چگونه چاق شویم
هم اکنون در مجله آنلاین فارسی ها با عنوان چگونه چاق شویم در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
علاوه بر اینکه چاقی باعث ناراحتی و کم شدن اعتماد به نفس می شود لاغری بیش از حد و مزمن
هم می تواند زیبایی اندام شما را گرفته و اعتماد به نفس شما را پایی آورد .
برای اینکه عضلات شما فرم بگیرد و بتوانید به وزن ایده آل برسید باید به یک پزشک تغذیه مراجعه کنید .
البته باید گفت باید یک رژیم غذایی عالی را ادامه دهید و ورزش را ترک نکنید.
در این مطلب چند راهکار بی ضرر را برای شما ارائه می دهیم .
ابتدا در یک برگه محاسبه کنید که چه مقدار کالری در طول روز مصرف می کنید .
این روش مهم است در مرحله دوم بعد از آنکه متوجه شدید چه میزان کالری مصرف می کنید
هر روز این کالری را افزایش دهید .
یعنی اگر در روز شنبه ۲۰۰۰کالری مصرف می کنید روز دوم ۲۵۰۰کالری مصرف کنید .
این کار بسیار موثر و عالی است .
در مرحله سوم ورزش کنید .
این عامل خیلی مهم است بدنسازی و وزنه برداری بسیار مهم است و تاثیر عالی دارد .
اگر فرصت ندارید می توانید چند حرکت را یاد گرفته و در خانه تمرین کنید .
اخر هر هفته خودتان را وزن کنید در اخر هر هفته بین نیم تا یک کیلو وزن باید اضافه کنید .
توجه کنید به هیچ عنوان مصرف چربی را بالا نبرید .
شما باید در یک ماه ۳الی ۴کیلو وزن اضافه کنید .
نکته :
آب زیاد بنوشید . مصرف آب خود باعث افزایش وزن در فرد می شود .
اگر بعد از دو هفته دوباره وزن شما ثابت ماند دوباره به کالری خود اضافه کنید و بیشتر غذا بخورید .
این روش می تواند بسیار موثر باشد .
چگونه چاق شویم
این مطلب از دسته پزشکی سایت برای شما گردآوری شده است .
