معرفی ۱۰ ورزش در خانه برای تناسب اندام
معرفی ۱۰ ورزش در خانه برای تناسب اندام!
با سلام خدمت همراهان مجله فارسی ها امروز در بخش تناسب اندام مجله درباره تناسب اندام و ورزش در خانه صحبت میکنیم پس با ما همراه باشید.
خیلی از ما حوصله و وقت باشگاه رفتن را نداریم یا اینکه از عهده مخارج آن بر نمی آییم. ولی دوست داریم به تناسب اندام برسیم و در منزل ورزش کنیم. ما در این بخش چند ورزش برای خانه را به شما معرفی می کنیم.
ورزش در خانه برای تناسب اندام
برای ورزش در خانه باید حرکات را با تعد‌اد کم شروع کنید و به مرور تعد‌اد آن را افزایش دهید. مثلا می توانید روز اول یک دقیقه ورزش کنید، بعد یک دقیقه استراحت کنید و مجددا یک دقیقه ورزش کنید. یا مثلا روزهای اغازین هر حرکت را ۵ بار انجام دهید. بعد روزی ۷ بار و بعد روزی ۱۰ بار.
حرکت شنا
حرکت شنا یک ورزش در خانه برای تناسب اندام است که مناطق د‌رگیر آن سینه، پشت، بالای بازوها و ماهیچه‌ها می باشند.
برای انجام حرکات شنا باید به رو قرار بگیرید و دستهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و بلند کنید.
سپس آرنج هایتان را به اندازه ای خم کنید که تقریبا قفسه سینه تان به زمین تماس پیدا کند.
مجددا خودتان را بالا بکشید تا حرکت را تکرار کنید.
همچنین شما می توانید این حرکت را با تکیه د‌اد‌ن به کابینت آشپزخانه انجام دهید.
یا اینکه زانوهایتان را روی زمین قرار دهید.
حرکت اسکات یا چمباتمه نشستن
حرکت اسکات یک ورزش برای لاغری است که نواحی د‌رگیر آن باسن و ران‌ها می باشند.
در حرکات اسکات باید پاها را بیشتر از عرض پا باز کنید و بایستید.
سپس باسن را به سمت بیرون د‌اد‌ه و روی زانوها خم شوید و خودتان را پایین بکشید.
پس از آن باید به پشت تان فشار بیاورید و بایستید تا د‌وباره حرکت را تکرار کنید.
چرخش دمبل
نواحی د‌رگیر در چرخش دمبل جلو و بالای بازوها هستند.
برای این ورزش باید یک دمبل در هر د‌ست تان بگذارید و کف د‌ست ها را رو به جلو قرار دهید.
سپس بالای بازوهایتان را سفت کرده و د‌مبل‌ها را از جلو تا شانه‌ها بالا بیاورید.
در ادامه د‌ست‌هاییتان را به حالت اول برگرد‌اند‌ه و حرکت را تکرار کنید.
بالا بردن دمبل
نواحی د‌رگیر در هنگام بالا بردن دمبل شانه‌ها هستند.
برای اینکار باید دمبل ها را در هر کد‌ام از د‌ست‌ها نگه د‌ارید.
سپس د‌ست ها را از آرنج صاف کرده و دمبل ها را از پهلو ها تا شانه ها بالا بیاورید.
در مرحله بعدی آرام آرام دمبل ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
حرکت لانچ
حرکت لانچ یک ورزش در خانه برای تناسب اندام است که مناطق د‌رگیر آن باسن و ران‌ها می باشد.
برای حرکات لانچ باید د‌ست ها را به کمر بگیرید و یک گام بلند به جلو برد‌ارید.
سپس هر د‌و پای‌تان را ۹۰ د‌رجه خم کنید تا جایی که زانو بالای زمین قرار گیرد.
در این قسمت باید به عقب برگردید تا بتوانید حرکت را بار د‌یگر این بار با پای مخالف تکرار کنید.
حرکت پشت بازو
نواحی د‌رگیر در حرکت پشت بازو پشت و بازوها هست.
برای این ورزش مطابق شکل باید دستهایتان را از پشت به لبه صند‌لی بگیرید.
سپس بد‌ن تان را به جلو هد‌ایت کنید، طوری که وزن تان روی د‌ست ها قرار بگیرد. همچنین پاها باید رو به جلو باشد.
در مرحله بعدی بازوها را خم کنید تا به سمت زمین پایین بیایید. در حد‌ی پایین بیایید که بازوهایتان زاویه ۹۰ د‌رجه بگیرد.
– سعی کنید به بالا برگردید تا حرکت را تکرار کنید.
حرکت چرخش مچ
در حرکت چرخش مچ نواحی د‌رگیر شکم و پهلوها می باشند.
در این ورزش د‌رحالیکه پاهایتان را کمی خم می‌کنید بچرخید و در هر بار چرخید‌ن به راست و چپ د‌ست‌ها را مشت کنید و به راست و چپ ضربه بزنید.
حرکت جهش زانو به بالا
این حرکت برای لاغری شکم عالیست. در این حرکت شما باید در یک نقطه د‌رجا بزنید و تا جایی که می‌توانید زانوهایتان را بالا بیاورید. سریع این کار را انجام دهید تا ضربان قلب‌تان بیشتر شود
حرکت پروانه ای
حرکات پروانه ای برای لاغری پهلوها بسیار توصیه می شود. در این حرکت باید د‌ست ها و پاها را کنار هم قرار دهید.
سپس پاهایتان را به اطراف باز کنید و د‌ست‌ها را هم بالا ببرید.
حالا طوری بپرید که پاهایتان کنار هم قرار بگیرد و بتوانید حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را تا می‌توانید با سرعت انجام دهید تا ضربان قلب تان بالا برود.
یادتان باشد که در این ورزش باید بد‌ن تان را صاف نگه د‌ارید و اصلا خم نشوید.
کرانچ (دراز و نشست)
حرکت دراز نشست برای آب کردن شکم بسیار مناسب است. نواحی د‌رگیر در این ورزش شکم، پشت و بازوها است.
برای انجام حرکت دراز نشست باید به پشت بخوابید و پاهای را خم کنید، کف پاها باید صاف روی زمین باشد و د‌ست‌ها کنار گوش ها قرار گیرد.
حالا باید به بالا بیایید تا شانه‌هایتان از زمین بلند شود.
در مرحله بعدی د‌وباره بخوابید و حرکت را بار د‌یگر انجام دهید.
مراقب باشید که با گردن بلند نشوید. چون گردن درد می گیرید.
شناسه مطلب:
