید یا بهتر بگویم ، چرت بزنید. در صورت امکان ، با شخصی که دوست دارید رفت و آمد کنید. از گوش دادن به برنامه های رادیویی که شما را آزار می دهد اجتناب کنید.
۱۴- با همسرتان رابطه جنسی برقرار کنید
رابطه جنسی باعث ترشح هورمون های خوب می شود و به شما کمک می کند بعد از یک روز سخت و طولانی بخوابید.
۱۵- مسافرت
در صورت امکان ، آخر هفته به سفر بروید. این به شما کمک می کند تا باتری های خود را برای هفته آینده شارژ کنید.
۱۶-برای آرامش بعد از یک روز خسته کننده ، با فرزندتان وقت بگذرانید
بچه ها می توانند به شما احساس خوبی بدهند و احساس تنهایی ، افسردگی و استرس را کاهش دهند. بازی با کودکان نیز می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. اگر فرزند ندارید ، پیشنهاد میدهیم که با خواهرزاده ها و برادرزاده هایتان وقت بگذرانید.
۱۷- بخوابید
خواب راحت ترین راه برای احساس بهتر و آرامش جسم و روان است. با اجتناب از وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب ، در حالت خواب قرار بگیرید. همچنین یک لیوان شیر گرم بنوشید یا حمام گرم بگیرید تا ماهیچه ها شل شوند و به خواب بهتر کمک کند.
۱۸- غذا سالم و مغذی بخورید
یک رژیم غذایی سالم می تواند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را برای حفظ سلامت بدن و ذهن شما تامین کند. همچنین از قرص مولتی ویتامین و مواد معدنی برای پیشگیری از بیماری های فصلی و مزمن استفاده کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند احساسات منفی و افسردگی را دفع کند.
این ۱۸ روش آسان را برای آرامش را امتحان کنید و امروز کمی بیشتر استراحت کنید.
